淺談老年常見病預(yù)防

王幻蘇

人到老年，隨著各個器官功能的下降，身體逐漸開始出現(xiàn)各種各樣的問題，下面我們就來看看關(guān)于關(guān)于老年幾個常見病的預(yù)防問題：

一、高血壓的預(yù)防

1、減肥

隨著生活水平的提高和醫(yī)生結(jié)構(gòu)的不合理，我國老人肥胖的發(fā)生率上升到了7%，已經(jīng)成為人們關(guān)注的社會現(xiàn)象，體重和血壓有直接的關(guān)系，肥胖者高血壓病發(fā)病率要高于正常者體重3倍之多，預(yù)防高血壓首先就要保證正常的體重，適當?shù)脑黾舆\動量，還需要改善一下飲食結(jié)構(gòu)。

2、控制飲食

肥胖老人每天攝入熱量不應(yīng)該超過1300千卡，多食用一些富含膳食纖維的食物和粗娘等低熱量的食物，比如芹菜，生梨等，少吃高熱量的食物巧克力和冰淇淋等。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

多食用動植物蛋白質(zhì)比如雞蛋，瘦肉，魚之類的食物，最好是能保證老人日常所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，特別是要少吃飽和脂肪酸的動物脂肪，比如肥肉漢堡包，炸雞塊等。

4、高鈣鉀，低鈉鹽：

鈉鹽攝入增加2倍，高血壓病的發(fā)病率亦增加2倍，盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品;每天補充足夠的鈣質(zhì)可預(yù)防高血壓，牛奶、核桃、蝦皮等均富含鈣;鉀可拮抗高鈉食物引起的高血壓傾向，故應(yīng)多進食富含鉀的食物，如香蕉、橘子、紫菜、黑木耳等。

5、充足的維生素及微量元素：

如維生素C、E、B族及鋅、鎂、硒等微量元素可預(yù)防高血壓病及冠心病，廣泛存在于食物中，如西紅柿、油菜及蘋果、山楂、小麥胚芽、花生等。

二、糖尿病預(yù)防

1、糖類攝入要控制

首先老年人就要控制好自己糖分的攝入，過多的糖分攝入必然會增加胰島的負擔，不利健康，甚至誘發(fā)糖尿病。糖尿病人不能吃糖是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，請患者慎食蜂蜜。

2、飲食要規(guī)律

不暴飲暴食，生活有規(guī)律，吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升，對保護胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住。

3、避免體重增加

肥胖的危害是非常大的，所以老年人一定要控制好自己的體重，這樣對于預(yù)防糖尿病是非常有幫助的，因為許多糖尿病都會肥胖引起的。對于已經(jīng)很胖的人，需要立即采取有效措施進行減肥，減肥的最佳方法無疑就是運動。

4、不良嗜好要戒除

眾所周知，嗜酒好煙對人體危害極大，不僅會直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病，還會使人體抵抗力免疫力下降，給糖尿病以可乘之機，因此戒除研究很重要。

5、多加鍛煉身體，少熬夜

睡眠不足，會引發(fā)激素分泌壓力過大，身體會儲存脂肪來應(yīng)對，此時人的飯量變大，這也是引發(fā)糖尿病因素之一，因此在日常生活中應(yīng)要做到充足睡眠。無論老年人身體是否肥胖，都要進行適當?shù)腻憻挘刻靾猿皱憻挵胄r以上，這樣不僅能強身健體，還有非常好的降糖作用。

三、骨質(zhì)疏松的預(yù)防

1、適當體育運動：

適度的運動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。老人參加運動要注意掌握好運動量，運動太多、太少都不適宜;并且要注意安全，運動的時間應(yīng)該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地，應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到?jīng)_撞而造成損害。

2、注意合理營養(yǎng)：

鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質(zhì)沉積，充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關(guān)，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質(zhì)疏松也很重要。

3、防止跌倒：老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

4、禁煙、酒：吸煙能增加血液酸度使骨質(zhì)

四、冠心病預(yù)防

1、控制血脂異常，合理膳食

防治動脈硬化的重要條件是控制熱量，限制脂肪、膽固醇的攝入。飲食以清淡，富有蛋白質(zhì)和維生素（瘦肉、魚、豆類等）、低脂肪低糖、低鹽為益，維持合適的體重。

2、控制糖尿病

糠尿病患者冠心病的發(fā)病率遠比正常人高，約占糖尿病死亡原因的70%以上。由此可見糖尿病的脂肪代謝紊亂為動脈硬化的重要因素。控制糖尿病對預(yù)防動脈硬化是至關(guān)重要的。

3、冠心病的發(fā)病與職業(yè)有關(guān)

從事體力活動少、腦力活動緊張、工作有緊迫感的職業(yè)易患此病堅持適當?shù)捏w育鍛煉，如散步、做廣播操、打太極拳、練氣功、打門球、園藝勞動等，可促進脂肪的代謝，降低血脂和膽固醇，促進冠狀動脈的側(cè)枝循環(huán)，改善心肌供血。

4、安排好工作和生活

老年人應(yīng)保持良好的生活起居習(xí)慣，不要突然改變生活節(jié)奏和生活規(guī)律;防止過度疲勞;養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，保證睡眠充足;節(jié)制飲食;老年冠心病人不要飯后洗熱水澡;保持樂觀、愉快的心情，遇事豁達，與事無爭，喜不極樂，悲不傷感，防止情緒過分激動。