巧用雙桿輔助斜身引體練習(xí)的實(shí)證研究

鄭燕飛　陳青　吳東林　徐勇　許文鑫

目的：中考體育成績(jī)是初中學(xué)生畢業(yè)升學(xué)考試成績(jī)的重要組成部分，完善中考體育初中女生斜身引體項(xiàng)目練習(xí)方法。研究方法：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法，數(shù)理統(tǒng)計(jì)等法。結(jié)果：采用雙桿輔助練習(xí)法的實(shí)驗(yàn)組初中女生的斜身引體成績(jī)較對(duì)照組更好。結(jié)論與建議：將雙桿輔助練習(xí)方法寫入教材。建議體育教師使用此方法訓(xùn)練。

1 研究背景

2021年福建省中考體育改革，其中增加了女生斜身引體項(xiàng)目，該項(xiàng)目在初中體育教材中并未體現(xiàn)，訓(xùn)練方法欠缺。本文采用雙杠輔助練習(xí)方法來(lái)提高斜身引體成績(jī)，前人對(duì)斜身引體的研究較為少見(jiàn)。首先雙桿在校園中常見(jiàn)，比較適合初中學(xué)生中考體育的課堂訓(xùn)練。其次，雙杠輔助練習(xí)方法簡(jiǎn)單易學(xué)、高效，容易普及及推廣。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象與方法

研究對(duì)象是南平市南平劍津中學(xué)的初三年級(jí)女生

實(shí)驗(yàn)組：2018級(jí)初三（3）班。女生共20人。

對(duì)照組：2018級(jí)初三（4）班，女生共20人。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱中國(guó)知網(wǎng)有關(guān)文獻(xiàn)資料20篇，為研究本文研究提供理論支撐

2.2.2 邏輯法

對(duì)斜身引體項(xiàng)目教師的訓(xùn)練方法實(shí)地調(diào)查，教師采用的傳統(tǒng)練習(xí)方法如下：俯臥撐練習(xí)，8-10個(gè)，4-5組，每組間歇70秒，練習(xí)時(shí)間在7-10分鐘。平板支撐練習(xí)，30-60秒/組，4-5組，每組休息60秒。練習(xí)時(shí)間8-10分鐘。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)器材：可調(diào)節(jié)高低雙桿6副，可調(diào)節(jié)高低單桿4副。

對(duì)照組：2018級(jí)初三（4）班女生20人，采用傳統(tǒng)練習(xí)方法進(jìn)行。

實(shí)驗(yàn)組：2018級(jí)初三（3）班女生20人，按照設(shè)計(jì)的實(shí)驗(yàn)練習(xí)方法進(jìn)行，練習(xí)方法如下：

第一、手握桿端由小到大練習(xí)

練習(xí)方法：學(xué)生練習(xí)雙手握桿端，雙臂自然伸直，軀干成斜身引體姿勢(shì)。動(dòng)作方法同斜身引體方式相同。8到10次/組，練習(xí)3-4組。

第二、由雙腿跪地到單腿跪地進(jìn)行練習(xí)

練習(xí)方法：學(xué)生雙手握住桿端，雙膝跪在地面，腳尖觸地，發(fā)力拉動(dòng)軀干至頸部過(guò)杠，停滯1到2秒后，還原成起始狀態(tài)，8到10次/組，進(jìn)行2-3組。

第三、保護(hù)與幫助練習(xí)法

練習(xí)方法：學(xué)生3人一組。練習(xí)學(xué)生位于雙杠側(cè)面。雙手正握杠，握杠距離與肩同寬或者比肩稍寬，其他兩名學(xué)生蹲立在練習(xí)學(xué)生的兩邊，用雙手抬起練習(xí)學(xué)生的小腿和臀部，使其全身斜身懸垂地面。之后屈臂做引體向上動(dòng)作直至下頜超過(guò)杠面，停留1到3秒，還原成保護(hù)姿勢(shì)。8到15個(gè)1組，練習(xí)2到4組。三人交換練習(xí)。

第四、掛膝手握杠懸掛練習(xí)

練習(xí)方法：學(xué)生面向雙杠外側(cè)站立，雙手正握近杠，雙腳從遠(yuǎn)端杠面伸出掛膝，手臂伸直成掛膝懸掛狀態(tài)，雙手屈臂引體至下頜（或頭部）超過(guò)杠面，停留1-2秒，還原成懸掛狀態(tài)，每組8到10次，共3到4組。

第五、正握杠浪擺練習(xí)

練習(xí)方法：學(xué)生面向桿外側(cè)一步或兩步距離站立，雙手正握近桿成俯撐，以腳尖為支撐點(diǎn)，挺胸、腹、開肩至雙手頭上握杠，軀干前引成反弓形狀，然后收腹、腰發(fā)力，手拉撐杠面，最后浪擺至俯撐姿勢(shì)。每組5到6次，共3到4組。

實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行8周。每周進(jìn)行3次。對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)練習(xí)方法，實(shí)驗(yàn)組采用雙杠輔助練習(xí)方法，兩組學(xué)生除課上訓(xùn)練以外不在參加任何力量訓(xùn)練。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 女生斜身引體成績(jī)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)八周后女生斜身引體成績(jī)結(jié)果如下。

在2019年11月6日，對(duì)兩個(gè)班共40名女生進(jìn)行斜身引體測(cè)試，對(duì)兩個(gè)班的斜身引體成績(jī)進(jìn)行分析如下：

初三（3）班：女生斜身引體平均成績(jī)39.6個(gè)。

初三（4）班：女生斜身引體平均成績(jī)33.2個(gè)。

3.2 成績(jī)變化結(jié)果分析

根據(jù)福建省中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，中學(xué)女學(xué)斜身引體滿分成績(jī)是42個(gè)，一般能達(dá)到滿分成績(jī)?nèi)藬?shù)較少。實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生斜身引體成績(jī)指標(biāo)變化如下表1所示。

從上表1可得，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)采用雙杠輔助練習(xí)的方法，女生斜身引體成績(jī)提高，對(duì)照組女生斜身引體成績(jī)有所提高。通過(guò)對(duì)比發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前的斜身引體成績(jī)無(wú)較大差距。

3.3 對(duì)雙杠輔助斜身引體訓(xùn)練方法的分析

（1）“手握桿端由小到大練習(xí)” 的練習(xí)方法可加強(qiáng)學(xué)生兩臂由下至上的拉杠感覺(jué)，并且能夠掌握軀體的發(fā)力順序，還能增強(qiáng)學(xué)生其他各肌肉群的力量，為學(xué)生斜身引體動(dòng)作打牢基礎(chǔ)。在訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)生可以根據(jù)自身的情況，選擇不同高低的雙桿，做完整動(dòng)作時(shí)可以需要身體保持適度的緊張狀態(tài)。同時(shí)也可以根據(jù)自身水平加快拉杠速度，也可以成雙腳懸掛的狀態(tài)。

（2）“由雙腿跪地到單腿跪地進(jìn)行練習(xí)”學(xué)生通過(guò)克服本身的體重，加強(qiáng)雙臂的力量，連續(xù)的拉伸，可掌握全身的發(fā)力順序，學(xué)生根據(jù)手臂大小可適當(dāng)改變拉伸的角度，學(xué)生還可以借助兩腳的發(fā)力。學(xué)生可由雙腳發(fā)力慢慢過(guò)度到單腳支撐發(fā)力，最后可過(guò)度到拉桿懸掛。

（3）“保護(hù)與幫助練習(xí)法”該練習(xí)法要求學(xué)生在練習(xí)時(shí)身體成平板姿勢(shì)，幫助者可以根據(jù)練習(xí)學(xué)生的能力不同給予不同程度的助力。學(xué)生可逐漸加快拉伸的頻率，幫助者也可以由3人變成2人或者1人。“保護(hù)與幫助練習(xí)法”能夠幫助學(xué)生克服阻力完成動(dòng)作，可以加強(qiáng)學(xué)生的自信心，培養(yǎng)學(xué)生之間團(tuán)隊(duì)合作的精神品質(zhì)。

（4）“掛膝手握杠懸掛練習(xí)”該練習(xí)是通過(guò)不同體位使學(xué)生感受不同的發(fā)力技巧，該動(dòng)作可加強(qiáng)手臂上肢力量，此練習(xí)要求學(xué)生手臂握杠要牢，注意力也要集中，手滑可涂抹鎂粉?？梢酝瑐?cè)懸掛移動(dòng)也可以異側(cè)懸掛爬行練習(xí)。

（5）“正握杠浪擺練習(xí)”該練習(xí)要求握杠靈活便于手腕翻動(dòng)，做浪擺時(shí)身體要求挺胸收腹，該動(dòng)作可發(fā)展學(xué)生的柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)時(shí)要求學(xué)生采用腰部發(fā)力，手臂不發(fā)力。練習(xí)時(shí)注意力集中。

4 結(jié)論與建議

結(jié)論與建議如下：雙杠輔助練習(xí)方法可以作為中考體育女生斜身引體的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，成績(jī)提高效果顯著;在運(yùn)用輔助練習(xí)法是要注重動(dòng)作的規(guī)范性和正確性，動(dòng)作的完善程度會(huì)影響練習(xí)的效果。建議雙桿輔助練習(xí)方法寫入教材，體育教師使用此方法訓(xùn)練。本研究還存在一定的條件限制，包含樣本量較少，可能存在實(shí)驗(yàn)組代表性不強(qiáng)，在之后的研究中可以增加樣本量對(duì)更多地區(qū)和學(xué)校進(jìn)行干預(yù)實(shí)驗(yàn)。

基金項(xiàng)目：善治視角下購(gòu)買公共體育服務(wù)中的政府責(zé)任及其實(shí)現(xiàn)機(jī)制研究（項(xiàng)目編號(hào)：19BTY017）。

（作者單位：1.福建省南平劍津中學(xué);2.福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院）