培養(yǎng)好習(xí)慣讓孩子“動(dòng)”起來

劉律廷

主持人語：

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)所激活的腦區(qū)與進(jìn)行認(rèn)知活動(dòng)時(shí)的活躍腦區(qū)是重合的。換句話說，愛運(yùn)動(dòng)的孩子往往大腦更活躍，也更聰明，學(xué)習(xí)能力更強(qiáng)。因此家長有必要在家庭生活中營造濃郁的運(yùn)動(dòng)氛圍，讓孩子養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

不用花多少錢，也能通過運(yùn)動(dòng)收獲頗豐

（孫先生，33歲，律師）

我家附近有個(gè)兒童足球俱樂部，一個(gè)孩子一節(jié)課收費(fèi)200元。但在看了教練指導(dǎo)孩子們踢球的情形后，我很不認(rèn)同讓孩子參加這樣的訓(xùn)練——教練仔細(xì)地?fù)竸?dòng)作，手把手地教孩子腿、腳分別保持什么姿勢(shì)，不能走樣，可教練一離開，孩子便立即不知道該怎樣踢球了。我覺得先引導(dǎo)孩子們體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的快樂最重要，接著才能判斷孩子是否有某方面的天賦，需不需要請(qǐng)專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)。

記得我小的時(shí)候，我媽把廢舊報(bào)紙揉成一團(tuán)，外邊裹上塑料袋，纏上膠帶裹成球狀讓我當(dāng)足球踢。其實(shí)足球的所有功能，這個(gè)紙球都具備。我一放學(xué)就跟幾個(gè)大孩子一起踢球。因?yàn)槟昙o(jì)小，我基本上碰不到球，但充分享受了那種狂奔的感覺，不知不覺中鍛煉了身體，也養(yǎng)成了愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

有了孩子后，我經(jīng)常陪兒子踢球。但我跟那些專業(yè)足球教練教孩子的方式不同，我會(huì)把足球里的氣放掉一部分，癟癟的球踢起來更跟腳，踢到身上也不疼。每天傍晚，只要天氣好，我就會(huì)帶兒子在小區(qū)的草坪上練習(xí)傳球、帶球。

孩子愛不愛運(yùn)動(dòng)，能否養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，與家長的引導(dǎo)很有關(guān)系。如果家長自己動(dòng)起來，就能以身作則地帶動(dòng)孩子投入到運(yùn)動(dòng)中。如果條件允許，也可以為孩子尋找一個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的兒童群體，因?yàn)楹⒆犹貏e會(huì)模仿，當(dāng)其他孩子都在運(yùn)動(dòng)，你想讓一個(gè)孩子停下來都不可能，因?yàn)樗麜?huì)模仿其他孩子。

我們小區(qū)就有幾戶特別愛運(yùn)動(dòng)的家庭經(jīng)常帶孩子一起運(yùn)動(dòng)，我家就是其中之一。我們幾個(gè)當(dāng)爸爸的，定期相約一塊打球，孩子們都會(huì)跟出來。

當(dāng)孩子們聚在一起，年齡小的孩子會(huì)模仿年齡大的孩子在草地上打滾、打水仗、爬樹、摔跤。孩子們甚至?xí)园l(fā)組織比賽，比如溜溜車、蕩秋千、跳遠(yuǎn)等都可能成為他們的臨時(shí)比賽項(xiàng)目。

我兒子的運(yùn)動(dòng)能力還算可以，但跟大孩子一比明顯有差距，比如敏捷度、速度、耐力等，都不如比他大一些的孩子。但他樂滋滋地跟著大孩子跑，跑得大汗淋漓。

每當(dāng)兒子這么痛快地玩一場(chǎng)，晚上必定吃得香，睡得好。

因?yàn)閻圻\(yùn)動(dòng)，我兒子身體不錯(cuò)，一直很少生病。而且，在運(yùn)動(dòng)中他學(xué)會(huì)了遵守規(guī)則，知道自己的事情要自己做。此外，愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣也幫他找到了更多玩伴，交了很多朋友，彌補(bǔ)了獨(dú)生子女孤單和嬌生慣養(yǎng)的短板。正如作家村上春樹所說：“運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的對(duì)我們至關(guān)重要的東西，肉眼無法看到，但心靈可以感覺到?！蔽覐膬鹤由砩夏軌蚩吹降模沁\(yùn)動(dòng)不僅帶給他健康體魄，也塑造了他健全的人格。

兒子上小學(xué)后，很快找到了愛運(yùn)動(dòng)的同學(xué)成為朋友。天氣好的時(shí)候，他們相約走路去學(xué)校。孩子有說有笑，偶爾還跑步。在保證安全的情況下，這樣的上學(xué)方式比我們開車接送好多了，耗時(shí)差不多，每天走兩個(gè)來回，鍛煉身體的效果很不錯(cuò)。

不做“死肥仔”，運(yùn)動(dòng)來改變

（孫女士，30歲，全職媽媽）

我老公從高大英俊的帥哥變成頭發(fā)稀疏的“土肥圓”，只用了短短3年時(shí)間。

那3年里，他不是待在實(shí)驗(yàn)室做研發(fā)，就是在家盯著電腦屏幕做“沙發(fā)土豆”，坐多站少幾乎不動(dòng)。我勸他健身，他都以忙為借口推辭。我兒子小胖受爸爸影響，也特別宅。

兒子3歲前，虎頭虎腦的特別可愛;可兒子入園后，因?yàn)榉逝直煌瑢W(xué)起了個(gè)外號(hào)“死肥仔”，我覺得帶他運(yùn)動(dòng)減肥已迫在眉睫。

今年暑假，兒子又胖了十來斤。我為他制訂的減肥計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃都因他偷奸?；y以執(zhí)行。我很生氣，一生氣就忍不住暴飲暴食，體重也明顯增加。我媽勸我：“反正你們閑著沒事，在家待著又鬧矛盾，咱們干脆爬山去吧！”

外出爬山途中，我們巧遇一戶鄰居，他家的小姑娘和我兒子年齡相仿，我們決定一起玩。

這家人都是運(yùn)動(dòng)能手，徒步、爬山、攀巖等樣樣在行。那天，倆孩子結(jié)伴一口氣走了兩個(gè)多小時(shí)山路，讓我特別意外。小胖以前爬山都是要抱著的，那天看到小妹妹跑在前面，他氣喘吁吁地跟著。分別時(shí)，鄰居家的男主人與我老公相約，以后一起帶娃健身，并在一家健身房給孩子報(bào)了旱冰班。

每到約定時(shí)間，兩位爸爸在健身房揮汗如雨，兩個(gè)孩子則在旱冰場(chǎng)跟著教練滑旱冰。

小胖在學(xué)滑旱冰的過程中經(jīng)常摔跤，但越摔越皮實(shí)。只要鄰居家的小女孩喊他去上課，他一準(zhǔn)兒會(huì)去。旱冰訓(xùn)練從最初的一周一次漸漸增加到一周三次。堅(jiān)持了一段時(shí)間，我們都覺得兒子身材挺拔了，動(dòng)作靈敏了。

老公也瘦下來了，手臂上有了明顯的肌肉。我受到鼓舞，也像老公一樣開始器械練習(xí)，家里的運(yùn)動(dòng)氛圍越來越濃。

說起來真是無心插柳柳成蔭。小胖以前一直不喜歡閱讀，但是在養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后，他的注意力明顯比以前集中了，每天在運(yùn)動(dòng)后都能安靜地閱讀半小時(shí)，漸漸養(yǎng)成了獨(dú)立閱讀的好習(xí)慣。

正如醫(yī)學(xué)研究所揭示的那樣：所有的孩子在運(yùn)動(dòng)完后，選擇性視覺注意力（即一種一直保持關(guān)注某項(xiàng)事物而不受其他事物干擾的能力）會(huì)得到大大提升，最長能夠延續(xù)45分鐘。

在《你們家庭肥胖證據(jù)》一書中，作者羅恩·伊克博士指出：“只是讓孩子參加運(yùn)動(dòng)鍛煉本身是不夠的，家長帶孩子去運(yùn)動(dòng)，才能夠告訴孩子運(yùn)動(dòng)的重要性?！蔽矣X得這話說得太對(duì)了：我過去逼著小胖運(yùn)動(dòng)，他很逆反。后來，我老公在運(yùn)動(dòng)中變得越來越好、越來越快樂，孩子漸漸理解了運(yùn)動(dòng)的真諦，并樂在其中。

運(yùn)動(dòng)是孩子翱翔人生的翅膀，能幫助孩子在人生道路上找到更好的自己，專注而努力地朝目標(biāo)不斷前進(jìn)，最終抵達(dá)成功的彼岸。

幼兒運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，要循序漸進(jìn)

（周教練，兒童體育俱樂部老板）

賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)教授安吉拉·達(dá)科沃斯，把運(yùn)動(dòng)給孩子帶來的好處總結(jié)為三大方面：第一，能夠忍受時(shí)間和欲望的煎熬，善于控制情緒。第二，不抱怨現(xiàn)狀，不畏懼失敗，竭盡所能，直到成功。第三，目標(biāo)清晰，專注力強(qiáng)，責(zé)任心強(qiáng)。

但如何帶娃動(dòng)起來，卻大有學(xué)問。我認(rèn)為總的原則是：尊重科學(xué)規(guī)律，不能揠苗助長。

嬰兒只能躺著的時(shí)候，家長可以握著他的胳膊與腿，喊著口令來做寶寶操。這些被動(dòng)式體操，既能教嬰兒學(xué)習(xí)數(shù)數(shù)，又能鍛煉他的肌肉與大腦。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)嬰兒的心肺功能，給大腦提供更多的血液和氧氣。

從孩子4個(gè)月大開始，我們應(yīng)刻意引導(dǎo)孩子進(jìn)行手部運(yùn)動(dòng)，包括教孩子握手、拍手、玩手，并用手去擊打身體的各個(gè)部位。翻身也是極好的運(yùn)動(dòng)，非常適合4個(gè)月以上的嬰兒。

大多數(shù)孩子從9個(gè)月起陸續(xù)學(xué)會(huì)爬行。家長可以給他設(shè)置障礙物，讓他繞著爬，或者爬樓梯、爬門檻，一點(diǎn)點(diǎn)加大難度，從而訓(xùn)練孩子的手腳協(xié)調(diào)能力。

有些孩子不愿意爬，家長可以跟孩子一起爬，比賽爬，或是背著孩子爬，讓孩子體會(huì)到爬的快樂。

孩子會(huì)站立之后，可以教他做廣播體操中的伸展運(yùn)動(dòng)與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)孩子在12個(gè)月后陸續(xù)學(xué)會(huì)走路，這時(shí)可以教孩子把帶輪子的玩具拉過來、推過去。

等孩子走路比較穩(wěn)了，讓他拖著一個(gè)推拉玩具去散步，比如帶輪子的小狗、小推車等玩具，都可以鍛煉孩子的平衡能力并增強(qiáng)手腳的肌肉功能。

孩子在1歲半以后，手臂發(fā)展出足夠的協(xié)調(diào)能力，他可以玩球了。家長可以拿個(gè)海綿球放在地上向他滾過去，讓他抓住后再將海綿球從地面滾回來。之后可以慢慢過渡到踢球游戲、拋球游戲、捉球游戲等。

孩子2歲的時(shí)候，由快走發(fā)展到能跑了，家長可以假裝跟他賽跑，讓孩子跑得越來越久。有些孩子能雙腳一起跳，有些孩子則不行，大人可以握住孩子的手，利用床的彈性，讓他嘗試跳的感覺。等他對(duì)于雙腳同時(shí)離地習(xí)慣了，就愿意跳遠(yuǎn)了。這時(shí)可以引導(dǎo)孩子玩跳格子游戲，這個(gè)游戲能鍛煉孩子的手眼協(xié)調(diào)能力及敏捷度。另外，玩扭扭車可以鍛煉孩子胳膊的力量，腳蹬滑行車可以鍛煉孩子的全身肌肉。

3歲的時(shí)候，有些孩子會(huì)雙腳交替上下樓梯，有些孩子不能。做不到的孩子需要進(jìn)行更多的下肢運(yùn)動(dòng)，比如玩滑行車。家長可以先讓他練兩只腳交替著上樓梯，等孩子熟練之后再練習(xí)兩只腳交替著下樓梯。

上幼兒園之后孩子跑得更穩(wěn)了，能單腳跳。這時(shí)候可以讓孩子玩單杠、滾圓環(huán)，這些運(yùn)動(dòng)能鍛煉孩子的上肢靈活性。

5歲的孩子能平穩(wěn)地快跑，準(zhǔn)確地跳，還能做出投擲和接?xùn)|西的動(dòng)作。這個(gè)階段的孩子需要團(tuán)體運(yùn)動(dòng)。前文案例中的孫先生就給我們做出了示范：無論是結(jié)伴滑旱冰，還是自發(fā)組成球隊(duì)，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)并不神秘，也不應(yīng)該高端化，它應(yīng)該是每個(gè)孩子都能接觸、能享受的樂趣。家長們可以充分發(fā)揮自己的想象力，帶著孩子動(dòng)起來。比如夏季打水槍，冬季打雪仗，上學(xué)路上跑步，親子一起騎車。幼兒的體育鍛煉，切忌揠苗助長。當(dāng)孩子覺得很累或很枯燥的時(shí)候，我們應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，不要忘記多進(jìn)行交流。流汗的孩子往往會(huì)處于非常放松的狀態(tài)，這為我們與孩子進(jìn)行有意義的交流創(chuàng)造了絕好的機(jī)會(huì)。換句話說，運(yùn)動(dòng)鍛煉是引導(dǎo)孩子樹立正確三觀的好時(shí)機(jī)。

詩人泰戈?duì)栒f：“靜止便是死亡，只有運(yùn)動(dòng)才能敲開永生的大門?！币粋€(gè)孩子的生命質(zhì)量，從來不是由成績排名、出身貴賤決定的，而是由他的生活方式?jīng)Q定的。運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的孩子，或許一兩天看不出區(qū)別，但在成年之后，一定會(huì)顯示出截然不同的結(jié)果。

【編輯：馮士軍】