防藍(lán)光眼鏡真的能護(hù)眼嗎

■柳小曉

近年來,防藍(lán)光概念異常火爆，顯示屏、眼鏡、手機(jī)膜、護(hù)膚品……無不打著防藍(lán)光的口號。人們購買眼鏡的時候都會被推薦防藍(lán)光眼鏡，有的甚至還會說這種眼鏡能預(yù)防和緩解近視。藍(lán)光到底有什么危害，防藍(lán)光眼鏡真的能防近視？

藍(lán)光不能一防了之

根據(jù)大多數(shù)國家的標(biāo)準(zhǔn)，將波長范圍在400～500納米之間的可見光稱為藍(lán)光，大多數(shù)人會認(rèn)為藍(lán)光全是有害的，它廣泛存在于自然界中、電子屏幕和太陽光，甚至許多LED 燈具的光也有藍(lán)光。

實(shí)際上，在整個波段的藍(lán)光中又可以細(xì)分為兩部分，一部分確實(shí)對眼睛視網(wǎng)膜會造成光學(xué)損害，加速視網(wǎng)膜黃斑區(qū)細(xì)胞的氧化衰老。通常這部分藍(lán)光的波長大約在415～450 納米，它對眼睛的損傷是逐漸積累而形成的。專家認(rèn)為藍(lán)光危害與視網(wǎng)膜接收到藍(lán)光的劑量有關(guān)，只有在長時間、高強(qiáng)度的照射下，藍(lán)光才有可能造成視網(wǎng)膜的傷害。

在藍(lán)光中還有一部分對人體有益，那就是波長在480～500 納米的藍(lán)光，它可以調(diào)整生物節(jié)律，對于睡眠、情緒、記憶都有幫助。如果把這個波長的藍(lán)光過濾掉了，會影響人體褪黑素的分泌，影響人的晝夜規(guī)律，造成失眠、情緒不穩(wěn)定等。

防藍(lán)光≠防近視

防藍(lán)光眼鏡是一種能夠預(yù)防藍(lán)光刺激眼睛的眼鏡，通過在鏡片表面鍍膜將有害藍(lán)光進(jìn)行反射，或者在鏡片基材中加入防藍(lán)光因子，將有害藍(lán)光吸收，實(shí)現(xiàn)對有害藍(lán)光的阻隔，保護(hù)人眼免受藍(lán)光長期輻射可能帶來的損傷。

雖然防藍(lán)光眼鏡對于藍(lán)光引起的視疲勞有一定的緩解作用，但這并不能證明防藍(lán)光眼鏡在防控近視方面能夠起到明顯效果。理論上，眼球結(jié)構(gòu)中與近視度數(shù)有關(guān)的參數(shù)主要是角膜曲率和眼軸長度，而藍(lán)光影響的主要是視網(wǎng)膜，因此防藍(lán)光眼鏡并不能預(yù)防近視。

有效護(hù)眼的好習(xí)慣

遵循“20- 20- 20”法則，緩解視疲勞

在工作、學(xué)習(xí)時，遵循“20-20-20”法則，即使用電腦時每隔20 分鐘要抬頭遠(yuǎn)眺6 米（20 英尺）外的任何物體至少20 秒鐘以上，放松睫狀肌，緩解視疲勞。

避免在黑暗中使用電子產(chǎn)品

在昏暗或者完全黑暗的情況下看電子產(chǎn)品，由于沒有背景光，光線反差大，容易引起眼疲勞、眼睛干澀等問題，造成視力下降，會對眼睛造成不可逆的損傷。

保證均衡的飲食

在日常生活中要保證均衡的飲食，吃不同種類的水果和蔬菜，多補(bǔ)充葉黃素和魚油，例如菠菜、木瓜、南瓜等，里面的歐米伽3 可以保護(hù)黃斑部感光細(xì)胞，是眼睛的防曬劑。