郭君婷

(內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院 內(nèi)蒙古呼和浩特 010022)

跆拳道作為現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，在國(guó)內(nèi)很受歡迎，同時(shí)作為一項(xiàng)體育比賽，它的競(jìng)爭(zhēng)也日益激烈?？傮w來(lái)說(shuō)，跆拳道是一種實(shí)用性比較高的訓(xùn)練項(xiàng)目，它的相關(guān)技術(shù)也在不斷的訓(xùn)練和練習(xí)當(dāng)中得到完善?？v觀高水平大賽中運(yùn)動(dòng)員的比賽情況，每個(gè)隊(duì)伍之間的技術(shù)水平都相當(dāng)接近，怎樣在這樣的情況中讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最大的實(shí)力，激發(fā)出他的潛能，才是比賽獲勝的關(guān)鍵。這就要求運(yùn)動(dòng)員要擁有良好的心理素質(zhì)。比賽考驗(yàn)的不僅是運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技術(shù)，更考驗(yàn)的是他們能否在心理素質(zhì)方面戰(zhàn)勝對(duì)手。跆拳道作為一種高強(qiáng)度、快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有一定的危險(xiǎn)性，加上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中各種因素的影響，很容易讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理障礙和緊張情緒。在賽場(chǎng)上誰(shuí)專注于比賽誰(shuí)才能夠成功，誰(shuí)能調(diào)節(jié)自己的心理誰(shuí)才能占據(jù)優(yōu)勢(shì)。筆者重點(diǎn)研究了跆拳道運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張情緒和心理障礙的原因，并針對(duì)性地提出一些建議，為提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和跆拳道的普及與發(fā)展給予一定的借鑒。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文的研究對(duì)象是哈爾濱體育學(xué)院的跆拳道運(yùn)動(dòng)員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

借助電腦查閱了中國(guó)知網(wǎng)等論文網(wǎng)上的相關(guān)資料和數(shù)據(jù)，閱讀了大量與跆拳道相關(guān)的論文。同時(shí)在學(xué)校圖書館查閱了運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)有關(guān)的書籍，最后將收集到的資料加以歸類、整理，這些收集的資料為論文的寫作提供了一定的理論依據(jù)。

1.2.2 訪談法

為了掌握第一手的資料，通過(guò)電話交談和發(fā)郵件的方式向國(guó)內(nèi)參加第三屆全國(guó)館長(zhǎng)教練員研討會(huì)的一些專業(yè)教練和相關(guān)專家進(jìn)行了交談，針對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)和如何克服緊張心理等方面的內(nèi)容向他們進(jìn)行了深入了解。

2 跆拳道運(yùn)動(dòng)員緊張心理產(chǎn)生的原因

2.1 對(duì)成績(jī)要求過(guò)高，患得患失

在參加體育運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員必須端正自己的態(tài)度，勝利是每個(gè)人一直追求的目標(biāo)，但不能為了勝利而勝利，要把比賽當(dāng)做是提升自己的一個(gè)途徑，只要充滿責(zé)任感，不斷拼搏努力，即使失敗只要做好準(zhǔn)備下次更加努力就行。在賽前不要讓自己心理壓力過(guò)大，以從容、淡定的態(tài)度面對(duì)，避免比賽中出現(xiàn)一些緊張情緒影響動(dòng)作的正常發(fā)揮，否則有可能連正常水平都難以發(fā)揮出。

2.2 對(duì)比賽準(zhǔn)備不足

現(xiàn)在高校的跆拳道運(yùn)動(dòng)員相對(duì)比較年輕，對(duì)比賽的責(zé)任心不夠，很容易出現(xiàn)對(duì)比賽和對(duì)自己不負(fù)責(zé)任的情況，輕視比賽。在沒(méi)有做好充分準(zhǔn)備的情況下就進(jìn)入比賽，導(dǎo)致出現(xiàn)難以掌控的情況，無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)解決進(jìn)而影響比賽情緒。比賽的經(jīng)驗(yàn)和日常訓(xùn)練對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員也是十分重要的，只有認(rèn)真刻苦地進(jìn)行訓(xùn)練，才能在比賽遇到困境時(shí)候用自己的戰(zhàn)術(shù)去化解，運(yùn)動(dòng)員的情緒越穩(wěn)定、越積極，在比賽中才能夠更好地發(fā)揮自己的潛能，缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員很容易受到環(huán)境的影響，心理負(fù)擔(dān)比較大對(duì)自己的情緒控制程度也會(huì)比較低。

2.3 對(duì)雙方的實(shí)力分析不準(zhǔn)確

知己知彼，方能百戰(zhàn)百勝。一定要對(duì)自己的實(shí)力和對(duì)手的實(shí)力有一個(gè)充分的了解，這樣才便于充分地研究好自己的戰(zhàn)術(shù)和技巧。在比賽中面對(duì)對(duì)手時(shí)要能夠平靜的應(yīng)對(duì)，不要高估自己，也不要輕視每一個(gè)對(duì)手，相信山外有山、人外有人。只有不斷地提高自己的能力才是關(guān)鍵。

2.4 缺乏自信

體育高校的運(yùn)動(dòng)員大多沒(méi)有進(jìn)行過(guò)專業(yè)的心理素質(zhì)訓(xùn)練課程。即使專業(yè)技術(shù)過(guò)硬也會(huì)對(duì)比賽存在畏懼，過(guò)分地看低自己，缺乏自信，過(guò)于看重比賽而無(wú)法調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，在賽場(chǎng)上出現(xiàn)慌亂，最后沒(méi)能夠正常發(fā)揮。

2.5 隨機(jī)應(yīng)變能力薄弱

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都具有它的不確定因素，真正優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員是能夠在比賽場(chǎng)上充分發(fā)揮自己的潛力，靈活的運(yùn)用自己戰(zhàn)術(shù)的人。遇到陌生情況一定要能夠做到隨機(jī)應(yīng)變，有針對(duì)性地使用自己的戰(zhàn)術(shù)。

3 跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽中心理調(diào)節(jié)方法

現(xiàn)今教練員都比較注重培養(yǎng)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，只有高昂的情緒和斗志才能夠應(yīng)對(duì)錯(cuò)綜復(fù)雜的比賽狀況，常見(jiàn)的調(diào)節(jié)心理素質(zhì)方法主要有以下幾種。

3.1 自信激勵(lì)法

心理暗示的作用大到你自己都無(wú)法想象。多鼓勵(lì)自己，能讓自己更好的自信與振作起來(lái)。只要相信自己是最好的、最可以依賴的，是無(wú)所不能的，就會(huì)在很大程度上緩解比賽壓力。

3.2 想象訓(xùn)練法

這種訓(xùn)練方法主要是依靠運(yùn)動(dòng)員自身的回憶和想象。運(yùn)動(dòng)員可以想象自己正在參與一場(chǎng)比賽，應(yīng)對(duì)對(duì)手時(shí)自己要進(jìn)行怎樣的戰(zhàn)術(shù)布置，熟悉比賽中的動(dòng)作要領(lǐng)，預(yù)知一下自己的比賽情景和比賽結(jié)果，最大程度地降低自己的心理負(fù)擔(dān)。

3.3 集中精力訓(xùn)練法

組織專門的集中特訓(xùn)，教練員會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在這種訓(xùn)練中有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，而且要求運(yùn)動(dòng)員必須全神貫注的集中于訓(xùn)練課程，只有專注于某一件事的時(shí)候，才能夠忽視周圍的環(huán)境和其他因素對(duì)自己造成的影響，進(jìn)而讓自己的心態(tài)放松下來(lái)。教練員要在中場(chǎng)休息時(shí)與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，時(shí)刻把控好他們的心理狀態(tài)，適當(dāng)?shù)貙?duì)他們進(jìn)行一些指導(dǎo)和溝通。

3.4 明確目的和堅(jiān)毅品質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員必須明確自己參加比賽的目的。只有先選定一個(gè)正確的目標(biāo)或者方向，才能為之努力拼搏。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，目的主要來(lái)源于2個(gè)方面，一個(gè)是外部，一個(gè)是內(nèi)部。如果愿意為比賽而努力，愿意為了集體榮譽(yù)而拼搏，它就可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員最大潛力，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值，而那些僅僅為了金錢和名利的運(yùn)動(dòng)員在比賽中會(huì)迷失自己，也不能夠讓他們真正享受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。堅(jiān)毅的品質(zhì)是經(jīng)過(guò)不斷刻苦的訓(xùn)練逐步培養(yǎng)起來(lái)的，跆拳道作為一種具有危險(xiǎn)性的體育運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員必須具有頑強(qiáng)堅(jiān)毅的意志和品質(zhì)，這是對(duì)他們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的雙要求。即使遇到困難，運(yùn)動(dòng)員也要能夠頭腦清晰，時(shí)刻保持高漲的情緒，而那些意志薄弱的運(yùn)動(dòng)員很容易在困境面前害怕、緊張使自己失去爭(zhēng)奪勝利的機(jī)會(huì)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

只有從容鎮(zhèn)定的心態(tài)才能應(yīng)對(duì)跆拳道賽場(chǎng)上的一切狀況，運(yùn)動(dòng)員能以積極的心態(tài)面對(duì)比賽，負(fù)有責(zé)任心，渴望勝利并愿意為了勝利努力拼搏，勝利的幾率就會(huì)大。要求運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上必須時(shí)刻保持高昂的狀態(tài)。也只有在比賽中有勇有謀，在精神狀態(tài)方面戰(zhàn)勝對(duì)手，才能更接近勝利。在沒(méi)有做好充分準(zhǔn)備的情況下就進(jìn)入比賽，導(dǎo)致出現(xiàn)難以掌控的情況，很容易產(chǎn)生緊張情緒。對(duì)自己的實(shí)力和對(duì)手的實(shí)力缺乏了解，過(guò)分看低自己，缺乏自信，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上消極、緊張。

4.2 建議

（1）要求運(yùn)動(dòng)員在賽前一定要做好充足的訓(xùn)練，保證自己的技術(shù)熟練，同時(shí)對(duì)自己和對(duì)手要有一個(gè)充分的認(rèn)識(shí)，懂得比賽不僅是為了自己，也是為了集體。

（2）跆拳道運(yùn)動(dòng)員要避免過(guò)度疲勞訓(xùn)練，可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，調(diào)整好自己的心態(tài)。組織與真實(shí)比賽相似的一些模擬比賽，讓運(yùn)動(dòng)員在這種比賽中逐漸放下心理負(fù)擔(dān)。教練要經(jīng)常與隊(duì)員進(jìn)行溝通，在發(fā)現(xiàn)存在心理問(wèn)題時(shí)，要給與他們正確的指導(dǎo)，適當(dāng)?shù)亟淌谒麄円恍┳晕沂鑼?dǎo)的辦法，做好運(yùn)動(dòng)員的思想工作。

（3）在訓(xùn)練和比賽中鍛煉自己的心理素質(zhì)，讓自己變成一個(gè)強(qiáng)大的人，用頑強(qiáng)的斗志和拼搏的精神去面對(duì)每一場(chǎng)比賽。