林志超

全國優(yōu)秀教師，浙江省特級教師（德育），浙江省“春蠶獎”獲得者，浙江省教科研先進個人，溫州市名班主任等。致力于學生問題藝術化教育的研究，該課題獲浙江省教育科研優(yōu)秀成果獎一等獎，并獲得全國“十三五”教育部重點立項資助。著有《教師藝術應對學生問題36記》《從班會課到成長課程》等4部著作。

人在遭遇質疑，面對矛盾、困難、挫折，出現選擇性障礙時，都會心生波瀾，出現負面情緒。若這些情緒長期無法排解，就會使人焦慮，甚至引發(fā)心理疾病。

青少年的情緒調節(jié)能力尚處于發(fā)展階段，故需要教師引導，教授他們情緒調節(jié)策略。筆者在長期的教育實踐中總結出了“正向思考、培養(yǎng)自信、敢于決斷、突破自我”四條情緒調節(jié)策略，有效引導學生走出情緒困境。

策略一，學會正向思考

教師不經意的提醒或批評，同伴無意識的責怪或舉動，一個漠視的眼神，都可能使一些個性內斂，不善于表露自己情緒的學生郁悶。此時，他們要學會正向思考。

正向思考，是調整情緒的有效方式。如，學生被教師批評，心里應該想到教師是在幫助自己改掉壞習慣，是重視自己的一種表現;同學責怪或不理睬自己很常見，自己有時也有這樣的舉動，但是并沒有惡意，大家的關系也沒受到影響。學生這樣正向思考，才會有積極主動的表現。那么，教師該如何引導學生正向思考呢？

“兩難思辨”及“身臨其境”是培養(yǎng)學生正向思考的有效方法。班主任可以利用班會課或問題事件引領學生進行“兩難思辨”。如，Q同學在日記中提到C老師已經一個月不理睬自己，此時，C老師可以利用班會課引導全班學生思考兩個問題：是否真的存在C老師不理睬某個同學的現象？為什么有的同學會有這樣的感覺？學生的思想互相碰撞，C老師可以洞察不同心態(tài)學生的感受和思考，從而引導學生跳出“當局者”視角，從更加客觀的角度去看待和分析問題，最后形成共識：這只是老師無意而學生“有心”的行為，應以豁達的心態(tài)去面對。最后，C老師還表揚這位同學敢于袒露自己的心聲，呼吁全體學生要通過合適的途徑表達情緒。

“身臨其境”，即教師通過創(chuàng)設情境引發(fā)學生思考：教師什么時候給學生帶來了壓迫感，或讓學生認為教師不理睬他。談談自己那時是有意還是無意的，讓學生身臨其境地去感受，從而明白很多誤會只是無中生有，通過正向思考來平衡自己的內心沖突。此外，教師還可以引導學生在心情起伏不定的時候找點事做，或運動一下等，以此緩解自己的不良情緒。

正向思考是緩解不良情緒的有效策略，只有擺正心態(tài)，才能讓自己幸福。

策略二，培養(yǎng)自信心

自信，是個體對自己成功應對特定情境能力的預估，是自我肯定的內在表現，與班杜拉提出的自我效能概念較為接近。自信的人，往往思想更加積極，情緒更加穩(wěn)定，對外部矛盾的處理較為平和，面對挫折及困難時，心理調節(jié)與平衡能力也特別強。

自信可以培養(yǎng)。那么，如何培養(yǎng)自信心呢？

第一，假裝自信。心理學研究發(fā)現，不自信時可以假裝自信，比如我們經常提醒學生抬起頭來，走快點，說話大聲點，這些都是促進自信的方法。堅持去做，行為也會刺激大腦，個體就會慢慢自信起來。

第二，練習微笑?！斑肿煨Α笔亲孕诺谋憩F，亦能讓人看到自己內心的美好與善意，從而調動自己的情緒，讓內心變得更加豁達，更加快樂。D老師就是這樣的，不僅自己總是“咧嘴笑”，也要求班上的學生“咧嘴笑”，進而帶出了一個陽光的班集體。

第三，學會接納自己。一是正確認識自己身體、能力和性格等方面的缺點，不因自身的短板而自卑;二是正視和欣然接受身邊發(fā)生的事情，讓自己處于一種積極的狀態(tài)。勇敢地接受自己的不完美可以消除悲觀心態(tài)。

說話時正視別人，當眾發(fā)言等亦是培養(yǎng)自信的好方法。

策略三，主動解決，敢于決斷

主動解決和敢于決斷，是走出負面情緒的重要方式。內心沖突時，要主動反思并厘清所處角色和自身狀態(tài)是否匹配，理性分析矛盾根源，做出正確的選擇和判斷，所謂“優(yōu)柔寡斷，愁上眉頭”，敢于決斷、主動解決才能消除負面情緒。

內心猶豫的學生容易壓抑內心的憤怒或者委屈，甚至強顏歡笑。其實，這樣做反而會加重內心的沖突，讓自己的負面情緒更加強烈。此時，教師要引導學生做到三點：一是主動解決，不能因為害怕犯錯或者爭吵而退避，被侵犯要主動亮明自己的態(tài)度，才能得到更多的尊重。二是敢于決斷。遇事不要拖泥帶水，要敢于決斷，大膽表露，才能及時化解不良情緒。三是尋求幫助。可以向家人或朋友釋放自己的情緒，這樣不僅能迅速得到同情及安慰，還可以讓親友幫忙分析或整理思路，以便更加客觀理性地面對負面情緒。若尋求親友無果，要及時向心理老師或心理醫(yī)生求助。

策略四，學會突破自我

有的學生會壓抑自己的情感，把那些不能接受的想法、念頭統統隱藏起來。正確的做法是引導學生重新規(guī)劃、設定目標、發(fā)揮優(yōu)勢、付諸行動、精進提升，讓學生獲得自我突破，從而真正實現自我超越。

將內心的能量注入另一個領域，這不是簡單的發(fā)泄，而是轉移注意力，這需要強大的決心和意志力。教師引導和激勵學生時，要對學生進行意志力培養(yǎng)，讓學生看見自己的優(yōu)勢，從而堅定信念。學生K喜歡打籃球，運球、投籃都不錯，可因為身材瘦小，始終未能入選學?；@球隊。他十分泄氣，班主任與他交流時表示“尺有所短，寸有所長”，鼓勵K學生可以從其他方面突破，比如努力學習提高成績，訓練語言提高交往能力，或服務他人提升管理能力。接著，K同學除了努力學習之外，還熱心服務同學，不斷提高綜合能力，在參加學生會主席競選時，高票當選。

突破的意義在于鼓勵學生跳出“舊我”成為“新我”，這需要足夠的勇氣和毅力，教師要不斷鼓勵與支持學生。只有這樣，學生才能走出情緒困境，走向成功。

“四策”讓學生學會用理性代替矛盾心理，對自己始終保持高度覺察，讓自身的人格得到很好發(fā)展，從而走向健康，走向快樂。

責任編輯? 劉玉琴