高校學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的成因與對策研究

孫加記

武術(shù)作為中國的傳統(tǒng)體育活動，一直以來對人的身心發(fā)展有著很大的幫助。武術(shù)運(yùn)動包括踢、打、摔、拿、擊等動作遵循一定的規(guī)律組成的演練，既可以修身養(yǎng)性，又可以作為自保的一門技術(shù)，提高人們對于傳統(tǒng)體育文化的熱愛。

1 高校武術(shù)訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的成因

近年來，武術(shù)作為優(yōu)秀的傳統(tǒng)體育文化一直廣受中國人民以及世界人民的熱愛，越來越多高校引入武術(shù)訓(xùn)練作為體育教學(xué)的重要部分。這項(xiàng)體育訓(xùn)練雖然能夠向年輕一代弘揚(yáng)中華傳統(tǒng)文化，但是其學(xué)習(xí)難度以及訓(xùn)練水平容易讓教學(xué)中發(fā)生武術(shù)訓(xùn)練的運(yùn)動損傷，所謂的運(yùn)動損傷主要在于動作姿勢的不當(dāng)以及外部條件引起的損傷。其中一部分的損傷可以通過正確的運(yùn)動指導(dǎo)和調(diào)整進(jìn)行有效的減少或者避免。

1.1 武術(shù)運(yùn)動動作不規(guī)范

高校武術(shù)運(yùn)動的教學(xué)由于忽視學(xué)生的武術(shù)基礎(chǔ)以及學(xué)習(xí)能力，并沒有對于學(xué)生進(jìn)行個性化教學(xué)，導(dǎo)致初學(xué)者在學(xué)習(xí)時由于動作的不規(guī)范出現(xiàn)的動作損傷幾率較大，在運(yùn)動過程中幾個動作的不連貫性也會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)腰部、腿部的損傷。同時，武術(shù)前未做準(zhǔn)備活動也容易導(dǎo)致運(yùn)動中身體未能伸展，出現(xiàn)動作肌肉力量不夠?qū)е律眢w損傷。初學(xué)者在學(xué)習(xí)過程中由于動作難度大、基礎(chǔ)弱等原因出現(xiàn)畏難情緒，導(dǎo)致在短暫的教學(xué)和訓(xùn)練過程中出現(xiàn)分神、煩躁等情緒，造成最終的動作不規(guī)范，給以后的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)帶來不利影響。

1.2 部分學(xué)生帶傷訓(xùn)練

初學(xué)者在接觸武術(shù)訓(xùn)練時容易由于動作的不規(guī)范性或者過度運(yùn)動出現(xiàn)運(yùn)動損傷，而其中大部分學(xué)生并沒有提出訓(xùn)練休息以及及時的運(yùn)動恢復(fù)。學(xué)生由于帶傷訓(xùn)練反而更難掌握正確的訓(xùn)練姿勢和節(jié)奏，其動作的力量缺乏更容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷，在反復(fù)的惡性循環(huán)下最終會導(dǎo)致嚴(yán)重的武術(shù)運(yùn)動損傷，并且集中在人體的關(guān)節(jié)、腰部等重要部位上。高校武術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中也存在部分自尊心較強(qiáng)的學(xué)生，未能對自身的運(yùn)動損傷和身體承受能力有很好的認(rèn)知，繼續(xù)堅(jiān)持帶傷訓(xùn)練，最終加重運(yùn)動損傷帶來的傷害。

2 武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練建議

2.1 教學(xué)前開展準(zhǔn)備活動

武術(shù)運(yùn)動的準(zhǔn)備活動可以幫助學(xué)生達(dá)到訓(xùn)練的狀態(tài)，并且有效伸展身體。做好準(zhǔn)備活動可以加速促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)動身體各項(xiàng)器官的穩(wěn)定和積極性，提高身體的靈活程度，避免在后續(xù)訓(xùn)練中因前期準(zhǔn)備工作不足導(dǎo)致出現(xiàn)扭傷等不良情況。對于準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，教師可以根據(jù)學(xué)生的身體狀態(tài)、運(yùn)動頻率以及溫度等因素進(jìn)行合理的調(diào)整，比如跑步、做操等活動。同時，準(zhǔn)備活動還需要穿插針對性的訓(xùn)練，比方說與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)的部位動作的保護(hù)動作，尤其是保護(hù)經(jīng)常容易受損的部位，根據(jù)調(diào)查來說，運(yùn)動損傷最為頻繁的部位主要集中在腰部、腳踝、膝部。因此，及時、充足的準(zhǔn)備活動能夠針對性地保護(hù)運(yùn)動的部位，降低武術(shù)運(yùn)動當(dāng)中的運(yùn)動損傷。

2.2 鍛煉身體素質(zhì)以及心理能力

武術(shù)運(yùn)動作為一項(xiàng)難度較大的體育運(yùn)動，對于初學(xué)者的運(yùn)動基礎(chǔ)以及身體條件都有較高的要求。只有學(xué)生的身體素質(zhì)達(dá)到教學(xué)的要求，才能在教學(xué)中有效減少運(yùn)動損傷的次數(shù)。同時，高身體素質(zhì)才能適應(yīng)靈活的武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練，身體素質(zhì)的提高能夠提高整體的體育教學(xué)質(zhì)量，達(dá)到體育教學(xué)的效果。因此，武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練者應(yīng)當(dāng)先從力量型的訓(xùn)練、部位針對性訓(xùn)練以及跳躍功提升自身的素質(zhì)，通過大量的訓(xùn)練來提高對于武術(shù)運(yùn)動的適應(yīng)性。其次，心理素質(zhì)的提高對于強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動防護(hù)意識以及安全意識有著十分重要的影響，必須要著重提高學(xué)生的心理素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生在運(yùn)動訓(xùn)練的安全意識。高校需要對學(xué)生和教師定期開展關(guān)于武術(shù)訓(xùn)練的安全教育，并且注重學(xué)生對于武術(shù)運(yùn)動的正確認(rèn)識。

2.3 合理安排運(yùn)動量

武術(shù)運(yùn)動損傷還有部分原因在于未能科學(xué)安排運(yùn)動量，如果運(yùn)動過度就會造成身體的運(yùn)動技能負(fù)荷，導(dǎo)致學(xué)生的身體和心理都出現(xiàn)疲勞情緒，更容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。因此，武術(shù)運(yùn)動的運(yùn)動量必須要根據(jù)實(shí)際的教學(xué)安排以及學(xué)生的運(yùn)動進(jìn)度進(jìn)行合理規(guī)劃，避免“單打一”的訓(xùn)練模式，也不能出現(xiàn)高強(qiáng)度的訓(xùn)練時長。在高校的武術(shù)運(yùn)動教學(xué)中，注重培養(yǎng)學(xué)生的正確的跳躍、基本功基礎(chǔ)，增強(qiáng)有關(guān)肌群力量，避免出現(xiàn)部位損傷。而且在較差的外部環(huán)境條件下，教師一定要考慮到是否會出現(xiàn)氣候?qū)τ谶\(yùn)動動作的影響、是否會造成運(yùn)動損傷。

2.4 融入安全檢查和監(jiān)督

武術(shù)運(yùn)動的開展必須要保證學(xué)生的身體安全和健康，對應(yīng)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督是必須要實(shí)現(xiàn)的。采取定期的武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練安全防護(hù)檢查，是目前對于運(yùn)動損傷最為有效的解決辦法，在武術(shù)運(yùn)動過程中或者訓(xùn)練后的及時檢查能夠確保運(yùn)動損傷降低到最小化，一旦出現(xiàn)不良反應(yīng)以及部位扭傷，可以及時進(jìn)行正確的治療和檢查，加強(qiáng)學(xué)生對于武術(shù)運(yùn)動的安全意識。及時、有效的醫(yī)務(wù)監(jiān)督必須要學(xué)校管理層和體育教師提高運(yùn)動的安全意識和重要性，積極倡導(dǎo)運(yùn)動的防護(hù)和運(yùn)動恢復(fù)，在科學(xué)運(yùn)動下避免運(yùn)動損傷。同時，完善醫(yī)務(wù)監(jiān)督機(jī)制也是促進(jìn)運(yùn)動損傷最小化的途徑，學(xué)校必須要大力支持醫(yī)務(wù)監(jiān)督機(jī)制的建設(shè)。

3 結(jié)束語

綜上所述，武術(shù)運(yùn)動作為高校開展的體育教學(xué)運(yùn)動，對于提高全民的體育素質(zhì)和體育水平有著重要的作用。高校武術(shù)運(yùn)動的開展也代表著今后武術(shù)運(yùn)動的重要性以及教育性，解決武術(shù)運(yùn)動在教學(xué)中帶來的運(yùn)動損傷是我們必須要研究的問題，加強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動的教學(xué)開展是必然趨勢。因此，我們必須要通過正確指導(dǎo)、合理安排運(yùn)動量、考慮學(xué)生基礎(chǔ)等方面去避免運(yùn)動損傷，提高學(xué)生的體育安全意識，促進(jìn)高校體育教學(xué)的發(fā)展。

（作者單位：廣州商學(xué)院）