“鬼壓床”其實(shí)叫“睡眠癱瘓癥”

■顧 遠(yuǎn)

許多人都有“鬼壓床”的經(jīng)驗(yàn)，人在睡眠狀態(tài)下意識(shí)突然清醒，但身體感覺被東西壓著，四肢動(dòng)彈不得，能聽見周圍聲音，卻無法張口說話。有時(shí)會(huì)出現(xiàn)幻覺、幻觸、幻聽等特殊的體驗(yàn)，以幻覺、幻聽常見。這種幻覺通常是強(qiáng)烈的、稀奇古怪的，因此會(huì)對(duì)患者造成很大的困擾，甚至?xí)袕?qiáng)烈的恐怖感和垂死感。其實(shí)這是一種稱為“睡眠癱瘓”的睡眠障礙，即在睡眠期間發(fā)生了短暫的不能自主運(yùn)動(dòng)的情況。

“癱瘓”是大腦的保護(hù)措施

人的整個(gè)睡眠過程是兩個(gè)主要階段的循環(huán)：非快速眼動(dòng)期和快速眼動(dòng)期。入睡之后首先進(jìn)入非快速眼動(dòng)期，這一階段包括淺睡眠和深睡眠。接著會(huì)過度到快速眼動(dòng)期，這一階段的功能是處理記憶以及情緒，因此夢(mèng)境也多在這一階段發(fā)生。

在做夢(mèng)的快速眼動(dòng)期，大腦會(huì)關(guān)閉除眼睛和呼吸肌以外的骨骼肌“開關(guān)”，使骨骼肌都處于低張力狀態(tài)，也就是讓肌肉處在癱瘓狀態(tài)。這是因?yàn)槿绻嗽谧鰤?mèng)時(shí)四肢能跟隨夢(mèng)境把動(dòng)作都做出來，很可能會(huì)造成現(xiàn)實(shí)中身體受傷。實(shí)際上這是大腦啟動(dòng)的一個(gè)自我保護(hù)措施。

如果在做夢(mèng)的快速眼動(dòng)期出現(xiàn)“短暫清醒”，而肌肉的開關(guān)還處在關(guān)閉狀態(tài)，那就會(huì)出現(xiàn)想動(dòng)卻動(dòng)不了的睡眠癱瘓現(xiàn)象。由于還在做夢(mèng)，患者會(huì)“看見”或“聽見”夢(mèng)里的場(chǎng)景，誤以為這些場(chǎng)景就發(fā)生在眼前的真實(shí)空間里。

喚醒肌肉的方法

想迅速破解“睡眠癱瘓”，可以快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，然后眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動(dòng)下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開始出現(xiàn)時(shí)，嘗試移動(dòng)脖子、肩、手、手指、腿。另外，也可以集中精力想辦法蹬腳，如果成功患者就可以立刻醒過來。

患者還可以利用聲音的變化，例如呼吸、咳嗽來喚醒自己，因?yàn)檫@類行為是受植物神經(jīng)控制，即使在睡眠中也可以有意識(shí)地調(diào)節(jié)?；颊咭惨M量告訴自己別恐懼，往往情緒放松了，就能從夢(mèng)魘中醒來。

多數(shù)“睡眠癱瘓”不需要治療，它并不會(huì)給身體帶來任何損傷，即使不反抗，等夢(mèng)境過后就能自然醒來。如果是一再發(fā)生，造成生活上的困擾，建議去醫(yī)院就診。

如何緩解“睡眠癱瘓”

1.調(diào)整好作息 平時(shí)應(yīng)保持規(guī)律作息，保證睡眠充足，在固定的時(shí)間睡覺和起床。保持適度運(yùn)動(dòng)，但在睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。午睡的時(shí)間不要超過1個(gè)小時(shí)，晚上最好不熬夜。

2.做好睡覺前準(zhǔn)備 睡覺前吃東西不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)影響其他器官修整，降低睡眠質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)增加鬼壓床發(fā)作次數(shù)，所以睡覺前兩個(gè)小時(shí)最好不吃任何食物。

3.調(diào)整心理情緒 及時(shí)處理心理情緒問題，減輕生活和工作上的壓力，學(xué)會(huì)釋放身心。