作息的重要性

告訴我你的日常習(xí)慣，我就能知道你是否健康。告訴我你的就餐時(shí)間，我就能知道你能否保持正常體重。告訴我你何時(shí)運(yùn)動，我就能知道你的身體是日漸強(qiáng)壯還是每況愈下。告訴我你每晚何時(shí)關(guān)閉電視、電腦，我就能知道你對壓力的敏感程度。告訴我你何時(shí)入睡，我就能知道你是否需要在午后來一杯咖啡助力，或者是否能在漫長的一天結(jié)束后安然入夢。

這聽起來很神奇嗎？其實(shí)不然。越來越多的科學(xué)證據(jù)表明，我們的身體機(jī)制與細(xì)胞的晝夜節(jié)律密切相關(guān)。就餐時(shí)間與食物本身同等重要，運(yùn)動時(shí)間與運(yùn)動量同等重要。日常作息對人的體重、體力、健康狀況和情緒起著決定性作用。不相信嗎？糖尿病研究人員早已發(fā)現(xiàn)，喚醒處于睡眠周期的實(shí)驗(yàn)小鼠并投喂食物，會導(dǎo)致小鼠肥胖。事實(shí)上，只需將沉睡的小鼠暴露在微光下，一周內(nèi)小鼠的體重便會增加。

還是不相信嗎？回想一下自己上次出現(xiàn)時(shí)差反應(yīng)時(shí)的感受吧。如果經(jīng)歷過時(shí)差反應(yīng)，你就應(yīng)該知道，它遠(yuǎn)非睡眠紊亂這么簡單，通常還會伴隨便秘、胃痛、認(rèn)知障礙、乏力，以及應(yīng)力敏感性增強(qiáng)等癥狀。近期甚至有研究將時(shí)差反應(yīng)與體重增加相聯(lián)系，認(rèn)為遠(yuǎn)距離旅行會導(dǎo)致作息紊亂，使腸道微生物失調(diào)。

來我的診所尋求治療的患者，大多都是因?yàn)槭艿搅梭w重增加、失眠、疲勞、壓力大、憂郁等問題的困擾。由于現(xiàn)代工作和全天候通信的需要，許多人的生活狀態(tài)長期不符合身體原本的節(jié)律，有時(shí)會遭受時(shí)差反應(yīng)，有時(shí)會出現(xiàn)睡眠、飲食及運(yùn)動問題。但我要告訴你一個(gè)好消息，這也是我經(jīng)常對病人講的：這不是你身體的原因，而是作息的原因。只要稍加改變，你就能輕松減肥，重獲活力，安然入睡。遵循身體的自然節(jié)律，就能養(yǎng)成健康的日常作息，受益終身。