姜雪

秋高氣爽，景色宜人，正是外出游玩的好時節(jié)。開展戶外活動，鍛煉身體，放松身心的同時，不要忘記做好充足的準備，學會應對一些突發(fā)情況，因為安全健康最重要。

戶外運動

攀巖、登山、徒步、沖浪……多樣化的戶外運動，越來越受到人們的青睞，也吸引了眾多青少年參與。受戶外環(huán)境的不確定性等因素影響，戶外運動需要額外注意一些安全事項。家長多陪孩子參與，對戶外教育和親子教育都有益處，而且在安全性上更多了一層保障。

登山是秋季流行的戶外運動之一，秋季溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的，可以使人的體溫調(diào)節(jié)機制不間斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。不過，關(guān)于登山的一些健康常識，人們一定要知曉。

在登山前，首先要選合適的登山點。登山地點以安全性為首要考慮因素，在難度選擇上也要量力而行。其次，要選擇合適的時間登山。應盡量避免在氣溫較低的清晨和傍晚登山。同時，一定要提前了解地形及天氣情況，天黑前要及時返回山下。再次，準備充分登山設備。穿著合適的衣服和鞋子，隨身攜帶飲用水，不過，負重不要超過身體重量的1/4，負擔過重更易疲勞。最后，提前熱身。在登山前做一些身體的準備活動，如活動腳踝、壓腿、屈膝等，尤其要活動下肢，防止肌肉關(guān)節(jié)僵硬。

在登山的過程中，注意安全是第一要務。登山姿勢不正確，不僅更易疲憊，還容易給身體造成傷害。上山時的正確姿勢是：兩個膝蓋自然彎曲，身體微微前傾，全腳掌踩地，兩臂配合雙腿擺動。下山時，身體直立或稍向后仰，膝蓋稍彎，腳掌踩地要穩(wěn)，不可下得太快或者跑步下山，容易摔倒。

除了登山，還有許多其他戶外運動可供選擇，不過，青少年要參加戶外運動，如帆船、皮劃艇、攀巖等，一定要找專業(yè)的機構(gòu)，有專業(yè)教練跟隨。同時，一定要具備一些專業(yè)知識和能力。出發(fā)前做好充分準備，帶上應急的物品、備份的食物、衣物和急救小工具。

疾病預防

秋季雨量減少，空氣濕度相對降低，且晝夜溫差增大，要注意預防季節(jié)性流感、水痘、流行性腮腺炎等呼吸道傳染病、過敏性鼻炎、病毒性腹瀉等腸道傳染病。

流行性感冒是由流感病毒引起的一種秋冬季節(jié)常見呼吸道傳染病，在外出游玩時，也要記得勤洗手、戴好口罩，避免臟手接觸口鼻，準備充足的口罩、免洗手消毒液等防護物品，盡量避開熱門景點，錯峰出行。

過敏性鼻炎患者出門在外一定記得戴口罩，要及時增減衣服，避免寒涼，注意保暖，避免接觸過敏原。與此同時，注意個人衛(wèi)生，比如，不要用手隨意摳鼻、揉眼睛，以免加重病情。

飲食安全是預防病毒性腹瀉等腸道傳染病的關(guān)鍵之一，很多人外出游玩時，在飲食安全上鮮少注意，腸道疾病多發(fā)。因此，規(guī)律用餐、合理膳食是我們游玩時飲食的注意要點。在外就餐選擇有資質(zhì)的餐飲店，使用公筷公勺，飲用正規(guī)企業(yè)生產(chǎn)的瓶裝水，不喝生水，不吃生冷食物，不暴飲暴食，不要食用野味，保持良好的個人和飲食衛(wèi)生習慣。如在外感染腸道傳染病，應立即到醫(yī)院就診，不要亂吃藥。

（編輯 安思齊）