入夏之后注意睡好“子午覺(jué)”

■顧 遠(yuǎn)

立夏之后，天氣開(kāi)始逐漸炎熱，慢慢進(jìn)入暑季。暑為陽(yáng)邪，會(huì)消耗人體的能量，所以要抓緊儲(chǔ)備能量以應(yīng)對(duì)酷夏。而養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先，好的睡眠不僅能讓身體迅速恢復(fù)元?dú)?，還能夠保護(hù)人體的一些組織和器官。

“子午覺(jué)”的重要性

“子午覺(jué)”指的是子時(shí)（晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）和午時(shí)（中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)）這段時(shí)間的睡眠?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤。”傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽(yáng)”的時(shí)候，睡好子午覺(jué)，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。子時(shí)的陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱，子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰；午時(shí)的陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。

其實(shí)晚上要在23點(diǎn)入睡很好理解，晚上23點(diǎn)之后，從肝臟開(kāi)始，身體的各個(gè)器官依次進(jìn)入排毒時(shí)間。如果這時(shí)人體處于睡眠狀態(tài)，那么排毒工作就會(huì)進(jìn)行得較為順暢。中午小睡一會(huì)兒，心血管系統(tǒng)能得到一定的休息，長(zhǎng)期堅(jiān)持午睡的人比沒(méi)有午睡習(xí)慣的人，冠心病的發(fā)病概率會(huì)低一些。

子午覺(jué)的主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。建議晚上在10時(shí)左右就準(zhǔn)備睡覺(jué)，子時(shí)之前就入睡，對(duì)于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到三四點(diǎn)鐘，不如在子時(shí)這段時(shí)間睡上一會(huì)兒，因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他時(shí)間段，可以說(shuō)1分鐘等于1小時(shí)。

睡“子午覺(jué)”要注意什么

“子午覺(jué)”雖好，但在選擇和使用這種睡眠方式的時(shí)候也要注意以下幾點(diǎn)：

首先，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。中午睡得太久有可能影響到晚上的睡眠，導(dǎo)致晚上遲遲睡不著覺(jué)。所以，午睡雖然能夠讓人的大腦和身體得到一定的休息，但時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，如果中午睡得太久，反而還會(huì)影響到下午的身體狀態(tài)。午休應(yīng)控制在半小時(shí)內(nèi)，以20分鐘為宜。這樣的睡眠，既能休養(yǎng)身心，又讓下午更加有精神和活力。

其次，睡覺(jué)姿勢(shì)最好是躺著。晚上睡覺(jué)大家基本上都能夠正常躺在床上，但很多上班族中午常常會(huì)趴在辦公桌上睡覺(jué)。這樣雖然也能睡著，但對(duì)頭部的血液供應(yīng)不利，醒來(lái)之后有可能會(huì)出現(xiàn)頭昏、眼花的情況。所以在午休的時(shí)候盡量讓身體躺下來(lái)，不論是平躺還是側(cè)臥，都是較為健康舒適的睡眠姿勢(shì)。

最后，記得蓋好被子。晚上睡覺(jué)不要讓自己的肚子著涼，中午睡覺(jué)時(shí)也應(yīng)該蓋個(gè)薄毯子，這樣可以防寒保暖，避免在睡眠過(guò)程中受了風(fēng)寒。

此外，天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西，不要在有穿堂風(fēng)口的地方休息。睡前最好不要吃太油膩的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)增加血液的黏稠度，加重心血管病變。