1.走出壓力誤區(qū),正確認(rèn)識壓力
能對我們產(chǎn)生傷害的是我們對壓力的認(rèn)知和態(tài)度。
2.找到引起壓力的原因
找出特定的問題可能有助于找出問題的解決辦法,從而緩解壓力。
3.建立良好的社會支持
交流也是釋放壓力的有效途徑,可以通過與他人的交談,獲取心理支持,增強自信心,給自己帶來情感上的理解和安撫。
4.要學(xué)會適當(dāng)放棄
懂得適當(dāng)放棄的人就不會有那么大的壓力,反而能在專注的事情上做得更好。
5.養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣
可以通過健身運動有效地驅(qū)除不良心境,多做有氧運動,如散步、騎車、游泳、跳繩等等。
6.保持良好的睡眠
保持充足及良好的睡眠是極其重要的。
7.想哭就哭
感受到壓力時,可以哭出來,人們在哭泣后,情緒強度會降低40%,若壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭,否則對身體有害。
8.潛心閱讀
讀書可以增加自身的氣質(zhì),使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,不懼壓力。
9.呼吸減壓或冥想減壓
當(dāng)我們感受到壓力大的時候,可以通過調(diào)節(jié)呼吸來進(jìn)行減壓。