老年人如何跨過三個(gè)心理坎

王冰潔

“最美不過夕陽(yáng)紅”，但當(dāng)真的開始變老，不少老年人卻不知所措。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心理咨詢專業(yè)委員會(huì)副主任委員郭勇說，退休、疾病和喪偶是老年人不得不跨過的三個(gè)心理坎，必須理性面對(duì)。

退休：沒有價(jià)值感

退休是人生的一大轉(zhuǎn)折。老年人失去了原有施展能力的平臺(tái)，離開了多年的工作伙伴，社會(huì)交流減少，價(jià)值感、榮譽(yù)感和使命感等逐漸淡化，易使老年人產(chǎn)生老而無(wú)用的感覺，導(dǎo)致情緒抑郁，從而陷入苦悶中。

郭勇表示，老年人從職場(chǎng)回歸家庭，一時(shí)難以適應(yīng)是正常的，不必過于心急。大多數(shù)老年人需要一點(diǎn)兒時(shí)間，來(lái)正視那些涌現(xiàn)出的負(fù)面情緒，比如無(wú)力感、失落感和空虛感等。當(dāng)老年人發(fā)現(xiàn)退休并不意味著社會(huì)、家庭和子女不需要自己，只是需要的方式變了，老年人就能坦然面對(duì)退休，慢慢接受和適應(yīng)新的生活節(jié)奏，摸索新的生活習(xí)慣，給自己的新生活設(shè)定新的目標(biāo)，精力轉(zhuǎn)向新的領(lǐng)域。

疾?。鹤詣?dòng)找上門

老年人身心功能不斷降低，特別是免疫系統(tǒng)功能逐漸減弱，一些疾病也會(huì)自動(dòng)找上門，而且多病共患是老年人疾病的一大特征。老年人多數(shù)慢性病病因復(fù)雜，病程較長(zhǎng)且難以完全治愈，老年人常陷入無(wú)助感，從而產(chǎn)生煩躁和焦慮等負(fù)面情緒。

郭勇表示，疾病并不代表生活能力喪失，健康也不是沒有疾病。而良好的情緒可以使身心功能處于最佳狀態(tài)，反之則會(huì)降低或破壞某種身心功能，引起或加重疾病。衰老是生命的必然趨勢(shì)，接納而非抗拒，能讓老年人情緒更加平和。比如，當(dāng)老年人出現(xiàn)老花眼時(shí)，不能與年輕時(shí)比較，而是需要配一副合適的老花鏡，積極地解決問題。

喪偶：打擊很沉重

喪偶對(duì)老年人來(lái)說是很沉重的打擊。研究顯示，喪偶是老年人抑郁癥的一條“導(dǎo)火索”：不在婚姻關(guān)系中的老年人，抑郁癥的發(fā)生率明顯高于婚姻關(guān)系中的老年人，其中，喪偶的老年人抑郁癥發(fā)生率最高。

“少年夫妻老來(lái)伴”，人到晚年，配偶是最親密的人生伴侶，老年人一旦遭遇喪偶這樣強(qiáng)烈的生活事件，便不易重新建立心理平衡，久而久之，容易引發(fā)抑郁癥等精神疾病，加重原有的身心疾病，甚至導(dǎo)致老年人死亡。如果喪偶，老年人應(yīng)盡量少獨(dú)自待在家里，減少對(duì)往事的回憶，節(jié)哀順變，逐漸將感情轉(zhuǎn)移到子孫輩或生活中的興趣愛好等，找到情感抒發(fā)口。

理性跨過三個(gè)心理坎

郭勇表示，遭遇坎坷是人生常態(tài)，老年人要讓自己的身心充實(shí)起來(lái)，理性跨過三個(gè)心理坎。

終身學(xué)習(xí)。老年人應(yīng)盡可能保持學(xué)習(xí)，把自己與社會(huì)的距離縮小到最低限度，比如學(xué)習(xí)手機(jī)等新技術(shù)、微信等新溝通手段，讓生活變得更有樂趣。

發(fā)揮余熱。通過新的社會(huì)參與或扮演新的社會(huì)角色，可以改善老年人因社會(huì)角色變化而引發(fā)的情緒低落，實(shí)現(xiàn)對(duì)自我的重新認(rèn)識(shí)，充分發(fā)揮余熱，保持生命的活力。比如，老年人可以根據(jù)自己的特長(zhǎng)，選擇參加一些志愿活動(dòng)。老年人也可以根據(jù)自己的不同情況，做一些力所能及的工作、義工或家務(wù)，重新意識(shí)到自己對(duì)社會(huì)或家庭的價(jià)值。

自?shī)首詷?。老年人?dāng)不知道該做什么時(shí)，就做能讓自己開心起來(lái)的事。喜歡與他人交流，就多和小區(qū)內(nèi)的其他老年人交朋友，多跟老朋友交流；喜歡安靜地做事，就培養(yǎng)興趣和愛好，比如書法、攝影、烹飪、花藝和手工等。老年人只要讓自己動(dòng)起來(lái)，既有益身心、提高生活質(zhì)量，又能為自己建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，更好地應(yīng)對(duì)壓力事件。