饒昊

摘 要：羽毛球在世界范圍內(nèi)都是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)，其中高水平競(jìng)技比賽的精彩程度更是不亞于其他任何競(jìng)技比賽項(xiàng)目。在大學(xué)生業(yè)余羽毛球比賽中技術(shù)水平相差不高或水平較低，學(xué)生的競(jìng)技水平普遍不高，競(jìng)技水平相差不大，而決定競(jìng)技比賽勝負(fù)的往往是教練員的指導(dǎo)能力和參賽選手在比賽中的心理能力。其中心理能力更是起到了決定性的作用，心理能力決定能不能將平時(shí)訓(xùn)練的成果完全轉(zhuǎn)化為比賽中的競(jìng)技水平。所以分析心理能力對(duì)羽毛球競(jìng)技比賽的影響，以及發(fā)展運(yùn)動(dòng)員心理能力的訓(xùn)練方法成為運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練中一個(gè)重要的訓(xùn)練過程。

關(guān)鍵詞：羽毛球;心理素質(zhì);心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理能力即指與訓(xùn)練競(jìng)賽有關(guān)個(gè)性心理特征，以及依訓(xùn)練競(jìng)賽的需要把握和調(diào)整心理過程的能力，是參賽選手競(jìng)技能力的重要組成部分。在大學(xué)生羽毛球業(yè)余比賽中，15分金球制的比賽，比賽節(jié)奏快，學(xué)生沒有過多的時(shí)間去調(diào)整自己心態(tài)，在沒有調(diào)整好自己心態(tài)時(shí)比賽可能就已經(jīng)接近尾聲。所以在平時(shí)的訓(xùn)練中要更加注重心理訓(xùn)練，才能在比賽將平時(shí)訓(xùn)練的成果轉(zhuǎn)化為比賽時(shí)的競(jìng)技水平，在比賽中正常發(fā)揮乃至超常發(fā)揮。

1. 心理素質(zhì)對(duì)比賽的影響

1.1 心理素質(zhì)對(duì)比賽前的影響

不論什么水平的參賽選手在開始比賽前都出現(xiàn)不同情況和不同程度的情緒，即賽前心理狀態(tài)。這些情緒使參賽選手的心跳、脈搏、血壓等身體機(jī)能出現(xiàn)某些變化。這些變化隨著比賽的規(guī)模越大、關(guān)注度越高、比賽時(shí)間臨近感覺越發(fā)強(qiáng)烈，而當(dāng)學(xué)生參加比賽時(shí)，學(xué)生本身訓(xùn)練水平不高、身體機(jī)能欠佳、比賽經(jīng)驗(yàn)不足都會(huì)使這種反應(yīng)更加明顯。學(xué)生心理素質(zhì)的好壞使學(xué)生在比賽前呈現(xiàn)不同的心理狀態(tài)。對(duì)多位專選班同學(xué)進(jìn)行訪問，其中許多同學(xué)出現(xiàn)比賽前神經(jīng)過度緊張的情況，這種比賽前過度緊張的情況稱為起賽熱癥，翻閱資料得知起賽熱癥多見于初次參加比賽的年輕參賽選手或參加重大比賽的選手。其原因在于比賽刺激引起大腦皮層興奮程度過高，抑制程度減弱，致使大腦皮層對(duì)皮下中樞和植物性神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用減弱而產(chǎn)生不平衡現(xiàn)象。表現(xiàn)為四肢乏力、全身微微顫抖、呼吸短促、尿頻等。還有同學(xué)在比賽前出現(xiàn)不愿參加比賽的情況，這種情況多出現(xiàn)在對(duì)手遠(yuǎn)強(qiáng)于自己時(shí)，此時(shí)學(xué)生往往情緒低落、反應(yīng)遲鈍、不愿參加比賽或不愿意進(jìn)行訓(xùn)練。學(xué)生出現(xiàn)這些情況大多因?yàn)楸旧硇睦砟芰Σ患?，比賽前情緒較為不穩(wěn)定，他們平時(shí)的訓(xùn)練不充分或?qū)δ繕?biāo)要求過高導(dǎo)致出現(xiàn)上述情況。而在比賽中表現(xiàn)優(yōu)異的同學(xué)，往往是下課后自己投入時(shí)間訓(xùn)練的同學(xué)，他們自信心較強(qiáng)，因?yàn)樵诩訌?qiáng)技術(shù)的同時(shí)，也對(duì)自己的實(shí)力有了較清楚的定位。這種學(xué)生在比賽中往往都可以發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，將平時(shí)訓(xùn)練的成果轉(zhuǎn)化為比賽時(shí)的能力，在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

1.2心理素質(zhì)對(duì)比賽中的影響

1.2.1接發(fā)球

在羽毛球比賽中，選手的接發(fā)球能力極為重要，接發(fā)球的選擇和質(zhì)量在這一分的比拼中起到了關(guān)鍵性的作用，接發(fā)球在處于劣勢(shì)時(shí)，往往這一分的爭(zhēng)奪就會(huì)變得被動(dòng)。當(dāng)雙方水平不高時(shí)，學(xué)生因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作沒有完全定型或因緊張導(dǎo)致動(dòng)作變形往往會(huì)導(dǎo)致發(fā)球質(zhì)量不高從而使比賽局面變得被動(dòng)，甚至出現(xiàn)發(fā)球失誤直接丟掉分?jǐn)?shù)。羽毛球比賽規(guī)則從發(fā)球得分制改為每球得分制，比賽節(jié)奏加快，每一次的失誤都對(duì)比賽造成很大的影響。

1.2.2機(jī)會(huì)球

在面對(duì)機(jī)會(huì)球時(shí)，此時(shí)應(yīng)該得分，可是因?yàn)閷W(xué)生擊球動(dòng)作變形，羽毛球可能出現(xiàn)下網(wǎng)或出界的情況。在面臨這種情況后，學(xué)生再次面對(duì)機(jī)會(huì)球時(shí)開始變得不果斷，不敢輕易進(jìn)攻，不再敢打敢拼。

1.2.3關(guān)鍵球

學(xué)生之間的比賽因?yàn)殡p方水平差距不大，往往很容易使比賽進(jìn)入膠著的局 現(xiàn)該殺的球不殺，不該殺的球強(qiáng)行殺，不能發(fā)揮出平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)的技術(shù)水平。而心理能力較強(qiáng)的學(xué)生往往能在此時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)，積極正常的面對(duì)比賽，取得理想的成績(jī)。

1.3心理素質(zhì)對(duì)比賽后的影響

參賽者在激烈的比賽后應(yīng)該積極放松調(diào)整，使身體機(jī)能和心理恢復(fù)到正常狀態(tài)，并對(duì)比賽中出現(xiàn)的問題進(jìn)行分析和反思，為以后的比賽和訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。比賽后心理素質(zhì)不同的學(xué)生對(duì)對(duì)賽后分析也會(huì)呈現(xiàn)不同的表現(xiàn)形式。有的將失敗的原因歸結(jié)于場(chǎng)地，燈光等客觀因素;有的則認(rèn)為自己能力有限，以后不愿參加比賽或者抗拒參加比賽。而心理素質(zhì)較好的學(xué)生，不管是贏了還是輸了比賽都可以在賽后做出積極，正確的總結(jié)。在以后的比賽和訓(xùn)練中都可以全身心的投入其中，為比賽做好充足的準(zhǔn)備。

2. 如何在平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)心理素質(zhì)

2.1科學(xué)的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

翻閱資料得知，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中訓(xùn)練心理素質(zhì)能力的方法有以下幾種，第一：想象技能，想象技能是指學(xué)生利用頭腦中已形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行訓(xùn)練的一種技能，這種方法可以幫助學(xué)生獲得和練習(xí)復(fù)雜的動(dòng)作技能，演練某些特殊的比賽技術(shù)，以及在頭腦中通過模擬比賽時(shí)的場(chǎng)景，減輕正式比賽時(shí)的緊張感。第二：放松技能，在參加比賽時(shí)，學(xué)生因?yàn)樾睦韷毫Υ螅榫w和心理緊張從而導(dǎo)致肌肉緊張。由于肌肉總是繃緊的，因而常常就難以完成所要求的技術(shù)動(dòng)作，有時(shí)甚至連一些最簡(jiǎn)單的動(dòng)作都不能好好的完成。而且，因?yàn)榧∪夂蜕窠?jīng)的長(zhǎng)時(shí)間緊張會(huì)消耗不必要的身體和心理能量不利于身心健康。通過想象放松法可以對(duì)肌肉和神經(jīng)緊張進(jìn)行很大程度上的放松，在練習(xí)想象放松法時(shí)我們可以想象自己在一種很舒適的環(huán)境中，身體舒服的躺著或坐著，然后使自己盡可能的放松，進(jìn)行深呼吸，代入的感覺越深越能產(chǎn)生放松的效果。第三：注意技能，注意是指人的心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中。注意是成功地完成技能動(dòng)作和體驗(yàn)競(jìng)賽樂趣的一個(gè)至關(guān)重要的心理技能。在參加比賽時(shí)，選手在完成某一個(gè)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該將注意指向當(dāng)前正在完成的動(dòng)作，而不是指向已經(jīng)過去的比賽情況或沉浸于自己的失誤中。人是無法在同一時(shí)間集中于兩個(gè)不同的事物的，在受到外界其他因素干擾時(shí)，往往無法集中于正在進(jìn)行的比賽。注意的集中可以通過練習(xí)迅速得到提高。在訓(xùn)練課中可以花一些時(shí)間，像實(shí)際比賽所需要的那樣，保持自己注意的高度集中。

2.2 加強(qiáng)羽毛球基礎(chǔ)訓(xùn)練

羽毛球作為技戰(zhàn)能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)，在羽毛球運(yùn)動(dòng)技能項(xiàng)目的制勝因素中，技術(shù)因素也占重要地位，所以在日常的訓(xùn)練中要加大羽毛球各項(xiàng)基本的訓(xùn)練力度，做到精益求精，才能逐步提高訓(xùn)練水平，訓(xùn)練水平的提升才能提高選手的競(jìng)技水平，從而提高選手的自信心。

2.3科學(xué)的歸因

美國(guó)心理學(xué)家韋納提出了“歸因理論”，正常、科學(xué)的歸因有利于形成良好的心理素質(zhì)。在取得好的比賽成績(jī)時(shí)，歸因于自己的內(nèi)部、穩(wěn)定的和不可控的因素，即自己的能力，這有助于增長(zhǎng)學(xué)生自信心，同時(shí)讓學(xué)生認(rèn)為自己的努力訓(xùn)練得到了回報(bào)，并讓學(xué)生在以后的訓(xùn)練中更加努力。而在沒有取得好的成績(jī)時(shí)，將原因歸于外部、不穩(wěn)定的、不可控因素，即運(yùn)氣或者外界環(huán)境，讓學(xué)生不對(duì)自己的能力和努力喪失信心。但不能一味的將失敗歸結(jié)于其他外部因素，導(dǎo)致對(duì)自己的認(rèn)知不清楚。

3. 結(jié)語與建議

心理素質(zhì)的訓(xùn)練不是一蹴而就的，需要在平時(shí)的訓(xùn)練中給予針對(duì)性的訓(xùn)練，經(jīng)歷一次又一次的比賽，心理能力才能得到提升。只有當(dāng)我們對(duì)自己的實(shí)力充滿信心時(shí)，在比賽場(chǎng)上才能更加的淡定從容。對(duì)自己的每一次比賽做出正確，積極的分析和反思，才能在比賽后取得進(jìn)步。加強(qiáng)心理素質(zhì)，讓自己訓(xùn)練的成果轉(zhuǎn)化為比賽中的競(jìng)技能力，正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。

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