對游泳項目訓(xùn)練負荷科學(xué)組合的初探

王齊圣

1 游泳項目訓(xùn)練負荷的組合模式

游泳項目訓(xùn)練負荷組合主要包含一般性有氧訓(xùn)練、有氧閾水平有氧訓(xùn)練、無氧閾水平有氧訓(xùn)練、最大吸氧量訓(xùn)練、乳酸能訓(xùn)練以及排乳酸能訓(xùn)練。這六項內(nèi)容是游泳項目訓(xùn)練的基本組成。對于其負荷進行合理的規(guī)劃與管控是實際訓(xùn)練進程中需要重視的關(guān)鍵問題。在對這六項內(nèi)容的訓(xùn)練負荷進行合理有效的組合應(yīng)該考量完善性與和體系性，而不能將每一項內(nèi)容訓(xùn)練水平的負荷獨立看待。這六項內(nèi)容的訓(xùn)練負荷組合組成了一個有機整體，其之間具有著緊密關(guān)聯(lián)，對于人體是相互制約、相互影響的關(guān)系，只有進行合理有效的結(jié)合才可以發(fā)揮相互推進的作用。

2 游泳訓(xùn)練負荷組合特點

游泳項目負荷組合特點主要顯現(xiàn)在以下三個方面：首先是這種訓(xùn)練負荷組合所依據(jù)的是多學(xué)科以及游泳專項理論的相關(guān)知識，其設(shè)定規(guī)劃都是具有科學(xué)依據(jù)的。這種組合對于各個年齡組游泳運動員以及不同水平層次的訓(xùn)練都具備參考價值，因此這種訓(xùn)練負荷組合通常具有一定的指導(dǎo)意義。其次在這種訓(xùn)練負荷組合的模式之下，每一項都不是獨自存在的，他們之中具有十分緊密的關(guān)聯(lián)，每一項都包括了其他項目的訓(xùn)練，從而形成了一個有機整體。因此在訓(xùn)練進程中，不單單應(yīng)該重視對于每一項的單獨訓(xùn)練，從而發(fā)揮獨特的訓(xùn)練作用。同時也應(yīng)該重視各項之間的相互關(guān)聯(lián)性與相互作用性，應(yīng)用辯證的思維與目光來看待其之間的科學(xué)合理組合。乳酸能訓(xùn)練是這一組合模式之中的重要因素，其對于游泳運動員的速度以及速度耐力的提高十分重要，而速度與耐力又是影響著運動員最終成績的重要因素，因此理所當然應(yīng)該受到關(guān)注。但是人的身體是一個有機整體，因此只有對于各項訓(xùn)練負荷功能進行整體開發(fā)，才能切實顯現(xiàn)出科學(xué)組合的特點。最后是這一訓(xùn)練負荷組合模式在具有科學(xué)性的同時，也具備實用性，有益于教練員掌握并運用。這一訓(xùn)練負荷組合模式包括了實際應(yīng)用方式與指標，為教練員合理規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，應(yīng)用合理訓(xùn)練方式，并在評價的前提下進行訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化提供了便利。

3 游泳項目訓(xùn)練負荷科學(xué)組合措施

3.1 提升游泳項目訓(xùn)練合理性

合理科學(xué)的訓(xùn)練思維不單單對訓(xùn)練負荷的科學(xué)組合具有指導(dǎo)作用，同時對于游泳項目整體訓(xùn)練層次的提升也具有指導(dǎo)意思。通過科學(xué)的訓(xùn)練思維來引領(lǐng)游泳項目的訓(xùn)練，首先應(yīng)該堅持“從嚴、從難、從實戰(zhàn)出發(fā)與大量運動”的指導(dǎo)原則，游泳運動是一項競技類項目，因此體力與實力具有重要的意義。與此同時，在訓(xùn)練進程中應(yīng)該樹立起訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量合理科學(xué)融合的理念思維。游泳訓(xùn)練的強度與訓(xùn)練量并不是相互獨立的，如若無法平衡安排，將會產(chǎn)生運動疲勞感，影響了訓(xùn)練效果。其次，應(yīng)該堅定體系性的訓(xùn)練原則。游泳訓(xùn)練的內(nèi)在含義就是讓運動員通過合理訓(xùn)練實現(xiàn)從不適應(yīng)到適應(yīng)。這是一個長期進程，應(yīng)該堅持循序漸進的原則，體系性的訓(xùn)練可以促使運動員更好適應(yīng)整個過程，從而避免在訓(xùn)練中受到重大的影響。

3.2 建設(shè)完善訓(xùn)練內(nèi)容體系

游泳項目訓(xùn)練內(nèi)容包括多個方面，體能訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練等都是不可缺少的組成。首先，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對于運動員在實際比賽之中的游泳速度具有重要的影響，通過技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可以促使運動員在比賽中更加合理應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)，取得優(yōu)異的成績。其次是體能訓(xùn)練，體能是運動員身體素質(zhì)的重要組成，也是運動員在比賽中獲取優(yōu)異成績的前提。體能訓(xùn)練在訓(xùn)練體系中具有基礎(chǔ)性的位置，是創(chuàng)設(shè)科學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)不可缺少的部分。再次，恢復(fù)訓(xùn)練是完全符合可持續(xù)訓(xùn)練原則的內(nèi)容，特別是在現(xiàn)代體育運動之中，其被關(guān)注的程度持續(xù)提高，科學(xué)合理的恢復(fù)訓(xùn)練使得運動員不單單可以有效避免產(chǎn)生過度疲勞，同時還可以促使運動員保持最佳狀態(tài)，對于提升訓(xùn)練負荷組合的合理性也具有重要作用。

3.3 創(chuàng)設(shè)科學(xué)訓(xùn)練監(jiān)控體系

訓(xùn)練監(jiān)督管控是對于運動員的身體機能來進行評價判定，對于訓(xùn)練成效進行跟蹤，從而合理指導(dǎo)訓(xùn)練內(nèi)容與方式的優(yōu)化與訓(xùn)練負荷組合的整改重要流程。將游泳項目自身所具備的規(guī)律與特點為根據(jù)，創(chuàng)設(shè)合理訓(xùn)練監(jiān)控體系對于減輕訓(xùn)練之中的誤差、創(chuàng)設(shè)科學(xué)訓(xùn)練負荷組合與降低運動員損傷事故的發(fā)生具有重要作用。在創(chuàng)設(shè)訓(xùn)練監(jiān)控體系的進程中，保障監(jiān)控指標的和理性是十分重要的，科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控指標體系應(yīng)該包含運動員的生理生化、心理健康與技戰(zhàn)術(shù)這三種類型的指標，通過血壓、心率等生理生化指標可以有效實現(xiàn)運動員的日常生理監(jiān)控，通過運動員劃頻、轉(zhuǎn)身時間等技戰(zhàn)術(shù)可以實現(xiàn)運動員技戰(zhàn)術(shù)掌控以及應(yīng)用情況的監(jiān)督管控。而通過運動員的訓(xùn)練動機以及自信心理等建立監(jiān)控指標可以有效實現(xiàn)運動員的心理監(jiān)控。重視訓(xùn)練監(jiān)控體系的創(chuàng)設(shè)，增進運動員在訓(xùn)練進程中的各項指標監(jiān)控對于優(yōu)化有用項目訓(xùn)練負荷科學(xué)組合具有重壓的作用。

4 結(jié)束語

綜上所述，訓(xùn)練負荷組合的合理與否關(guān)聯(lián)到可以為游泳運動員提供更加合理高效的游泳訓(xùn)練，通過提升訓(xùn)練負荷組合的科學(xué)性與合理性來提升訓(xùn)練層次，從而促使運動員的能力與專業(yè)水平得到提升，為其在比賽之中的發(fā)揮奠定優(yōu)良基礎(chǔ)。

（作者單位：松江區(qū)體育局）