牛涵鈺 劉小輝

(1.北京體育大學(xué) 北京 100084;2.長春工業(yè)大學(xué) 吉林長春 130012)

現(xiàn)階段，在“全民健身”與“終身體育”號(hào)召下，高校日益提高對(duì)于體育教學(xué)的重視力度。羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具備廣泛的群眾基礎(chǔ)，廣受學(xué)生喜愛且十分有利于增強(qiáng)學(xué)生的體魄，因而羽毛球課程也成為高校體育課程體系中占據(jù)重要地位的課程[1]。在高校羽毛球教學(xué)不斷發(fā)展的過程之中，受體育訓(xùn)練理論與體育訓(xùn)練模式發(fā)展影響，高校羽毛球教師日漸認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性，掌握并運(yùn)用科學(xué)方法在教學(xué)中組織開展核心力量訓(xùn)練，已成為高校羽毛球教師的必然選擇。

1 在高校羽毛球教學(xué)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的重要性分析

對(duì)于參與體育運(yùn)動(dòng)而言，身體某些部位屬于核心部位，這些部位各個(gè)組織（主要包括肌肉組織、韌帶組織及結(jié)締組織）的力量即是核心力量[2]。運(yùn)動(dòng)員在參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，主要并不依靠核心力量，但是提升核心力量，對(duì)于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、身體協(xié)調(diào)性和靈活性及核心部位的穩(wěn)定性而言，有著十分關(guān)鍵的意義，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在體育項(xiàng)目參與過程中收獲更為突出的成就。

核心力量訓(xùn)練又稱為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，最初在醫(yī)療臨床康復(fù)中得到應(yīng)用，后來由于其在各個(gè)方面所具備的重要價(jià)值而被引入競技體育訓(xùn)練之中，得到廣泛應(yīng)用[3]。運(yùn)動(dòng)員在參與羽毛球這項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目時(shí)，身體各個(gè)部位的肌肉均會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，唯有具備良好的身體協(xié)調(diào)性，才能真正在羽毛球項(xiàng)目中取得優(yōu)異的成績。核心力量訓(xùn)練，正是幫助運(yùn)動(dòng)員在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的過程中有效控制身體部位、促進(jìn)各部位之間實(shí)現(xiàn)協(xié)同配合的重要方式，通過參與核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠更為自如地在羽毛球運(yùn)動(dòng)中做出具備關(guān)鍵性的動(dòng)作，真正展現(xiàn)自身所具備的羽毛球運(yùn)動(dòng)實(shí)力。具體而言，高校在羽毛球教學(xué)中展開核心力量訓(xùn)練，主要具備以下幾個(gè)方面的重要性。

1.1 有利于增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)

通過參與核心力量訓(xùn)練，學(xué)生身體各個(gè)核心部位的穩(wěn)定性將獲得顯著增強(qiáng)，他們能夠在運(yùn)動(dòng)中更為自如地對(duì)身體肌肉加以控制、更好地協(xié)調(diào)應(yīng)用多個(gè)部位，在執(zhí)行羽毛球動(dòng)作時(shí)能夠取得更好的發(fā)揮，因而他們的身體素質(zhì)能夠獲得顯著提高，形成強(qiáng)健的體魄。在反復(fù)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，學(xué)生身體的核心部位將會(huì)更為穩(wěn)定，為他們的羽毛球運(yùn)動(dòng)提供更為有效的支撐，有利于切實(shí)幫助他們形成與羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展相適應(yīng)的身體素質(zhì)。

1.2 有利于提高學(xué)生的羽毛球運(yùn)動(dòng)技能

羽毛球比賽是一項(xiàng)具備高度持久性特征的賽事，因而在耐力、快速轉(zhuǎn)換能力、移動(dòng)能力、身體控制能力等各個(gè)方面都對(duì)于運(yùn)動(dòng)員提出了較高的要求，同時(shí)也要求運(yùn)動(dòng)員全面掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)技能，靈活根據(jù)賽場形勢運(yùn)用羽毛球技能[4]。核心力量訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)技能而言，意義顯著，這是因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)和運(yùn)用羽毛球技能時(shí)，學(xué)生必須將上下肢及身體肌肉和關(guān)節(jié)有效地調(diào)動(dòng)起來，從而在彎曲和伸展等不同的動(dòng)作姿態(tài)之間實(shí)現(xiàn)靈活轉(zhuǎn)換。因此，核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高學(xué)生的身體平衡能力與羽毛球技能掌握水平而言，同樣十分重要，通過核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠更為自如地執(zhí)行各類羽毛球動(dòng)作，他們的羽毛球技能水平將得到顯著改善。

1.3 有利于保證運(yùn)動(dòng)參與能量充足

核心部位的肌肉群對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定軀干、控制身體和實(shí)現(xiàn)上下肢協(xié)調(diào)而言，具備無可替代的作用[5]。如果運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的核心力量，那么在其發(fā)力完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)，就能夠更好地將四肢力量傳導(dǎo)至與其對(duì)應(yīng)的部位，有效提升發(fā)力效率。由于核心部位的肌肉群是人體最大的肌肉群，因此其能量儲(chǔ)存能力也遠(yuǎn)高于其他部位，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員執(zhí)行技術(shù)動(dòng)作而言，具備保障運(yùn)動(dòng)參與能量充足的重要作用，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的過程中，始終保持充沛的體能，進(jìn)而提升他們的獲勝可能性，促進(jìn)他們的運(yùn)動(dòng)水平與運(yùn)動(dòng)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)提升。由于羽毛球是一項(xiàng)耗時(shí)較長且需要消耗大量體能的體育運(yùn)動(dòng)，因而儲(chǔ)能越多，獲勝可能性也就相應(yīng)越大，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的綜合羽毛球競技水準(zhǔn)而言，核心力量訓(xùn)練同樣具備突出的意義。

1.4 有利于降低羽毛球運(yùn)動(dòng)參與受傷可能性

羽毛球運(yùn)動(dòng)耗時(shí)較長且能量消耗較大，因而在參與羽毛球比賽的過程中，運(yùn)動(dòng)員疲勞狀態(tài)下很可能出現(xiàn)受傷的情況。通過核心力量訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心部位的力量，能夠減少運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的體力與能量損耗，因而他們出現(xiàn)疲勞的時(shí)間將實(shí)現(xiàn)延后，因此受傷可能性也顯著降低。與此同時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量得到良好鍛煉時(shí)，他們的身體協(xié)調(diào)性與柔韌性也將更強(qiáng)，因而他們在展開羽毛球訓(xùn)練時(shí)受傷的可能性將進(jìn)一步降低。

2 高校羽毛球教學(xué)有效展開核心力量訓(xùn)練的具體策略

從核心力量訓(xùn)練的定義出發(fā)，高校在羽毛球核心力量訓(xùn)練中，主要可開展靜力性與動(dòng)力性兩種核心力量訓(xùn)練，高校羽毛球教師需要根據(jù)羽毛球教學(xué)內(nèi)容及學(xué)生的實(shí)際羽毛球?qū)W習(xí)情況，合理地安排靜力性與動(dòng)力性兩類核心力量訓(xùn)練，從而取得最佳核心力量訓(xùn)練效果。具體而言，這兩類核心力量訓(xùn)練主要分別包括以下訓(xùn)練內(nèi)容。

2.1 靜力性核心力量訓(xùn)練

靜力性核心力量訓(xùn)練主要是指對(duì)單關(guān)節(jié)肌肉群展開針對(duì)性力量訓(xùn)練，主要包括側(cè)撐練習(xí)（主要用于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腰兩側(cè)的肌肉力量，燃燒運(yùn)動(dòng)員腰部多余脂肪，同時(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的頸部力量）和俯臥式練習(xí)（主要用于鍛煉運(yùn)動(dòng)員腹部肌肉力量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腰腹協(xié)調(diào)性）。在應(yīng)用靜力性核心力量訓(xùn)練時(shí)，高校羽毛球教師應(yīng)重視對(duì)羽毛球動(dòng)作進(jìn)行拆解，分析不同羽毛球動(dòng)作對(duì)于肌肉力量的要求，從而有效完善核心力量訓(xùn)練方案，確保核心力量訓(xùn)練真正為羽毛球動(dòng)作執(zhí)行服務(wù)，有效提高學(xué)生關(guān)鍵核心部位的肌肉力量，增強(qiáng)學(xué)生的速度與爆發(fā)力，讓學(xué)生能夠更好地調(diào)動(dòng)核心部位的肌肉群。

2.2 動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練

在展開靜力性核心力量訓(xùn)練時(shí)，一般不使用體育器械，動(dòng)力性核心力量則一般需要使用體育器械。由于體育器械存在不穩(wěn)定狀態(tài)，因而可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定力量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體部位的穩(wěn)定性與平衡性[6]。比如，瑞士球這一運(yùn)動(dòng)器械本身處于不穩(wěn)定狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用瑞士球完成卷腹和球上俯臥撐練習(xí)的過程中，他們需要在不穩(wěn)定的瑞士球上保持身體穩(wěn)定和平衡，因而身體的穩(wěn)定性將獲得顯著增強(qiáng)，同時(shí)也能夠獲得更好的平衡能力。在應(yīng)用動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練時(shí)，高校羽毛球教師需要形成對(duì)于體育器械的全面了解，掌握其使用方法，做好安全保障工作，避免學(xué)生在不平衡狀態(tài)下受傷。

3 結(jié)語

總而言之，高校羽毛球教師必須進(jìn)一步增進(jìn)對(duì)于核心力量訓(xùn)練的了解與掌握，在羽毛球教學(xué)過程中落實(shí)好靜力性與動(dòng)力性兩種核心力量訓(xùn)練，有效增強(qiáng)學(xué)生核心部位的力量并提升核心部位在羽毛球運(yùn)動(dòng)參與過程中的協(xié)調(diào)配合能力，從而改善羽毛球教學(xué)質(zhì)量，取得更好的羽毛球教學(xué)效果。在羽毛球訓(xùn)練過程中，主要可以展開靜力性與動(dòng)力性兩類核心力量訓(xùn)練，高校羽毛球教師應(yīng)重視根據(jù)學(xué)生的具體情況合理地安排核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目與計(jì)劃，力求最大限度地發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的價(jià)值與作用。