一條毛巾“解凍”您的肩關(guān)節(jié)

□孫鵬

鄒大爺，馬上就要出院了，您的肩周炎回家可要繼續(xù)鍛煉呀！

好嘞，回家一定練！可是大夫，我現(xiàn)在天天練爬墻感覺緩解不了最難受的地方，而且好像效果越來(lái)越不明顯了，您還有沒有其他的鍛煉方法呀？

當(dāng)然有啊，借用一下您毛巾……

說(shuō)到肩周炎，想必大家首先想到的鍛煉方法就是“爬墻”，但是在康復(fù)鍛煉后期往往有部分患者反饋“爬墻”效果不明顯，不知道您或者您的親朋好友，是否也跟鄒大爺一樣存在這個(gè)困惑，接下來(lái)小編就帶您看看，除了“爬墻”，一條毛巾是如何幫您趕走肩周炎的吧。

動(dòng)作如下：

1.雙手分別抓緊毛巾兩端，抬起患側(cè)上肢到頭頂，另一只手橫向下拉并保持10秒鐘，而后放松10秒，重復(fù)做6次。每天做1遍。

2.雙手分別抓緊毛巾兩端，并使毛巾橫在小腹部。然后雙手交替伸直向左右兩個(gè)方向伸展毛巾，以帶動(dòng)另一手拉伸，并不斷向上移動(dòng)至頭頂。而后再由上至下移動(dòng)至小腹。重復(fù)做2個(gè)來(lái)回。每天做1遍。

3.患側(cè)手于同側(cè)臀部上方抓住毛巾一端，另一手于對(duì)側(cè)肩部抓住毛巾一端，使毛巾與后背緊密相貼，然后雙手不斷拉動(dòng)毛巾，拉動(dòng)過程中，上方手可不斷改變方向，而后放松。重復(fù)拉動(dòng)3～5分鐘。

這套動(dòng)作建議早晨起床做1次，睡前做1次，一天做2次。

上述的一套動(dòng)作，一方面可以有效彌補(bǔ)“爬墻”動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)方向單一的不足，另一方面，“爬墻”強(qiáng)調(diào)患者的主動(dòng)發(fā)力，強(qiáng)化了經(jīng)筋的拉動(dòng)和維持穩(wěn)定的作用，但拉伸效果便會(huì)有所降低；上述這套動(dòng)作可以通過主動(dòng)發(fā)力和被動(dòng)發(fā)力相結(jié)合，有效拉伸肩關(guān)節(jié)前側(cè)的手陽(yáng)明經(jīng)筋、外側(cè)的手少陽(yáng)經(jīng)筋和后側(cè)的手、足太陽(yáng)經(jīng)筋，可做到主動(dòng)拉伸與被動(dòng)拉伸相結(jié)合，更好地活躍肩關(guān)節(jié)局部的氣血，加快恢復(fù)期的過渡。

俗話說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸壽長(zhǎng)十年”，適當(dāng)?shù)摹稗咏睢?，即拉伸運(yùn)動(dòng)在日常生活中有著保健和運(yùn)動(dòng)放松作用，而對(duì)于肩周炎這種容易發(fā)生軟組織粘連性質(zhì)的疾病時(shí)，在康復(fù)鍛煉后期加入相應(yīng)的拉伸也可以起到提高療效的作用。傳統(tǒng)中醫(yī)自我保健中的八段錦、五禽戲等等“導(dǎo)引”中也包含特定部位的拉伸姿勢(shì)。

在做上述動(dòng)作時(shí)也有需要注意的事項(xiàng)：首先，拉伸時(shí)應(yīng)該出現(xiàn)酸脹感，而非疼痛；其次，拉伸并非時(shí)間越長(zhǎng)越好，適當(dāng)?shù)睦炜梢栽鰪?qiáng)肌肉力量，但若是時(shí)間過長(zhǎng)，肌力反會(huì)下降；最后，練習(xí)時(shí)不要憋氣，這樣會(huì)使肌肉緊張而影響拉伸效果。同時(shí)，提醒各位患者，此套動(dòng)作僅適合提前預(yù)防，及恢復(fù)后期的患者，處于疼痛粘連狀態(tài)的患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挕?/p>