陳垚

在體能訓(xùn)練領(lǐng)域，肌筋膜梳理在近幾年，已被越來越多的教練員應(yīng)用在熱身中的梳理與訓(xùn)練后的放松恢復(fù)中。借助按摩球、泡沫軸等器械，通過對(duì)肌筋膜的梳理來緩解肌肉緊張和肌筋膜粘連，并可以有效的治療和消除扳機(jī)點(diǎn);同時(shí)對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等運(yùn)動(dòng)相關(guān)系統(tǒng)的工作能力有一定的激活作用。在訓(xùn)練后做肌筋膜放松，以求身體更好恢復(fù)以及軟組織再生，已然形成共識(shí)，但是應(yīng)用于熱身中的肌筋膜梳理，對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的即時(shí)提高效應(yīng)，還未得出定論。筆者旨在通過系統(tǒng)的介紹肌筋膜梳理的理論，及其目前國(guó)內(nèi)外相關(guān)研究的成果，為實(shí)踐和科研帶來幫助。

1 引言

熱身活動(dòng)對(duì)于隨后的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)毋庸置疑是非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，而據(jù)筆者觀察，如今越來越多的高水平隊(duì)伍以及國(guó)家隊(duì)，在體能訓(xùn)練實(shí)踐中已經(jīng)將肌筋膜梳理作為熱身活動(dòng)的重要組成部分。這也從一定程度上反映了，這項(xiàng)理論已經(jīng)得到了一部分人的支持。長(zhǎng)期使用一成不變的熱身，會(huì)使得隊(duì)員在身體產(chǎn)生適應(yīng)性、在心理上形成倦怠感。如果熱身充分到位，可以很大程度上預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、提高隨后的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。因此，應(yīng)著國(guó)家積極引進(jìn)國(guó)際先進(jìn)訓(xùn)練理念與方法、體能助力競(jìng)技體育的新趨勢(shì)，如何應(yīng)用新的理論研究來獲得更有效的熱身，使運(yùn)動(dòng)員隨后有更佳的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，是值得探索的。

2 肌筋膜理論的研究

筋膜（ fascia），是人體最大的器官，是人體最大的本體感覺系統(tǒng)，也是疼痛的原因之一。2007年第一屆國(guó)際筋膜大會(huì)（The First Fascia Congress）在哈佛醫(yī)學(xué)院召開，在大會(huì)中筋膜被定義為：形成整個(gè)機(jī)體連續(xù)性的三維立體結(jié)構(gòu)支撐，貫穿和包裹在所有器官、肌肉、骨骼、神經(jīng)纖維和血管中，有疏松結(jié)締組織系統(tǒng)組成的軟組織，為人體功能系統(tǒng)創(chuàng)建一個(gè)獨(dú)特的環(huán)境。

骨骼肌是人體發(fā)生動(dòng)作的動(dòng)力器官，其表面的筋膜即肌筋膜，為一層薄薄的，近似半透明的致密狀物質(zhì)，它包裹著骨骼肌組織，使之成為一個(gè)整體。同時(shí)，肌筋膜也包繞著肌纖維、肌束和肌肉，繼而延續(xù)形成肌腱和韌帶。肌筋膜在肌束間穿行，與骨廣泛連接。

3 肌筋膜梳理發(fā)生作用的機(jī)制

淺筋膜、深筋膜、肌肉、皮膚等結(jié)締組織的機(jī)械松解恢復(fù)過程就是肌筋膜梳理的過程。通過對(duì)肌筋膜的梳理，促進(jìn)血液和淋巴回流、修復(fù)肌纖維的超微結(jié)構(gòu)損傷。既可將其作為熱身活動(dòng)的組成部分，又可作為促進(jìn)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)疲勞后的恢復(fù)的手段，達(dá)到軟組織喚醒激活和扳機(jī)點(diǎn)梳理治療兩種作用。其發(fā)生作用的機(jī)制是利于肌肉的自我抑制原理。當(dāng)練習(xí)者利用自身體重，使按摩球、泡沫軸在肌肉上產(chǎn)生一定壓力時(shí)，肌張力隨之增加，從而激活感受肌張力變化的感受器——高爾基腱器官，其活躍后進(jìn)一步抑制肌肉中的肌梭，從而放射性的引起肌肉的舒張進(jìn)而達(dá)到放松肌肉的效果。因此，肌筋膜梳理活動(dòng)可以作為熱身中的基礎(chǔ)部分，通過泡沫軸、按摩球等工具，放松深層肌肉群，降低因疲勞引起的酸痛感，減少結(jié)締組織的粘連程度，從而促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝率，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉的伸展性、柔韌性和彈性，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4 國(guó)內(nèi)外關(guān)于在熱身中運(yùn)用肌筋膜梳理對(duì)即時(shí)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的研究現(xiàn)狀

國(guó)內(nèi)邱波波（2016）的研究對(duì)10個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行熱身后的泡沫軸滾動(dòng)（涉及的肌群僅限于下肢），接下來做各種體能測(cè)試，結(jié)果顯示，除坐位體前屈測(cè)試以外的測(cè)試，成績(jī)都出現(xiàn)了顯著提高 。

國(guó)外Corey等人（2014）的研究首次將全身動(dòng)態(tài)熱身與肌筋膜梳理作比較，并且在實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)上將肌筋膜梳理放在動(dòng)態(tài)熱身前。通過測(cè)試他們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)態(tài)熱身前使用泡沫軸進(jìn)行全身滾動(dòng)使爆發(fā)力、靈敏、力量以及速度的體能測(cè)試成績(jī)提高了4%-7%，證明了采用泡沫軸的肌筋膜放松是提升即時(shí)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的有益方法。而與之相左，Healey等人（2014）的研究設(shè)計(jì)了平板支撐跟泡沫軸滾動(dòng)這兩個(gè)對(duì)照組，滾動(dòng)部位包括每側(cè)的下肢和背部，每個(gè)部位30秒，得出相反結(jié)果，認(rèn)為泡沫軸干預(yù)對(duì)即時(shí)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)沒明顯效益。但是在測(cè)試過后的疲勞跟酸痛感主觀感覺上，泡沫軸干預(yù)組有優(yōu)勢(shì)。

5 小結(jié)

本文通過大量收集國(guó)內(nèi)外的文獻(xiàn)，了解到動(dòng)態(tài)熱身結(jié)合肌筋膜梳理，使爆發(fā)力、靈敏、力量以及速度的體能測(cè)試成績(jī)提高，證明其對(duì)提升即時(shí)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的益處。盡管有研究者得出效果不顯著的結(jié)果，但并沒有對(duì)成績(jī)?cè)斐上麡O作用，所以建議在日常訓(xùn)練和比賽熱身之前采用肌筋膜梳理。

（作者單位：北京體育大學(xué)）