姚娟

2020年，我國出版了《學(xué)齡前兒童（3～6歲）運(yùn)動(dòng)指南》（以下簡(jiǎn)稱《指南》）。該《指南》是我國首次研制針對(duì)學(xué)齡前兒童的運(yùn)動(dòng)指南，適用于健康的3～6歲學(xué)齡前兒童。

《指南》中提到對(duì)于學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)原則。①學(xué)齡前兒童的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以發(fā)展基本動(dòng)作技能為核心目標(biāo)。包括行走、跑步、跳躍、投擲和踢等基本動(dòng)作。②運(yùn)動(dòng)的選擇應(yīng)滿足多樣性。多種目標(biāo)、多種環(huán)境、多種形式、多種強(qiáng)度，以滿足身體生理活動(dòng)要求。

運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適呢？《指南》建議每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少達(dá)到180分鐘，每天戶外活動(dòng)至少120分鐘。其中中等及以上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于60分鐘。如何判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？我們可以從孩子運(yùn)動(dòng)中呼吸和語速的變化，進(jìn)行簡(jiǎn)易判斷。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，兒童呼吸比較急促，運(yùn)動(dòng)中只能講短句子，不能完整表達(dá)長(zhǎng)句;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸急促、費(fèi)力，不能言語交談。同時(shí)應(yīng)盡量減少久坐行為，每天看屏幕累計(jì)時(shí)間不超過60分鐘。研究表明，學(xué)齡前期兒童久坐和超重、肥胖發(fā)生率呈正相關(guān)，已經(jīng)成為兒童超重、肥胖的高危因素。對(duì)于原本就不活躍或體質(zhì)較弱的兒童，建議循序漸進(jìn)開始運(yùn)動(dòng)。

具體的運(yùn)動(dòng)選擇分為日?；顒?dòng)和玩耍類游戲。前者如用筷子吃飯、系鞋帶、穿衣服等，還可以做一些力所能及的家務(wù)活。如洗一些小物品、擦桌子、掃地、整理玩具和自己的物品等：選擇積極的交通方式如步行、上下樓梯、騎車等。

玩耍類游戲中家長(zhǎng)的行為引導(dǎo)極其重要。家長(zhǎng)要多和兒童一起進(jìn)行親子運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)兒童參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣，建立健康的生活方式。

1.以發(fā)展基本動(dòng)作技能為目標(biāo)的游戲。①移動(dòng)類游戲：障礙跑、跳房子、跳繩、爬繩桿、騎腳踏車、騎滑板車等;②姿勢(shì)控制類游戲：金雞獨(dú)立、過獨(dú)木橋、前滾翻、側(cè)手翻等;③物體控制類游戲：推小車、滾輪胎、扔沙包、放風(fēng)箏、踢毽子等;④肢體控制類游戲：串珠子、捏橡皮泥、折紙、搭積木等。

2.以發(fā)展重要身體素質(zhì)為目標(biāo)的游戲。①靈敏：老鷹捉小雞、抓人游戲、丟手絹等：②平衡：過獨(dú)木橋、金雞獨(dú)立、秋千、蹦床等;③協(xié)調(diào)：攀爬、攀巖墻、攀爬架和梯子等，學(xué)習(xí)小動(dòng)物的爬行，熊爬、猩猩爬、鱷魚爬等。

睡眠時(shí)間及睡眠質(zhì)量也要保證?！吨改稀方ㄗh每天應(yīng)保證10～13小時(shí)的睡眠時(shí)間，不要在睡前觀看任何電子屏幕設(shè)備。良好的運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣有助于避免出現(xiàn)超重及肥胖，也有助于為將來學(xué)習(xí)打下良好的身體基礎(chǔ)。