適當(dāng)運(yùn)動可減少膝關(guān)節(jié)炎

“我年紀(jì)大了，腿腳不利索，是不是應(yīng)該多休息、少運(yùn)動？”膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎多發(fā)于中老年人，不少患者懼怕運(yùn)動，擔(dān)心運(yùn)動會引發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛。

研究表明：

休閑跑步者的膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%;

競技跑步者的膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%;

久坐不動者的膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。

不難發(fā)現(xiàn)，休閑跑步者膝骨關(guān)節(jié)炎的患病率最低，而久坐不動與過高強(qiáng)度跑步均可引發(fā)膝骨關(guān)節(jié)疾病。因此，適當(dāng)運(yùn)動可減少膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，有益骨關(guān)節(jié)健康。

但應(yīng)避免長時間跑、跳、蹲等有損膝關(guān)節(jié)健康的行為。

科學(xué)合理安排每日運(yùn)動，減少或避免爬山、上下樓梯、上下坡等運(yùn)動。

肥胖是骨關(guān)節(jié)炎的重要危險因素，控制體重可顯著改善關(guān)節(jié)功能，減輕骨關(guān)節(jié)炎患者的癥狀。

（摘自《長壽養(yǎng)生報》）