手球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的特點(diǎn)

摘 要：手球是一項(xiàng)很有競(jìng)爭(zhēng)力的體育競(jìng)技項(xiàng)目。手球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員不僅要有較高的快速移動(dòng)的能力，還要在激烈的身體對(duì)抗下進(jìn)行較有難度的傳接球和射門。對(duì)于男子手球，只有建立符合我國(guó)男子手球訓(xùn)練系統(tǒng)準(zhǔn)確的教學(xué)方法，才能提高男子手球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)，提高國(guó)家男子手球運(yùn)動(dòng)水平。

關(guān)鍵詞：手球運(yùn)動(dòng);專項(xiàng)素質(zhì);訓(xùn)練特點(diǎn)

手球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要靈活的頭腦、出色的身體條件和強(qiáng)有力的爆發(fā)力，才能在激烈的身體對(duì)抗中取得優(yōu)勢(shì)。尤其在男子手球的發(fā)展過(guò)程中，受本身的身體條件的影響，并不足以完成高難度的攔截、過(guò)人、射門等規(guī)定動(dòng)作，所以，在這一過(guò)程中，更有必要開(kāi)發(fā)出一種既能滿足男子手球比賽需要，又能提高我國(guó)男子手球運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)訓(xùn)練方法。

1手球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練理念

當(dāng)前，從地方隊(duì)體能訓(xùn)練的角度來(lái)看，技能訓(xùn)練包括：發(fā)展下肢技能，主要通過(guò)抗重阻力、克服彈性物體等七種方法進(jìn)行訓(xùn)練，以提高下肢的運(yùn)動(dòng)能力。當(dāng)身體相對(duì)平穩(wěn)并處于中心位置時(shí)就會(huì)進(jìn)行。大部分手球運(yùn)動(dòng)，尤其是空中的跳躍，是在靜止和不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)重心不穩(wěn)的問(wèn)題。對(duì)此進(jìn)行了專門的訓(xùn)練，但在賽場(chǎng)上卻不盡如人意，這主要是因?yàn)槿狈I(yè)的力量訓(xùn)練，以及近年來(lái)興起的核心訓(xùn)練理論：氣墊、瑞士球、平衡板、蹦床、半球形滾軸、滑板、以及特殊訓(xùn)練需要的肌肉纖維，促進(jìn)肌肉協(xié)調(diào)，進(jìn)而提高力量訓(xùn)練的肢體靈活性和平衡能力[1]。在核心力量訓(xùn)練中，教練員、科研人員又根據(jù)核心力量不穩(wěn)定因素深入研究，提出了懸吊訓(xùn)練以及震動(dòng)訓(xùn)練，目的都是提供不斷變化、不穩(wěn)定的訓(xùn)練狀態(tài)，迫使機(jī)體迎合不穩(wěn)定訓(xùn)練因素，激發(fā)機(jī)體自我調(diào)適，適應(yīng)不穩(wěn)定因素的刺激，從而提高了神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉本體感覺(jué)功能的參與程度。必須指出，教師在運(yùn)用現(xiàn)代體育訓(xùn)練方法時(shí)，不能忽視甚至放棄基礎(chǔ)訓(xùn)練，而應(yīng)在不降低主力水平的前提下，組織主力訓(xùn)練，借助彈性力量加強(qiáng)各種聯(lián)合訓(xùn)練方向;促進(jìn)新舊訓(xùn)練方法的有效結(jié)合，進(jìn)一步提高手球運(yùn)動(dòng)員專業(yè)訓(xùn)練水平。

2男子手球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)特點(diǎn)

2.1力量

2.1.1射門力量

整場(chǎng)比賽，運(yùn)動(dòng)員的最終目標(biāo)是射門得分，但射門的力量要求是相同的。作為唯一可以完成得分目標(biāo)的動(dòng)作，在男子手球比賽場(chǎng)上對(duì)于射門的要求也比較高，運(yùn)動(dòng)員不僅要完成相應(yīng)的射門，而且要突破對(duì)手的嚴(yán)密防守。在特殊情況下，根據(jù)場(chǎng)上對(duì)手隊(duì)員的站位情況，選擇運(yùn)動(dòng)的范圍和強(qiáng)度，有時(shí)甚至需要對(duì)射門動(dòng)作進(jìn)行預(yù)判和調(diào)整[2]。所以，要想獲得更好的得分機(jī)會(huì)，男子手球運(yùn)動(dòng)員腰腹必須具有較強(qiáng)的爆發(fā)力，而在控制球方面，必須掌握一些技巧，另外，臂腕的爆發(fā)力也很重要。

2.1.2對(duì)抗力量

手球比賽是以激烈的拼搶動(dòng)作為主，運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻結(jié)合，對(duì)球員的防守和掩護(hù)也會(huì)有較高的素質(zhì)要求。運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上要和對(duì)手進(jìn)行激烈的身體對(duì)抗，所以就需要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式努力提升自己的局部對(duì)抗力量。

2.1.3彈跳力量

手球運(yùn)動(dòng)中，跑和跳對(duì)運(yùn)動(dòng)員的作用十分重要。彈力和彈跳是運(yùn)動(dòng)中不可缺少的一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)自己的實(shí)際需要選擇變向的方式和距離。手球作為一種連續(xù)的對(duì)抗比賽，他們對(duì)變向的需求也很多樣化，這就要求手球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)更高的跳躍能力來(lái)進(jìn)行不同程度的跳躍[3]。

2.2速度

2.2.1位移速度

在手球比賽過(guò)程中，平均每場(chǎng)短距離高速跑120多次，可以說(shuō)手球比賽出現(xiàn)最頻繁的就是短距離任意方向跑，在手球比賽過(guò)程中，想要在短時(shí)間內(nèi)以多打少的情況下加強(qiáng)自己隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力，就需要隊(duì)員快速跑動(dòng)，在較短的時(shí)間內(nèi)對(duì)隊(duì)友進(jìn)行支援，手球運(yùn)動(dòng)的位移不僅距離較短，而且頻率較高，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員也是非常重要的考驗(yàn)。

2.2.2反應(yīng)和啟動(dòng)速度

另外一個(gè)影響手球速度和場(chǎng)地反應(yīng)的因素是速度。相對(duì)于外場(chǎng)的情況，變化往往很快，只有運(yùn)動(dòng)員在比賽中及時(shí)應(yīng)對(duì)情況，才能夠讓整體的比賽場(chǎng)上呈現(xiàn)出穩(wěn)定的隊(duì)友互動(dòng)支援情況。

2.3耐力

比賽前必須進(jìn)行密集的重復(fù)、短跑，以及一些低氧訓(xùn)練。這樣，運(yùn)動(dòng)員就能提高耐力，并在賽場(chǎng)上展現(xiàn)出最佳的比賽狀態(tài)。

2.4韌性

手球運(yùn)動(dòng)中，為了完成一整套技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員必須加強(qiáng)接觸面的幅度，尤其是腰肩關(guān)節(jié)，以保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康，不斷地增強(qiáng)力量，從而做出精準(zhǔn)的動(dòng)作，這樣不僅能使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中更好地應(yīng)對(duì)突發(fā)事件、快速躲避等動(dòng)作，完成高質(zhì)量的比賽。

3男子手球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練策略

3.1力量訓(xùn)練策略

專用振動(dòng)器和運(yùn)動(dòng)員上肢的力量通?？梢杂脕?lái)幫助運(yùn)動(dòng)員揮舞和手臂彎曲訓(xùn)練，比如手臂和啞鈴的形狀，以及通過(guò)投擲不同重量的球來(lái)增加肩關(guān)節(jié)和射擊的力量。就下肢力量而言，可采用快速半坐式和多水平跳遠(yuǎn)，以加強(qiáng)腰、腿力量和全身抵抗力，這種針對(duì)性訓(xùn)練工具不僅體現(xiàn)了專項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)，而且可以有效地幫助運(yùn)動(dòng)員建立上肢力量的良好習(xí)慣，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2速度訓(xùn)練策略

就訓(xùn)練速度而言，可以主要利用信號(hào)來(lái)快速啟動(dòng)短跑和多次跑，以及對(duì)快跑的特殊速度和接球練習(xí)，能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)移動(dòng)速度和傳球速度。通過(guò)輕重球交替擲遠(yuǎn)等訓(xùn)練方式來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的射門準(zhǔn)確率。

3.3耐力訓(xùn)練策略

關(guān)于男子手球運(yùn)動(dòng)員的耐力問(wèn)題，由于手球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的耐力，因此需要通過(guò)嚴(yán)格的專項(xiàng)訓(xùn)練提高男子手球運(yùn)動(dòng)員的上肢耐力。在短距離連續(xù)運(yùn)動(dòng)中，充分發(fā)揮比賽場(chǎng)地優(yōu)勢(shì)，可提高運(yùn)動(dòng)員快速擊球的耐力。

3.4韌性訓(xùn)練策略

為了更有效地保持運(yùn)動(dòng)員快速、連續(xù)往返的攻守能力，在訓(xùn)練過(guò)程中，可采用50米快速交替跑和分段跑兩種方式進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，使男子手球運(yùn)動(dòng)員能夠提升自身的韌性，在比賽中擁有較快的速度和更大的耐力，在訓(xùn)練過(guò)程中，男子手球運(yùn)動(dòng)員還可以接受特殊的柔韌性和敏感度訓(xùn)練，以滿足運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的要求，以增強(qiáng)男子肢體的韌性，不斷為男子運(yùn)動(dòng)員提供安全的競(jìng)技機(jī)會(huì)，取得好成績(jī)。

4結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在對(duì)男子手球訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化時(shí)，應(yīng)提高訓(xùn)練效率，制定專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，使男子手球運(yùn)動(dòng)員滿足比賽條件，注重訓(xùn)練周期與強(qiáng)度的科學(xué)性。

參考文獻(xiàn)

[1] 許以誠(chéng)，池泰棱，張長(zhǎng)發(fā)，等. 男子手球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的特點(diǎn)與訓(xùn)練方法[J]. 體育科研，2003，24（1）：21-23.

[2] 鄭冬冬. 男子手球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)與方法探究[J]. 當(dāng)代體育科技，2020，10（5）：47，50.

[3] 宋永旺. 手球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能量代謝及專項(xiàng)素質(zhì)特點(diǎn)[J]. 第一健身俱樂(lè)部（理論研究），2010，4（6）：43-45.

作者簡(jiǎn)介：趙涵 （1995.3.9），男 ，漢族 ，安徽滁州人，畢業(yè)于安徽省淮南師范學(xué)院，社會(huì)體育專業(yè) ，本科 ，學(xué)歷，工作單位：滁州市體育職業(yè)學(xué)校 職稱：初級(jí) 研究方向：男子手球 .