楊丙丁

(福建省廈門第一中學(xué) 福建廈門 361001)

排球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)高中體育項(xiàng)目中十分重要的組成部分，也是學(xué)生廣泛喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，隨著大家對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的廣泛喜愛，排球運(yùn)動(dòng)也不再只是傳統(tǒng)意義上的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，而是成功轉(zhuǎn)型為一種被大家廣泛熟知的健身性運(yùn)動(dòng)，所以在此影響下，高中體育教師也對(duì)學(xué)生在排球運(yùn)動(dòng)這一方面的訓(xùn)練提出了更高的要求，一是提高學(xué)生的體能訓(xùn)練，二是運(yùn)用合理的訓(xùn)練方法，從而達(dá)到提高學(xué)生素質(zhì)教育的目的，并以此推動(dòng)高中排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

1 心肺訓(xùn)練是關(guān)鍵

人體內(nèi)的供能系統(tǒng)是人們完成一系列行為動(dòng)作及能夠進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。任何體育運(yùn)動(dòng)都需要充足的氧氣，這才能將學(xué)生的體能素質(zhì)得到最大程度的展現(xiàn)，更何況是高中男生排球運(yùn)動(dòng)員，年輕人本就需氧量大，再加之進(jìn)行排球這種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，首先就要對(duì)他們的心肺功能加強(qiáng)訓(xùn)練。要想訓(xùn)練心肺功能，需要進(jìn)行以下活動(dòng)，一種方法是在基礎(chǔ)的排球訓(xùn)練時(shí)，對(duì)單一的動(dòng)作多加鞏固，另一種方法是將傳、扣等這種單一的、基礎(chǔ)的方式組合起來(lái)反復(fù)練習(xí)，達(dá)到鍛煉的效果。在此期間，除了高中男生排球運(yùn)動(dòng)員要注意訓(xùn)練，教師也要經(jīng)過(guò)觀察和了解，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際身體情況合理地規(guī)劃訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容，比如適當(dāng)改變課程課時(shí)或者適當(dāng)增加訓(xùn)練頻率。為了能夠提升高中男生排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，推動(dòng)高中院校排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，需要每個(gè)學(xué)生和教師的努力。

2 力量訓(xùn)練是重點(diǎn)

在體能訓(xùn)練中，力量素質(zhì)的訓(xùn)練也是一項(xiàng)重點(diǎn)內(nèi)容。人體肌肉群在運(yùn)動(dòng)時(shí)越能最快達(dá)到目的，力量素質(zhì)等級(jí)越高。要想對(duì)高中男生排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練，首先需要在排球?qū)嶋H訓(xùn)練過(guò)程中鍛煉他們的上肢力量，比如托舉杠鈴、啞鈴等體育器械。其次要在體能訓(xùn)練中鍛煉他們的四肢力量，比如綁沙袋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然后鍛煉高中男生排球運(yùn)動(dòng)員的全身各肌肉群，比如俯臥撐、深蹲等方式。經(jīng)過(guò)這些日積月累的訓(xùn)練，能夠使他們的肌肉群越容易克服障礙，提升他們的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)的訓(xùn)練不能急于求成，也不是所有高中男生排球運(yùn)動(dòng)員都要采取同樣的方式，而是應(yīng)該對(duì)癥下藥，隨著訓(xùn)練時(shí)間增加，科學(xué)合理地增加訓(xùn)練頻率，循序漸進(jìn)地使每個(gè)高中男生排球運(yùn)動(dòng)員都能得到力量素質(zhì)的提升。

3 柔韌訓(xùn)練是基本

再剛強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)也需要一定程度的柔韌性，在人體中，韌帶的彈性、關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)等都會(huì)對(duì)柔韌素質(zhì)產(chǎn)生或多或少的負(fù)面影響。在開展排球柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，教師要針對(duì)每個(gè)高中男生的身體柔韌程度加以訓(xùn)練。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練主要是使身體各關(guān)節(jié)更加靈活，使各關(guān)節(jié)能夠完全活動(dòng)開，比如主動(dòng)的靜拉或牽拉都會(huì)達(dá)到這種效果。但是在這之前需要教師針對(duì)每個(gè)學(xué)生的身體情況設(shè)定不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，因?yàn)橛行└咧心猩容^粗心大意，造成錯(cuò)誤的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，這樣很容易拉傷學(xué)生的韌帶。不僅要在訓(xùn)練前做好韌帶拉伸的準(zhǔn)備工作，當(dāng)訓(xùn)練結(jié)束后，也要及時(shí)地對(duì)訓(xùn)練部位進(jìn)行牽拉，不同于靜拉或牽拉，可以通過(guò)按摩的方式放松緊繃的肌肉。對(duì)于柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)該循序漸進(jìn)、持之以恒，每天拉伸可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，提升是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。

4 靈活素質(zhì)是核心

靈活素質(zhì)的具體概念是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力。在排球運(yùn)動(dòng)中具備靈活素質(zhì)是非常必要的條件，因?yàn)樵陟`活素質(zhì)中所涉及到的因素對(duì)每一個(gè)動(dòng)作的完成都起到關(guān)鍵性的作用，比如對(duì)身體力量的控制，當(dāng)對(duì)方發(fā)出球時(shí)要快速控制身體進(jìn)行移動(dòng)、躲閃、變換方向等以確保運(yùn)動(dòng)員快速、協(xié)調(diào)、敏捷的完成動(dòng)作。其次就是對(duì)于動(dòng)作的熟練程度，動(dòng)作的熟練程度是由中樞神經(jīng)所支配的，它直接決定了運(yùn)動(dòng)員能否在排球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中迅速準(zhǔn)確地進(jìn)行判斷，所以說(shuō)靈活素質(zhì)在排球運(yùn)動(dòng)中有著重要價(jià)值和意義，在教師對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練過(guò)程中，要特別從以上幾點(diǎn)出發(fā)來(lái)訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生的反應(yīng)能力、對(duì)身體力量的控制能力及對(duì)動(dòng)作熟練程度的掌握等，以促進(jìn)學(xué)生靈活素質(zhì)的提升。

5 堅(jiān)持做好彈跳力訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的彈跳力至關(guān)重要，這也是排球運(yùn)動(dòng)中最為重要的專項(xiàng)身體素質(zhì)內(nèi)容，做好彈跳力的訓(xùn)練，這對(duì)于增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)水平，都有著極其重要的意義。特別是在高中階段，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)相對(duì)較好，這一期間進(jìn)行有效的彈跳力訓(xùn)練，能夠?yàn)榻窈蟮呐徘蛴?xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在進(jìn)行排球比賽時(shí)，有著出眾的排球彈跳能力，會(huì)使隊(duì)員無(wú)論是進(jìn)攻，還是防守均能夠展現(xiàn)出強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)力和機(jī)動(dòng)性，進(jìn)攻可奪取制高點(diǎn)，防守可更好地進(jìn)行掌控。對(duì)于彈跳力的訓(xùn)練，主要分為下肢力量、下肢爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。下肢力量的訓(xùn)練是基礎(chǔ)，在下肢力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，適時(shí)開展下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練，而后進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，3種訓(xùn)練相輔相成。具體來(lái)講，下肢力量訓(xùn)練可進(jìn)行半蹲、深蹲訓(xùn)練，或者原地弓箭步，注意重心向下，膝蓋不要過(guò)度超過(guò)腳尖。也可進(jìn)行仰臥挺髖，該動(dòng)作可以有效增強(qiáng)臀肌和大腿后群肌肉力量。在爆發(fā)力方面，可進(jìn)行蹲跳訓(xùn)練，該動(dòng)作是提高下肢爆發(fā)力的經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作。對(duì)于協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，可進(jìn)行腳步訓(xùn)練，包括單步、并步、跨步、跳步、交叉步、小碎步等。通過(guò)3種訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力得到一定提升。

6 具體的訓(xùn)練分析

一般來(lái)說(shuō)，在對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)采用的運(yùn)動(dòng)方法就是通過(guò)助跑雙腳起跳摸高的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，具體方法如下。第一點(diǎn)是要先找到哪個(gè)腳起跳比較有力。第二點(diǎn)就是要注重另一腿的擺動(dòng)效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運(yùn)動(dòng)員背越式跳高一樣進(jìn)行積極的上擺。第三點(diǎn)就是用手來(lái)實(shí)施摸高，找到適合的方式提高摸高的高度。第四點(diǎn)是在起跳時(shí)，人體重心要稍后仰，做一些制動(dòng)的動(dòng)作，以利于有更大的沖擊力，提高地面對(duì)人體的反作用力。另外，降低水平速度，對(duì)完成摸高更有利，在訓(xùn)練過(guò)程中可以從一步、二步開始，過(guò)渡到三步，也可以五步來(lái)助跑，開始速度要慢，向上跳也不要追求過(guò)高，先學(xué)會(huì)這樣跳，然后朝更高的要求進(jìn)軍，其中擺臂也是需要特別注意的，擺臂時(shí)學(xué)生可以在雙腳踏跳著地面進(jìn)行緩沖時(shí)，手臂就會(huì)自然而然的被身體牽動(dòng)向前上方快速擺動(dòng)，以此產(chǎn)生更多的慣性，提高學(xué)生的彈跳能力，并以此推動(dòng)高中排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

7 結(jié)語(yǔ)

作為國(guó)際范圍內(nèi)最為流行的三大球類運(yùn)動(dòng)之一的排球，在我國(guó)也受到廣大群眾的追捧和熱愛。高中院校的體育教師通過(guò)對(duì)學(xué)生的專項(xiàng)體能分析，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生在排球方面更好的發(fā)展。通過(guò)上述方式的訓(xùn)練，可以相對(duì)快速地提高學(xué)生各方面的身體素質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)了高中男排運(yùn)動(dòng)員的健康成長(zhǎng)。