訓(xùn)練干預(yù)，提質(zhì)增效：功能性訓(xùn)練在初中生體能提升方面的應(yīng)用

程璐

初中生好奇心強(qiáng)，易受到新鮮事物的吸引，但是在體育教學(xué)過(guò)程中，尤其是體能提升方面仍然存在較多問(wèn)題，如體能力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練的內(nèi)容重復(fù)較多，導(dǎo)致訓(xùn)練的過(guò)程枯燥乏味，而大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練會(huì)引發(fā)初中生身體發(fā)育，因此引入功能性訓(xùn)練，與初中生身體素質(zhì)的發(fā)展相結(jié)合，對(duì)于推動(dòng)全身健康發(fā)展，優(yōu)化體能訓(xùn)練模式具有積極意義。鑒于此，文章遵循“訓(xùn)練干預(yù)、提質(zhì)增效”體能訓(xùn)練教學(xué)理念，以初中生為例，重點(diǎn)對(duì)功能性訓(xùn)練在初中生體能提升方面的應(yīng)用進(jìn)行論述，旨在為促進(jìn)初中生體能提升訓(xùn)練生成更為優(yōu)質(zhì)的教學(xué)路徑。

1 引言

隨著初中體育體能訓(xùn)練新課程教學(xué)改革的深入，功能性訓(xùn)練模式已經(jīng)成為研究的重點(diǎn)，最新的研究成果顯示，功能性訓(xùn)練有助于提高初中生體能訓(xùn)練質(zhì)量，提高初中生身體綜合素質(zhì)。但是，在大部分初中學(xué)校并沒(méi)有過(guò)多的關(guān)注功能性訓(xùn)練模式，導(dǎo)致體能訓(xùn)練的質(zhì)量提升難度較大。為了豐富初中體能訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到體能訓(xùn)練創(chuàng)新的教學(xué)目的，本文將重點(diǎn)對(duì)功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)與教學(xué)策略進(jìn)行分析，供參考。

2 功能性訓(xùn)練對(duì)初中生體能訓(xùn)練發(fā)展具備的優(yōu)勢(shì)

2.1 與初中生身體發(fā)育狀況吻合

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中，過(guò)多的重視運(yùn)動(dòng)量的加強(qiáng)，導(dǎo)致訓(xùn)練的過(guò)程乏味，容易出現(xiàn)肌肉酸疼、僵持的狀況，長(zhǎng)此以往還會(huì)出現(xiàn)快肌纖維刺激反應(yīng)不強(qiáng)烈，功能逐步退化。對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，不適宜采取傳統(tǒng)的增大運(yùn)動(dòng)量的模式開(kāi)展體能訓(xùn)練，而應(yīng)采取功能性訓(xùn)練，注重運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的訓(xùn)練優(yōu)化和設(shè)計(jì)，通過(guò)重復(fù)性的刺激神經(jīng)肌肉，開(kāi)達(dá)到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有效變化。

2.2 可有效預(yù)防體能運(yùn)動(dòng)損傷

在體能訓(xùn)練中，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是關(guān)鍵一環(huán)，也是提高初中體能訓(xùn)練教學(xué)效率的關(guān)鍵點(diǎn)，如果在體能訓(xùn)練模式選取的過(guò)程中采取了不適宜的訓(xùn)練手段，則會(huì)加大運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)?；诖?，選取功能性訓(xùn)練模式，可依據(jù)多關(guān)節(jié)、多平面和肌肉的形式，提高體能訓(xùn)練過(guò)程中肌肉力量發(fā)展的平衡性，可有效的避免肌肉損傷。

此外，還要注重核心區(qū)域的訓(xùn)練，選取功能性訓(xùn)練，可實(shí)現(xiàn)和保證技術(shù)動(dòng)作的流暢性，發(fā)展初中生身體核心區(qū)域的綜合素質(zhì)。

3 功能性訓(xùn)練在初中生體能提升中的應(yīng)用

首先，在開(kāi)展功能性訓(xùn)練之前，需要對(duì)初中生的身體綜合素質(zhì)情況進(jìn)行實(shí)際調(diào)研和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，找出初中生體能訓(xùn)練過(guò)程中的相對(duì)薄弱環(huán)節(jié)，為制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容提供參考。在功能性訓(xùn)練實(shí)施的過(guò)程中，要注重循序漸進(jìn)的原則，由易到難，讓學(xué)生在適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏的過(guò)程中，感受體能訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作的難度，這樣慢慢的增加訓(xùn)練的難度和訓(xùn)練的時(shí)間，對(duì)于喚醒初中生肌肉的記憶力具有積極效果。具體的應(yīng)用方法應(yīng)分為三個(gè)重要階段，即準(zhǔn)備階段、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段和鞏固反思提高階段。下面就針對(duì)三個(gè)階段的訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行闡述。

3.1 功能性訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段

要先設(shè)定準(zhǔn)備階段的教學(xué)時(shí)長(zhǎng)，一般設(shè)計(jì)為兩周時(shí)間，此訓(xùn)練階段重點(diǎn)需要開(kāi)展神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，以激發(fā)肌肉等組織器官神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性，并保證身體各個(gè)器官或者結(jié)構(gòu)都能夠變得更具靈活性。還要重點(diǎn)關(guān)注訓(xùn)練強(qiáng)度的施加，應(yīng)遵循由小到大的循序漸進(jìn)模式，這樣有助于提高學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性，激發(fā)訓(xùn)練興趣。同時(shí)，還應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生要注重訓(xùn)練的質(zhì)量，其次要重視訓(xùn)練量的提高，教師在準(zhǔn)備階段要注意觀察學(xué)生的參與積極性，待學(xué)生完全適應(yīng)功能性訓(xùn)練的前期準(zhǔn)備階段以后，再逐步的增加訓(xùn)練量和運(yùn)動(dòng)量。

3.2 功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)應(yīng)用階段

基礎(chǔ)階段是核心，重點(diǎn)發(fā)展初中生肌肉力量和身體協(xié)調(diào)、平衡能力。在此訓(xùn)練的過(guò)程中，也要逐步的增加訓(xùn)練量和負(fù)荷。訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)設(shè)計(jì)為4周，例如在第一周開(kāi)展單腿屈膝半蹲5次，共3組，仰臥兩頭起固定20s，共4組;仰臥俯臥肘部支撐30s，共4組。第二周，仰臥雙腳夾實(shí)心球上抬30s，共3組;10s時(shí)間內(nèi)多方向跑，共3組;第三周，開(kāi)展障礙跳，每次6組，1000m變速跑一組。此階段中，主要以徒手練習(xí)為主，適當(dāng)?shù)那闆r下，可逐步的增加器械輔助，以提高初中生體能訓(xùn)練質(zhì)量。

3.3 功能性訓(xùn)練的提高階段

此階段的訓(xùn)練教學(xué)時(shí)長(zhǎng)設(shè)計(jì)為4周，在初中生掌握了基本的體能訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作以后，訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練水平有了顯著的提高，因此在提高階段應(yīng)注重以動(dòng)力性訓(xùn)練為主，并結(jié)合速度、耐力素質(zhì)的練習(xí)，優(yōu)化功能性訓(xùn)練效果。其中主要以仰臥、俯臥肘部支撐訓(xùn)練為主，還可以借助瑞士球等輔助器械開(kāi)展提高訓(xùn)練。

此外，要重視鞏固階段的功能性訓(xùn)練，訓(xùn)練周期設(shè)計(jì)為一周，主要以增強(qiáng)學(xué)生技術(shù)動(dòng)作為核心，強(qiáng)化學(xué)生核心區(qū)域的力量訓(xùn)練。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，初中生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力正處于不斷增強(qiáng)的階段，因此要選取科學(xué)合理的訓(xùn)練方法提升運(yùn)動(dòng)體能，這樣才能夠掌握初中生體能訓(xùn)練的規(guī)律，為優(yōu)化和創(chuàng)新體能訓(xùn)練教學(xué)模式奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)?；诖耍疚囊怨δ苄杂?xùn)練為核心，首先分析了功能性訓(xùn)練在提高初中生體能訓(xùn)練質(zhì)量方面的優(yōu)勢(shì)，重點(diǎn)從準(zhǔn)備階段、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、提高和鞏固階段對(duì)功能性訓(xùn)練的模式進(jìn)行闡述，希望能夠提高初中生體能儲(chǔ)備水平，為提高體育科目成績(jī)提供理論參考。

（作者單位：南京外國(guó)語(yǔ)學(xué)校河西初級(jí)中學(xué)）