老師：

您好！

我一直暗戀班上一個(gè)女孩，就叫她小清吧，在朋友眼里，小清對(duì)我也是很好的，朋友就慫恿我表白。于是我鼓起勇氣跟小清表明了心意，結(jié)果，她用“我高中不談戀愛(ài)”的理由拒絕了我。我當(dāng)時(shí)非常尷尬。每次想起這段表白被拒的經(jīng)歷，我就悔不當(dāng)初，懊悔、失望、無(wú)奈……五味雜陳。更讓我難過(guò)的是，此后小清對(duì)我變得冷漠了，甚至大老遠(yuǎn)看到我就繞路走。我現(xiàn)在內(nèi)心很亂，學(xué)不進(jìn)去，不管是上課、寫(xiě)作業(yè)，還是參加活動(dòng)，表白被拒的鮮活場(chǎng)景就在腦海里揮之不去，我該怎么辦？

小樂(lè)

親愛(ài)的小樂(lè)：

你好！

我可以從你的表述中，感受到你復(fù)雜的心情，這種混合著難過(guò)、尷尬、后悔、失望、無(wú)奈的情緒，也深深地影響到你的學(xué)習(xí)生活。接下來(lái)，我會(huì)給你一些參考的建議，希望能幫助你走出表白被拒的陰霾，重獲生活的陽(yáng)光能量。

1. 接納情緒

遭遇拒絕或者否定，對(duì)象還是自己喜歡的人，內(nèi)心有如此復(fù)雜的情緒是十分正常的。想平復(fù)心情，第一步是要充分體驗(yàn)和表達(dá)這些情緒。

你可以找一個(gè)安靜又安全的地方，比如，周末在自己的房間，聽(tīng)著舒緩的純音樂(lè)，心平氣和地梳理自己的情緒?；貞浥c那個(gè)喜歡的人相處的時(shí)光、表白被拒的窘迫情景和事后自己無(wú)法學(xué)習(xí)的樣子，并感受這段時(shí)間體驗(yàn)到的各種情緒。如果想哭，就痛痛快快哭出來(lái)，如果覺(jué)得自己很可笑，也可以大大方方地嘲諷自己。充分體驗(yàn)和表達(dá)這些日子積攢的情緒，也是對(duì)過(guò)往的告別，接納了自己的情緒后，再考慮接下來(lái)要做什么。

2. 關(guān)愛(ài)自己

英國(guó)詩(shī)人王爾德說(shuō)：“愛(ài)自己，是終身浪漫的開(kāi)始?！毕Ｍ覀兌寄茉趷?ài)人之前，先學(xué)會(huì)愛(ài)自己。尤其是你感到受傷的時(shí)候，你需要停下來(lái)傾聽(tīng)自己的心聲，照顧自己，關(guān)愛(ài)自己。

怎么愛(ài)自己呢？你可以想想自己身上的優(yōu)點(diǎn)和可愛(ài)之處，拿個(gè)小本子寫(xiě)下來(lái)，學(xué)會(huì)肯定自己。接下來(lái)，你可以想想最近的身體是什么狀態(tài)呢？感覺(jué)很累，提不起精神，嗓子很干或者胸口像壓著巨石？去做一些你喜歡的事情放松身心吧，比如，和好朋友打籃球，去郊外感受鳥(niǎo)語(yǔ)花香，好好放松，這就是在關(guān)愛(ài)自己。自己恢復(fù)了能量，才能解決其他問(wèn)題。

3. 制定目標(biāo)

和心愛(ài)的人走進(jìn)甜甜的戀愛(ài)是你曾經(jīng)的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)，也是時(shí)候制定新的目標(biāo)了。如果你對(duì)表白的行為還有愧疚，對(duì)告白對(duì)象還有歉意，有機(jī)會(huì)也有勇氣的話(huà)，可以去找當(dāng)事人解釋清楚，也討論一下今后怎么相處彼此更舒服：是當(dāng)朋友還是陌生人？如果沒(méi)法當(dāng)面談，也可以選擇網(wǎng)絡(luò)、小字條、可靠朋友傳話(huà)等方式。

如果你只想徹底放下，也可以選擇等待時(shí)間淡化彼此的記憶和情緒，先把注意力放到其他方面。你欣賞什么樣的人呢？可能是陽(yáng)光開(kāi)朗、學(xué)習(xí)優(yōu)秀的人，不妨自己先努力成為這樣的人，自然而然你也會(huì)吸引到相似的人。

如果你暫時(shí)沒(méi)法放下，依舊一往情深，也請(qǐng)尊重他人的決定，想必你也不希望喜歡的人討厭你。你可以給自己定一個(gè)時(shí)限，比如，告訴自己：等高考后，我可以再次表明心跡；現(xiàn)在就讓我把這段感情埋在心底，先好好學(xué)習(xí)，讓心儀的人看到自己的優(yōu)秀。將你的注意力轉(zhuǎn)移到完成新的目標(biāo)上，告白失利反而能為你提供動(dòng)力。

過(guò)去已經(jīng)過(guò)去，這段經(jīng)歷終將成為一筆有力量的成長(zhǎng)財(cái)富；活在當(dāng)下，過(guò)好此刻的生活。

（黃彬彬：《青年文摘》特邀成長(zhǎng)導(dǎo)師，北京師范大學(xué)心理學(xué)碩士，高中心理健康與生涯教育專(zhuān)職教師，多家媒體特約作者）（本刊原創(chuàng)稿，禹天建圖）