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      防藍(lán)光眼鏡真的能護(hù)眼嗎

      2021-12-01 11:01:58柳小曉
      人人健康 2021年15期
      關(guān)鍵詞:護(hù)眼藍(lán)光鏡片

      ■柳小曉

      近年來,防藍(lán)光概念異常火爆,顯示屏、眼鏡、手機(jī)膜、護(hù)膚品……無不打著防藍(lán)光的口號。人們購買眼鏡的時候都會被推薦防藍(lán)光眼鏡,有的甚至還會說這種眼鏡能預(yù)防和緩解近視。藍(lán)光到底有什么危害,防藍(lán)光眼鏡真的能防近視?

      藍(lán)光不能一防了之

      根據(jù)大多數(shù)國家的標(biāo)準(zhǔn),將波長范圍在400~500納米之間的可見光稱為藍(lán)光,大多數(shù)人會認(rèn)為藍(lán)光全是有害的,它廣泛存在于自然界中、電子屏幕和太陽光,甚至許多LED 燈具的光也有藍(lán)光。

      實(shí)際上,在整個波段的藍(lán)光中又可以細(xì)分為兩部分,一部分確實(shí)對眼睛視網(wǎng)膜會造成光學(xué)損害,加速視網(wǎng)膜黃斑區(qū)細(xì)胞的氧化衰老。通常這部分藍(lán)光的波長大約在415~450 納米,它對眼睛的損傷是逐漸積累而形成的。專家認(rèn)為藍(lán)光危害與視網(wǎng)膜接收到藍(lán)光的劑量有關(guān),只有在長時間、高強(qiáng)度的照射下,藍(lán)光才有可能造成視網(wǎng)膜的傷害。

      在藍(lán)光中還有一部分對人體有益,那就是波長在480~500 納米的藍(lán)光,它可以調(diào)整生物節(jié)律,對于睡眠、情緒、記憶都有幫助。如果把這個波長的藍(lán)光過濾掉了,會影響人體褪黑素的分泌,影響人的晝夜規(guī)律,造成失眠、情緒不穩(wěn)定等。

      防藍(lán)光≠防近視

      防藍(lán)光眼鏡是一種能夠預(yù)防藍(lán)光刺激眼睛的眼鏡,通過在鏡片表面鍍膜將有害藍(lán)光進(jìn)行反射,或者在鏡片基材中加入防藍(lán)光因子,將有害藍(lán)光吸收,實(shí)現(xiàn)對有害藍(lán)光的阻隔,保護(hù)人眼免受藍(lán)光長期輻射可能帶來的損傷。

      雖然防藍(lán)光眼鏡對于藍(lán)光引起的視疲勞有一定的緩解作用,但這并不能證明防藍(lán)光眼鏡在防控近視方面能夠起到明顯效果。理論上,眼球結(jié)構(gòu)中與近視度數(shù)有關(guān)的參數(shù)主要是角膜曲率和眼軸長度,而藍(lán)光影響的主要是視網(wǎng)膜,因此防藍(lán)光眼鏡并不能預(yù)防近視。

      有效護(hù)眼的好習(xí)慣

      遵循“20- 20- 20”法則,緩解視疲勞

      在工作、學(xué)習(xí)時,遵循“20-20-20”法則,即使用電腦時每隔20 分鐘要抬頭遠(yuǎn)眺6 米(20 英尺)外的任何物體至少20 秒鐘以上,放松睫狀肌,緩解視疲勞。

      避免在黑暗中使用電子產(chǎn)品

      在昏暗或者完全黑暗的情況下看電子產(chǎn)品,由于沒有背景光,光線反差大,容易引起眼疲勞、眼睛干澀等問題,造成視力下降,會對眼睛造成不可逆的損傷。

      保證均衡的飲食

      在日常生活中要保證均衡的飲食,吃不同種類的水果和蔬菜,多補(bǔ)充葉黃素和魚油,例如菠菜、木瓜、南瓜等,里面的歐米伽3 可以保護(hù)黃斑部感光細(xì)胞,是眼睛的防曬劑。

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