體育舞蹈訓(xùn)練對(duì)青少年身體素質(zhì)影響分析

李潔 山東師范大學(xué)

一、“體育舞蹈”概述

體育舞蹈也稱國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞。體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。是以男女為伴的一種步行式雙人舞的競賽項(xiàng)目。分兩個(gè)項(xiàng)群，十個(gè)舞種，風(fēng)格強(qiáng)烈，節(jié)奏明朗，是一個(gè)同時(shí)擁有藝術(shù)性、表演性、競技性的舞蹈。自1984年傳入我國，隨著時(shí)代的發(fā)展，科技的進(jìn)步，“互聯(lián)網(wǎng)+”時(shí)代背景的到來，從很大程度上拓展了體育舞蹈的發(fā)展渠道，推動(dòng)了體育舞蹈愛好者相互間的交流互動(dòng)，促進(jìn)體育舞蹈多元化發(fā)展[1]。

二、體育舞蹈對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響

（一）身體形態(tài)

體育舞蹈訓(xùn)練在改善人身體形態(tài)方面的作用表現(xiàn)尤為突出。站姿訓(xùn)練是體育舞蹈課堂中必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，也是體育舞蹈訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。以拉丁舞站姿為例，要求舞者小八字腳站立，腳后跟、腳踝、膝蓋、大腿內(nèi)側(cè)夾緊，臀部、腹部收緊，腹股溝填滿，肩胛骨下壓并微微收緊，肋骨內(nèi)收，肩膀轉(zhuǎn)開并下壓，脖頸拉長，下頜微含，雙臂自然下垂于身體兩側(cè)，整體保持直立收緊狀態(tài)，重心前傾至前腳掌。達(dá)到站姿要求能夠有效改善塌腰、骨盆前傾、摳肩、駝背以及膝內(nèi)、外翻畸形，也就是我們常說的“o型腿”“x”型腿等常見不良體態(tài)。靜態(tài)訓(xùn)練是體育舞蹈站姿訓(xùn)練的常用手段，長期進(jìn)行站姿靜態(tài)訓(xùn)練能夠有效改變身體外部形態(tài)，提升個(gè)人氣質(zhì)。

（二）力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是所有運(yùn)動(dòng)中的首要素質(zhì)，其敏感期具有性別差異。男生呈雙峰型，敏感期為7～＜8、10～＜15歲；女生呈單峰型，敏感期集中在7～＜11歲[2]。在此階段的青少年體育舞蹈訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練體現(xiàn)于體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練中，通過平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥觸踝、平板撐上推等加強(qiáng)核心力量；通過舞蹈元素、基本技巧、組合訓(xùn)練等加強(qiáng)核心穩(wěn)定性。因而力量訓(xùn)練能強(qiáng)化青少年身體穩(wěn)定感、平衡感與協(xié)調(diào)感，幫助青少年調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，為高效運(yùn)動(dòng)做好鋪墊。

（三）速度素質(zhì)

速度素質(zhì)的敏感期在7～＜9和11～＜15歲年齡段，提示在相應(yīng)的年齡階段可通過提高速度素質(zhì)改善學(xué)生的反應(yīng)力和身體靈活性[2]。速度在體育舞蹈基本訓(xùn)練中，針對(duì)動(dòng)作力度的加強(qiáng)、延伸時(shí)間的拉長、重心的切換以及出步時(shí)間作出了更高要求。為達(dá)到此要求，在青少年日常體育舞蹈訓(xùn)練中，教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)手臂揮動(dòng)、胯部擰轉(zhuǎn)以及擺腿出腳等動(dòng)作的速度訓(xùn)練，采取信號(hào)刺激法、運(yùn)動(dòng)感覺法、移動(dòng)目標(biāo)的練習(xí)、選擇性練習(xí)等方法手段，最大程度加強(qiáng)青少年身體速度素質(zhì)，加強(qiáng)其身體各肌肉群鍛煉，并潛移默化影響學(xué)生其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（四）耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)敏感期由多段不連續(xù)的年齡段組成，表現(xiàn)為總時(shí)不變、周期交替，敏感期為 7～＜8、9～＜11、13～＜15歲。女生耐力敏感期為7～＜11、13～＜14、18～＜19歲[2]。可見耐力素質(zhì)敏感期貫穿于發(fā)育全周期，提示該素質(zhì)具有更大的可塑性[2]。因此在此期間進(jìn)行與競賽強(qiáng)度相匹配的體育舞蹈高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練，可以使青少年提高心肺功能，降低患心肌疾病的風(fēng)險(xiǎn)；增強(qiáng)免疫系統(tǒng)；加快新陳代謝，燃燒脂肪，減輕體重；全面提升身體素質(zhì)，促進(jìn)生長發(fā)育。

（五）柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)敏感期具有性別、城鄉(xiāng)差異，呈現(xiàn)學(xué)齡早期持續(xù)負(fù)增長特點(diǎn)（7～＜12歲）.男生呈單峰型，敏感期為 12～＜16歲。女生柔韌敏感期存在城鄉(xiāng)差異，城女為12～＜16和18～＜19歲，鄉(xiāng)女敏感期為11～＜16歲[2]。因此小學(xué)階段是優(yōu)化學(xué)生柔韌素質(zhì)，特別是男生柔韌素質(zhì)的黃金時(shí)期。但現(xiàn)實(shí)情況是，處于時(shí)期的青少年學(xué)習(xí)壓力大，參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，柔韌性差，身體關(guān)節(jié)靈活性未能得到良性發(fā)展，在進(jìn)行課外休閑體育運(yùn)動(dòng)時(shí)缺乏進(jìn)行主動(dòng)柔韌練習(xí)的自我意識(shí)和練習(xí)方法。因此，通過系統(tǒng)規(guī)范體育舞蹈訓(xùn)練，青少年在教師的帶領(lǐng)下能夠逐漸加強(qiáng)熱身意識(shí)、掌握科學(xué)柔韌練習(xí)，提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性，改善肌腱、韌帶延展性，有利于生長發(fā)育，有效減少運(yùn)動(dòng)損傷。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）遵循科學(xué)、有規(guī)律的體育舞蹈訓(xùn)練能很好的鍛煉青少年上下肢、背部、腰腹肌肉力量；增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶靈活性及延展性；加強(qiáng)青少年的心肺功能、心血管系統(tǒng)，促進(jìn)良好生長發(fā)育；有效預(yù)防心腦血管疾病、脊椎病、心肺肌肉萎縮等病癥。

（2）通過訓(xùn)練，青少年身體形態(tài)、力量、速度、耐力及柔韌性等各項(xiàng)身體機(jī)能得以均衡發(fā)展，全面促進(jìn)體質(zhì)健康。

（二）建議

（1）教師在進(jìn)行體育舞蹈授課時(shí)，應(yīng)結(jié)合體育舞蹈項(xiàng)目功能特點(diǎn)，遵循青少年身體生長發(fā)育規(guī)律，把握青少年身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，合理安排體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練項(xiàng)目，最大化發(fā)揮體育舞蹈健身功能及鍛煉價(jià)值。

（2）隨著社會(huì)的變革，學(xué)校體育教育正向多功能方向發(fā)展。體育概念的內(nèi)涵不斷擴(kuò)大，它需要不斷地注入時(shí)代的新內(nèi)容。體育舞蹈所具備的教育性、趣味性、鍛煉性、競技性、舞蹈的自娛性、娛樂性等特點(diǎn)滿足當(dāng)代學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)形式新時(shí)代、新內(nèi)容、新氣息的需求，因此，在各級(jí)各類學(xué)校開設(shè)體育舞蹈課程，具有一定的現(xiàn)實(shí)意義和實(shí)用價(jià)值。