冬季養(yǎng)生保健應(yīng)該注意哪些問(wèn)題

羅錦生

冬季到來(lái)，在欣賞我國(guó)美麗雪景的同時(shí)，也要注意一些養(yǎng)生保健問(wèn)題。冬季，氣溫持續(xù)下降，且氣候相對(duì)較干燥，“冷手冷腳”易讓人血液循環(huán)不暢，血流不通會(huì)引起各種新舊疾病，故冬季也需要養(yǎng)生，注意保健身體。那么，需要注意哪些問(wèn)題？

1多注意休息

人體的“生物鐘”會(huì)在夜間22：00～23：00出現(xiàn)一次低潮，故要強(qiáng)調(diào)23：00前入睡。夜晚之于人體好比冬季之于自然，所以冬季要注意休息，23：00前睡覺(jué)，讓陽(yáng)氣藏于體內(nèi)，這有助于人體精、氣、血、陰的滋補(bǔ)，可提高身體抵抗能力。

睡覺(jué)時(shí)，注意不要用被子把頭蒙起來(lái)，雖然冬天較冷，這種做法的確能夠保暖，但被窩里的空氣不流通，加上人體會(huì)分泌各種氣味，如呼吸時(shí)的二氧化碳、腸道中的有害氣體等，可以想象被窩里的空氣并不是那么“清新”。所以不要蒙頭睡覺(jué)，以免導(dǎo)致體內(nèi)氧飽和度下降，出現(xiàn)食欲不振、頭暈眼花等癥狀。

2室內(nèi)空氣要注重流通

冬季，因?yàn)樘鞖夂?，不少怕冷的人?huì)有各種各樣的取暖方式，如北方的地暖、暖氣，南方的空調(diào)，抑或是那種燒煤炭取暖的方法，都能獲得一定的溫暖。因?yàn)槔淇諝猓簧偃肆?xí)慣將房屋門(mén)窗緊閉，以為這樣便可避免溫度流失的情況發(fā)生。但要知道的是，門(mén)窗的長(zhǎng)時(shí)間緊閉，會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，如果家里燒的還是劣質(zhì)煤，就更容易污染室內(nèi)空氣。所以，一定要注意保持室內(nèi)空氣流通，每天上午9：00～11：00，下午2：00～4：00開(kāi)窗通氣效果最佳。

3要及時(shí)鍛煉

冬季養(yǎng)生，難道要足不出戶嗎？當(dāng)然不是，還是需要多到戶外走走，積極鍛煉身體。很多進(jìn)行晨練的人會(huì)選擇天亮前進(jìn)行鍛煉，認(rèn)為此時(shí)空氣清新，并不是的，這個(gè)時(shí)候空氣中的污染物濃度反而最高，所以并不是晨練的好時(shí)機(jī)。盡量選擇在日出后或午后陽(yáng)光溫暖和煦的時(shí)間段到戶外進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)、跑跑步，有利于調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能。

另外，運(yùn)動(dòng)前要注意熱身。因?yàn)榱⒍?，四肢比較僵硬，若立刻運(yùn)動(dòng)，會(huì)損害關(guān)節(jié)，所以一定要注意熱身。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，預(yù)防感冒。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇需要因人而異，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議慢跑、做操、打太極拳等。年紀(jì)大的人只要散步就可以。

4多喝水

冬天因?yàn)楹涓稍?，很多人都不?ài)喝水，要知道，并非沒(méi)有外出運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)水分消耗便會(huì)減少。因?yàn)檎箾](méi)有喝水，清晨血液比較黏稠，容易出現(xiàn)血管堵塞的情況，增加血栓發(fā)生概率，易誘發(fā)各種心腦血管疾病，特別是在早晨9：00～10：00，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是一天中血壓最高的時(shí)刻，容易引發(fā)中風(fēng)。所以，早起后及時(shí)喝一杯溫開(kāi)水，不僅能夠補(bǔ)充體內(nèi)水分，還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的功效，降低疾病發(fā)生。

5適當(dāng)滋補(bǔ)

在冬季適當(dāng)進(jìn)行滋補(bǔ)能夠增強(qiáng)人體免疫力，在一定程度上改善畏寒情況，同時(shí)可調(diào)節(jié)體內(nèi)物質(zhì)代謝，貯存大量能量。至于滋補(bǔ)食物的選擇，首選溫補(bǔ)類食物，如羊肉、牛肉、甲魚(yú)、鯽魚(yú)等，這算得上是滋補(bǔ)的上品。另外，也可選擇一些木耳、黑棗、海參、芝麻、鮑魚(yú)等食物，滋陰潛陽(yáng)。當(dāng)然也少不了一些富含維生素的食物，如新鮮的蔬菜等。滋補(bǔ)過(guò)程中要注意溫補(bǔ)，不宜燥熱。

6注意保暖

冬季天氣多變，需要隨時(shí)關(guān)注天氣變化，根據(jù)天氣預(yù)報(bào)穿衣，避免感冒著涼。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，頭、背、上臂、腹部、腰部和大腿是需要重點(diǎn)保護(hù)的部位，一旦這些部位出現(xiàn)寒冷不適，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射，易引發(fā)各種問(wèn)題。出門(mén)時(shí)，內(nèi)衣盡量選擇透氣的棉質(zhì)材料，便于有出汗情況時(shí)衣物迅速干燥，不會(huì)帶來(lái)不適。另外，還要帶頂松緊適中的帽子，保護(hù)好頭部。

7放寬心

冬季養(yǎng)生要注意養(yǎng)心，養(yǎng)生之道，急不得，需要保持心態(tài)平和，心情暢達(dá)樂(lè)觀。因?yàn)榻咏晡?，工作壓力較大，這個(gè)時(shí)候要注意讓身體保持良好狀態(tài)，不要超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，少勞神費(fèi)心、患得患失，才能讓養(yǎng)生效果發(fā)揮到極致。

8腳部按摩

外出回來(lái)后，不要第一時(shí)間烘烤手腳。在冬天，手腳暴露在外，皮膚血管收縮、緊繃，血流量會(huì)減少，為了貪暖，進(jìn)屋后立即烘烤手腳，當(dāng)心會(huì)讓血管失去收縮能力，出現(xiàn)血管麻痹情況。正確的處理方式是反復(fù)輕輕揉搓手腳，讓其慢慢恢復(fù)體表溫度，這樣才能降低疾病發(fā)生。

進(jìn)行腳部按摩時(shí)，要注意剪短指甲，以免劃傷皮膚。按摩后可以適當(dāng)喝些溫水，讓體內(nèi)新陳代謝更快。按摩完后，毛細(xì)血管正處于擴(kuò)張狀態(tài)，切忌洗冷水澡，或用冷水擦拭按摩過(guò)的部位，這樣容易生病。另外，要注意腳部保暖，平常穿暖和的鞋子，經(jīng)常用熱水泡腳。身體暖和了，氣血才會(huì)通暢，才能避免一些疾病的發(fā)生。

9小結(jié)

冬天是一年四季中最后一個(gè)季節(jié)，也是一個(gè)多病季節(jié)。為此，冬季加強(qiáng)養(yǎng)生保健十分必要，同時(shí)也為來(lái)年身體健康打下良好的基礎(chǔ)。所以，要多注意休息，室內(nèi)空氣要注意流通，要多運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)滋補(bǔ)、注意保暖、放寬心、多進(jìn)行腳部按摩等，相信來(lái)年會(huì)是一個(gè)健康年！