喻曉
夏秋之交,余暑未消,暑濕盛行,極易引發(fā)脾胃疾病,因此在日常生活中,人們要特別注意護(hù)脾胃。
心態(tài)平和
憂思傷脾,過(guò)多無(wú)效的思考、憂慮的情緒都會(huì)使脾胃運(yùn)化困頓,無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
換季之際,年老體弱者或者壓力大者,應(yīng)保持心態(tài)平和。
規(guī)律飲食
飲食定時(shí)定量,細(xì)嚼慢咽,把握“溫軟淡鮮少”的原則。
溫暖柔軟的食物易被脾胃吸收;
飲食宜清淡,忌肥甘厚味,如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食物等,忌辛辣、過(guò)甜、過(guò)咸,否則易增加胃酸的分泌;
飲食要新鮮,可以多吃新鮮蔬菜、瘦肉、魚(yú)、雞蛋等;
少量多餐,控制好進(jìn)食量,不宜過(guò)飽等。
潤(rùn)燥祛濕
調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重“潤(rùn)燥、健脾、祛濕”。
可以適當(dāng)吃綠豆、赤小豆、蓮子、絲瓜、薏仁、茯苓等健脾祛濕之品;
還應(yīng)多吃富含維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物,如胡蘿卜、藕、蜂蜜、銀耳等,以養(yǎng)血潤(rùn)燥, 提高抗秋燥、抗疾病能力。
適量運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化。
可以吃完飯休息10分鐘以后散散步;
可以每日揉肚臍一兩次,按揉時(shí),一手掌心或掌根貼臍部,另一手按手背,順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)揉動(dòng),每次約五分鐘;
還可以每日按揉足三里50~100次。(作者系上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院分院消化內(nèi)科主任醫(yī)師 邢練軍、主治醫(yī)師,來(lái)源:老年健康報(bào))