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      多方向移動(dòng)訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用探析

      2021-09-10 06:14:15袁友水朱云杰
      當(dāng)代體育 2021年12期
      關(guān)鍵詞:間歇發(fā)力姿勢

      袁友水 朱云杰

      1 前沿(背景)

      在科學(xué)技術(shù)日益發(fā)展的今天,各國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)方面的差距日益縮小,在一些重大比賽中,運(yùn)動(dòng)員具有勢均力敵的實(shí)力。然而,無論是防守還是進(jìn)攻都需要結(jié)合靈敏、速度、耐力、力量等來實(shí)現(xiàn)。通過各種身體素質(zhì)的結(jié)合不斷調(diào)整自己與對手的攻防與距離,使己方在攻防轉(zhuǎn)換中移動(dòng)到合理的位置接球,在合適的地方把握機(jī)會(huì),采用各種技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等完成射門得分。足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏等在比賽中的作用已不言而喻,因此,我們要特別注重平時(shí)多采用多方向移動(dòng)訓(xùn)練訓(xùn)練。

      2 多方向移動(dòng)訓(xùn)練的概念

      多方向移動(dòng)訓(xùn)練作為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的手段之一,關(guān)于多方向移動(dòng)訓(xùn)練概念的界定,有人把多方向移動(dòng)訓(xùn)練定義為:人體通過各種形式移動(dòng)以及各種規(guī)定圖形的練習(xí),主要在于提高在各種身體姿勢下人體的快速移動(dòng)能力,以增強(qiáng)人體不同角度發(fā)力的能力;在非定向情況下,借助各種器材、信號(hào)刺激和動(dòng)作訓(xùn)練等方式,結(jié)合各種規(guī)定的圖形練習(xí)等,能夠使練習(xí)者在較好的身體姿勢下,達(dá)到快速變向移動(dòng)和不同角度發(fā)力的能力;通過各種形式的身體移動(dòng)及各種規(guī)定的圖形練習(xí),提高練習(xí)者的機(jī)體快速移動(dòng)能力,進(jìn)而增強(qiáng)練習(xí)者身體在不同角度情況下肌肉發(fā)力能力。

      綜上所述,作為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練這個(gè)系統(tǒng)的重要一環(huán),多方向移動(dòng)訓(xùn)練不僅將速度與方向結(jié)合起來訓(xùn)練,而且把傳統(tǒng)訓(xùn)練內(nèi)容里有關(guān)移動(dòng)能力的訓(xùn)練組合起來形成一個(gè)體系。本論文結(jié)合足球項(xiàng)目特點(diǎn),將多方向移動(dòng)訓(xùn)練定義為:在非定向情況下,通過符合專項(xiàng)特點(diǎn)的各種形式的移動(dòng)及各種規(guī)定圖形練習(xí),提高各種身體姿態(tài)條件下機(jī)體的快速移動(dòng)能力,進(jìn)而增強(qiáng)練習(xí)者不同角度發(fā)力能力的一種訓(xùn)練方法。

      3 多方向移動(dòng)訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

      3.1 準(zhǔn)備姿勢的訓(xùn)練

      練習(xí)目的:掌握科學(xué)的準(zhǔn)備姿勢,保證足球運(yùn)動(dòng)員能夠更高效、更快速的啟動(dòng)和變向。

      練習(xí)方法:兩腳與肩同寬成半蹲姿勢,半蹲時(shí)臀部后移,臀大肌收緊,膝蓋盡量不要超過腳尖,軀干前傾,后背平直,腳尖正朝前且腳后跟稍微離地。(采用集體練習(xí)方式,由站立姿勢快速變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)姿,一聲一次,每組8-10次,1-2組,組間間歇60秒。)

      3.2 縱向-加速動(dòng)作訓(xùn)練

      練習(xí)目的:提高比賽中縱向加速能力,體會(huì)身體的前傾和下肢的積極蹬擺。

      練習(xí)方法:雙手扶固定物或者同伴,身體挺直并與地面成60度夾角,臀肌收緊,然后一條腿做快速下蹬動(dòng)作,同時(shí)另一條腿做快速提膝動(dòng)作,整個(gè)蹬擺過程盡量保持軀干穩(wěn)定。(采用集體練習(xí)方式,一聲一次,每組8-10次,1-2組,組間間歇60秒,兩條腿交替進(jìn)行。)

      3.3 縱向-后退動(dòng)作訓(xùn)練

      練習(xí)目的:提高比賽中的后退跑能力,掌握正確的技術(shù)動(dòng)作,提高動(dòng)作效率。

      練習(xí)方法:屈膝降低重心,雙眼目視前方,身體重心后移,雙腳交替向后移動(dòng),軀干平直,雙臂大約彎曲90度,以肩為軸前后擺動(dòng),擺動(dòng)幅度不要超過身體的中線,這樣有助于產(chǎn)生更強(qiáng)的力量并且使動(dòng)作更具有爆發(fā)力。(采用集體練習(xí)方式,一聲一步,每組8-10步,1-2組,組間間歇60秒。)

      3.4 橫向-側(cè)跨步動(dòng)作訓(xùn)練

      練習(xí)目的:提高比賽中的左右變向能力,強(qiáng)化發(fā)力順序和發(fā)力部位,提高動(dòng)作效率。

      練習(xí)方法:以向左側(cè)移動(dòng)為例,準(zhǔn)備姿勢開始,右腿向左側(cè)積極蹬伸,左腿貼地邁步,手臂順勢完成一個(gè)前后擺臂動(dòng)作,保持背部平直,兩個(gè)腳尖正朝前。(采用集體練習(xí)方式,一聲一步,每組8-10步,1-2組,組建間歇60秒。)

      3.5 橫向-切步動(dòng)作訓(xùn)練

      練習(xí)目的:提高在比賽中安全高效的急停和大幅度的變向能力。

      練習(xí)方法:以向左側(cè)移動(dòng)為例,滑步急停時(shí),左側(cè)腿伸直并向右側(cè)傾斜(膝關(guān)節(jié)微屈),腳尖指向正前方,進(jìn)行一步制動(dòng)。(采用集體練習(xí)方式,一聲一次,每組8-10步,1-2組,組間間歇60秒。)

      3.6 多方向-交叉步動(dòng)作訓(xùn)練

      練習(xí)目的:提高在比賽中向各個(gè)方向快速變向的能力,提高動(dòng)作效率。

      練習(xí)方法:以向左側(cè)移動(dòng)為例,準(zhǔn)備姿勢站立,抬起右腿向左側(cè)方向移動(dòng),穿過身體中線,回到準(zhǔn)備姿勢,此動(dòng)作轉(zhuǎn)髖、交叉步動(dòng)作幅度要大、要快。(采用集體練習(xí)方式,一聲一步,每組8-10步,1-2組,組建間歇60秒。)

      4 總結(jié)

      在足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,多方向移動(dòng)訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)成績的有效練習(xí)方法。教練員在進(jìn)行練習(xí)目標(biāo)設(shè)置過程中,要使運(yùn)動(dòng)員盡可能在實(shí)戰(zhàn)的環(huán)境下進(jìn)行多方向移動(dòng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中模仿比賽中的各種情況,運(yùn)用先進(jìn)的器材和豐富多彩的練習(xí)方法,進(jìn)一步強(qiáng)化了訓(xùn)練效果。在正式的足球比賽中,場上情況往往瞬息萬變,多方向移動(dòng)表現(xiàn)的是不定向的位移變化能力,具體體現(xiàn)在外界條件突然變化時(shí),機(jī)體能迅速做出反應(yīng)并向需要的角度或方向移動(dòng),為足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練提供實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和理論基礎(chǔ)。

      (作者單位:首都體育學(xué)院)

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