小禾心理研究所

快期末考試了，感覺好緊張，每天花很多時(shí)間復(fù)習(xí)，還總是感覺時(shí)間不夠用，很害怕考不好?？墒窃骄o張，學(xué)習(xí)效率好像越低。我該怎么辦呢？

考前情緒緊張，是很多小伙伴都會(huì)產(chǎn)生的問題，主要是我們太想考好了，導(dǎo)致壓力突然增大。所以遇到這種情況，我們就要學(xué)會(huì)及時(shí)化解壓力，比如放松自己，降低考試預(yù)期。

面對(duì)考試的問題，最理想的減少壓力的方法應(yīng)該是改變產(chǎn)生壓力的環(huán)境——也就是花精力來學(xué)習(xí)。

以下這些方法，同學(xué)們可以試一試：

1.找到自己學(xué)習(xí)效率最高的學(xué)習(xí)方式。例如，個(gè)人學(xué)習(xí)或小組學(xué)習(xí)、寫下來或者讀出來等。

2.制訂適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

3.盡早做準(zhǔn)備，考前的充分準(zhǔn)備是關(guān)鍵。

4.調(diào)整好自己的心態(tài)?？荚嚨氖Ю⒉皇鞘?，只是個(gè)挑戰(zhàn)?？荚嚥⒉皇鞘澜缟献钪匾氖虑椋晒σ膊皇侵挥锌荚囘@一條路。

5.和父母溝通，降低父母對(duì)自己的期望值。

心理分析和暗示

1.認(rèn)真復(fù)習(xí)，發(fā)揮正常水平，盡力就好！

2.一次或兩次考不好，也是正常的吧。

3.同學(xué)們成績(jī)不錯(cuò)，我更應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取考好！

4.就算這次考不好也沒關(guān)系，下次爭(zhēng)取考好就行了。

小結(jié)：顯然，小伙伴們總是喜歡在考前加班加點(diǎn)，把所有的時(shí)間都放在學(xué)習(xí)上。這樣過度關(guān)注學(xué)習(xí)和考試，反而會(huì)給自己增添更多的壓力。其實(shí)，考前放松更重要。對(duì)學(xué)習(xí)加大投入的同時(shí)，把一定的時(shí)間分配在自己的愛好或運(yùn)動(dòng)上，更可能提高我們的學(xué)習(xí)效率哦。

小結(jié)：如果認(rèn)真?zhèn)淇?，做到心中有?shù)的話，我們很可能就不會(huì)感覺到那么大的壓力了?！罢J(rèn)真?zhèn)淇肌辈⒉皇菦]有規(guī)律地把所有時(shí)間都花在學(xué)習(xí)上，而是要養(yǎng)成有規(guī)律、有計(jì)劃的學(xué)習(xí)習(xí)慣，比如制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃，規(guī)定好每天哪個(gè)時(shí)間段用于學(xué)習(xí)。

小結(jié)：考試壓力大，或許是因?yàn)轭A(yù)期過大，怕失望，所以我們可以嘗試降低對(duì)考試成績(jī)的預(yù)期。其實(shí)不管成績(jī)排位，正常發(fā)揮自己水平就可以。