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      俯臥撐,能做無限次嗎

      2021-07-17 00:12:59顧靜怡
      祝您健康·文摘版 2021年5期
      關鍵詞:磷酸肌酸腺苷磷酸

      顧靜怡

      俯臥撐是一項時間與耐力的考驗,人們可以比速度、比數(shù)量,甚至比不同的姿勢。1980年,曾經有人一口氣連續(xù)做了10507個俯臥撐。不過,這項看似簡單的運動卻并不簡單。

      很多人在做俯臥撐的時候,做不了幾個就肌肉酸痛,人們都認為疼痛感是愚蠢的肌肉在作怪。實際上,疼痛感取決于人們的大腦。人感到疼痛是由于運動造成的局部乳酸等代謝產物堆積,刺激了肌肉、神經而引起的癥狀,進而被大腦叫停了。

      那么,能不能忽視大腦疼痛,讓人們無限次地做俯臥撐呢?

      滑鐵盧大學的人體運動學家羅素解釋,人們可以嘗試不停地做俯臥撐,但最終你的身體會跟不上,其? 原因不是因為你的肌肉太小,而是因為化學因素。

      人們在做運動的時候,肌肉需要一種名為三磷酸腺苷的化學物質。如吃下食物,食物中的能量就會儲存在身體里,之后肌肉會運用三磷酸腺苷將這種能量運送到肌肉里,促使它們收縮,這樣才能動起來。對人體來說,三磷酸腺苷并不是一種燃料,而是一種能量運輸?shù)慕橘|。身體要想將能量轉變?yōu)槿姿嵯佘?,有兩種主要方式:有氧呼吸和無氧呼吸。

      有氧呼吸是身體的一種低速模式,就是將空氣呼入肺部,血液將氧氣送入肌肉后,線粒體與葡萄糖結合產生三磷酸腺苷。一般而言,任何需要意志力參與的鍛煉都依賴有氧呼吸。然而,一旦開始高強度活動時,身體就會依賴無氧呼吸。也就是說,身體的高速模式并不需要任何氧氣。

      做俯臥撐是一種完全依賴無氧呼吸的運動。羅素教授指出,運動時,不僅人本身需要呼吸,肌肉同樣也需要氧氣。當肌肉工作的時候,血液幾乎無法流入,導致它只能依賴無氧呼吸。在剛開始做俯臥撐的時候,人似乎并不感覺累,因為人的肌肉正在調用庫存的磷酸肌酸來合成三磷酸腺苷。在一般情況下,人體肌肉里的磷酸肌酸只能堅持8~10秒的劇烈運動。換而言之,當肌肉耗盡了庫存時人就會感覺筋疲力竭,無力繼續(xù)做俯臥撐了。

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