呂靜

今年的盛夏，跳水運動再次成了人民的佳話，成了家喻戶曉的體育項目。原因是我們的跳水名將全紅嬋在10米跳臺奪得金牌，年僅14歲。這一跳，跳出了中國的氣勢，展現(xiàn)了中國體育強國的勢力。讓外國教練為我們的跳水運動培養(yǎng)能力豎起了大拇指。小小年紀的她為什么能跳出如此的成績，這就得益于我們中國國際大賽歷來跳水運動冠軍的經(jīng)歷經(jīng)驗積累和我們跳水教練高超的傳授技能和培養(yǎng)能力。從各個體育大賽的比賽規(guī)則來分析，對于跳水這項運動，不管是評審官還是觀眾都會把跳水比賽的關(guān)注點放在運動員最后入水的水花上面，技能越高，濺起的水花越小。不產(chǎn)生水花那是最理想，最完美的一跳，是我們追求的理想狀態(tài)，但現(xiàn)實中都會有，我能要做的就是如何能通過技能讓跳水運動產(chǎn)生濺起的水花盡可能小。壓水花技術(shù)是跳水運動訓練的重點，比賽的關(guān)鍵要點，也是普通觀眾的首要看點，各國跳水運動員都把消除水花技術(shù)當成訓練的重要組成部分，不斷探索降低水花濺起的方式。日本奧運會上，全紅嬋使得現(xiàn)場很多人都會很驚訝，紛紛投去不可思議的眼光，為什么中國運動員能把水花壓得如此之??？他們是怎么做到的呢。的確，我們的運動員能取得如此驕人的成績，非一日之功。

1 跳水運動的童話起源

傳說跳水運動起源于尋寶，很早以前海底下沉沒著一艘滿載著寶藏的輪船，周邊的人想去取寶，但是沉船周圍有一條大白鯊，當?shù)谝粋€尋寶的人跳入海里去尋寶的時候，在入水的那一刻濺起了很多水花，水花太大，引起了旁邊游弋的大白鯊的注意。最終那人因為被大白鯊發(fā)現(xiàn)被吃掉了，周圍其他人再想去，都害怕被大白鯊吃掉，一時間，大家都不敢去尋寶了。但是誘惑太大，總是有人想冒險，好多人都被吃掉了，但是也有偶爾的人沒有被吃掉，成功拿回來一些寶藏，并搖身變成了富翁，為什么這些人沒被吃掉呢，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)要想跳進海里時不被大白鯊吃掉，訣竅在于當進入海水的那一刻所飛濺出來的水花要小，不要引起大白鯊的注意力。有的尋寶者開始掌握了訣竅并開始鍛煉，他們發(fā)現(xiàn)如果是努力讓頭部和身體呈一條直線并垂直進入水中，那么所濺起出來的水花就很小，小到甚至讓大白鯊幾乎意識不到有人跳入水中，因此尋寶者就能逃避大白鯊的捕食，并順利進入水中尋寶。后來，成功尋到寶物的人越來越多，寶藏也被人一點點的全部帶了上來，以至于后來已經(jīng)沒有寶物了。但是，跳到海中的這個動作卻被人們保留了下來。甚至人們開始比賽，比誰進入水中的時候水花小，比誰在空中做的翻轉(zhuǎn)動作更精彩，于是，就變成了現(xiàn)代的跳水運動。這個童話故事也許是虛構(gòu)的，但是充分點出了跳水運動的關(guān)鍵點，那就是壓水花技術(shù)。

2 現(xiàn)代競技跳水運動發(fā)展過程

現(xiàn)代的競技跳水運動出現(xiàn)于20世紀初，在1900年第二屆奧林匹克運動會上，瑞典運動員做了簡單的跳水技巧表演，被認為是最早的競技跳水。不過“壓水花”這項技能是在1972年的一名蘇聯(lián)運動員運用到了跳水表演當中的，從此“壓水花”才逐漸走進了大眾的視野里，時至今日“壓水花”的技能已然成為了跳水競技比賽中最重要的評判標準之一。（現(xiàn)今跳水比賽裁判員打分包括了運動員的開始動作，助跑，起跳，空中動作和入水動作，以及水花大?。?。

我國宋朝以前就出現(xiàn)一種跳水運動，當時叫“水秋千”。表演者借著“秋千”使身體凌空而起，在空中完成各種動作之后，直接跳入水中。它們動作驚險，姿態(tài)優(yōu)美，類似現(xiàn)代的花樣跳水。唐代趙璨的《因話錄》記載：洪州（今南昌）曹贊能在“百丈檣上，不解衣投身而下，正坐水面，若在茵席”，或在水中“回旋出沒，變化千狀”。這可看作是我國早期的跳水運動。近代競技跳水是隨著其他歐美體育項目一道在20世紀初傳入我國的。1979年以來，我國跳水選手在一系列重大比賽中取得優(yōu)異成績，現(xiàn)在中國、美國、俄羅斯、德國、加拿大已經(jīng)被公認為世界跳水強國。而中國跳水運動員也是全世界公認“壓水花”壓得極其好的，水花壓得好，說明了我國運動員入水的時候非常之迅速，而且入水角度好，以至于運動員的身體和水面交接的地方?jīng)]有水花飛濺出來，不僅水花壓的好，起跳的準確以及空中動作的流暢度與身體的協(xié)調(diào)性也是非常好的，但人們一直傾向于把注意力放在水花上，覺得零水花就是最完美的一跳。

3 “水花消失術(shù)”背后要具備有過硬的心理素質(zhì)

跳水運動是我們國家一貫的強項，跳水隊素有“夢之隊”的美譽，凡是有跳水運動的國際大賽，冠軍都不會缺少中國的國旗，也是奧運會賽場中的奪金大戶。然而，這些專業(yè)跳水運動員在贏得至高榮譽的背后，經(jīng)歷了常人難以承受的磨礪。要想取得如此的成績，運動員必須有吃苦的精神，有不驕不餒的心態(tài)。在成績的背后，灑滿了淚血，在摘金奪銀的背后，跳水運動員經(jīng)歷了無限次危機四伏的跳躍。

作為 一名跳水運動員，無論是訓練還是比賽，每一次從高空躍下入水的過程中，真正的過程也就那么一秒兩秒的時間，但是在短短的一個跳水過程中運動員需要完成起跳、連接、空中姿態(tài)、翻騰或轉(zhuǎn)體、看目標打開、入水和壓水花等環(huán)節(jié)，環(huán)環(huán)相扣，一氣呵成。整個跳水過程真可謂危機四伏。根據(jù)美國大學體育協(xié)會（NCAA）的最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)，每進行1000次跳水訓練或比賽，男性和女性跳水運動員發(fā)生各類損傷的例數(shù)分別為1.52和2.49。損傷部位幾乎遍布全身，包括頸肩部、軀干（腰背）、頭面部（包括眼部）、手腕部、大小腿、膝部和足踝部。跳水相關(guān)的眼損傷主要包括視網(wǎng)膜變形或水腫、視網(wǎng)膜脫離及視網(wǎng)膜裂孔等，兒童和青少年運動員更為薄弱的視網(wǎng)膜更易受損，嚴重者可因此影響視力或失明。眼的損傷可能給運動員的職業(yè)生涯畫上帶有遺憾的句號。對于壓水花來講，關(guān)注點不僅僅是評分，還因為安全的問題，當運動員的手壓不住水花，或入水角度出現(xiàn)偏移（過大或過?。?，還可能迫使頸部后仰或前屈，進一步導致頸部局部受力增加，此時運動員頸椎受到損傷的可能性比動作正確時高4-6倍。動作不正確不標準不能很好的壓住水花，很容易造成頸椎損傷。因此，在日復一日的訓練過程中，跳水運動員面臨著一系列運動損傷的風險，嚴重者可能給運動員帶來致命一擊。很多孩子，剛進入這個職業(yè)，對于這個活動的認識不夠科學，心理上膽怯，害怕，不敢跳，不敢下水，心里極度恐懼，一些孩子沒幾天就喪失了意志，更別談后期的技能，壓水花的事那就更無從談起了。所以一名能摘到金銀牌，站到那個領(lǐng)獎臺上的運動員，不僅僅技能一流，心理素質(zhì)同樣不是常人能夠比拼的。所以要想練好跳水，壓好水花，先要把心理素質(zhì)鍛煉好，準備好，要有充分吃苦、耐勞、不怕受傷、不退縮的精神。

4 跳水運動員水花消除技能分析

作為中國大賽的優(yōu)勢項目，每次刷屏，壓水花都成為觀眾、教練、評委的熱點討論點。對于評委來講，可能關(guān)注水花并不全神關(guān)注，但是對于觀眾來講，并非專業(yè)人士，也不知道評點在哪，就算知道，也不會看，甚至看不到，所以水花作為最直觀的看點自然成了討論最大的評價區(qū)。今年日本奧運會上，除了小將的“壓水花”技能驚艷全場，7月27日，東京奧運會跳水女子雙人10米跳臺決賽，中國組合陳芋汐/張家齊全程像復制粘貼，以絕對實力拿下全場最高分，解說的一句點評直接亮了：“下餃子”的水花都比這大。再一次說明了壓水花對比賽結(jié)果的重要性。

4.1 水花產(chǎn)生大小的原因

一個完美的跳水動作包括起跳、連接、空中造型、空中看目標、打開、控制、入水壓水花七個環(huán)節(jié)，每個環(huán)節(jié)的完成質(zhì)量均影響著動作的整體效果。跳水運動員在跳水過程中都會產(chǎn)生水花，這是由于物體沖撞導致的必然現(xiàn)象，由于水的流體特征，從力學原理的角度來講，人體跳入水中的過程就是固體流體碰撞的過程，若是沒有水花是不切實際的。但是如何讓濺起的水花減少到最低限度其實涉及到流體力學方面的知識，水花的大小則是因人而異的，是由沖撞的大小和方式?jīng)Q定的。所以跳水運動中因為每個運動員的技能不同，產(chǎn)生的水花大小就不一樣。水花大說明運動員的技能要領(lǐng)掌握的太差，需要分析原因，提高技能。也許很多人都會認為，跳水運動員應(yīng)該像游泳運動員那樣雙手繃直以楔形姿勢扎入水中，這樣破水面更加鋒利，身體阻力更小，真實情況完全不是這樣的。產(chǎn)生大水花的原因一般由以下方面的原因：下落過程可能身體有彎曲，各部位的肌肉沒繃緊，擴大了入水的面積然后水花就會沖天而出或者向水面四周擴散;身體傾斜出現(xiàn)了前擺或者后甩動作;手掌抓手姿勢不正確;下落的速度低，入水速度低。不管是出現(xiàn)以上那個方面的問題，都會導致入水時，產(chǎn)生大水花，影響比賽結(jié)果。

4.2 “壓水花”技術(shù)的改進變化

跳水這項體育運動被列入國際奧運項目比賽已經(jīng)有上百年的歷史，但是我們壓水花技術(shù)并不是一開始就有的，是隨著對跳水研究的深處于20世紀70年代進入大眾視野的。由于這項技術(shù)是由中國改進，因此，自從那個時候起一代代跳水運動員開始在國際舞臺嶄露頭角。“壓水花”入水是指運動員在完成空中動作后身體筆直插入水中時，只見入水點涌起一圈泡沫狀的水珠層，濺起少許水花，甚至沒有水花。這是70年代以來世界跳水運動開展比較先進的國家所廣泛采用的一種技術(shù)，也叫“手翻掌”入水技術(shù)。早期我國運動員的入水動作多是采用使肢體成尖銳狀的技術(shù)，如果手先入水，就要雙手合攏，手臂伸直，成前面尖、后面大的楔形體形狀;如果是腳先入水，就要腳面繃直，腳尖首先插入水中，但“壓水花”的效果卻不明顯。任何一種理論的改進完善都是要付諸實際的，壓水花技能同樣如此，在一次偶然的機會，一個運動員腳尖沒繃好，呈勾腳的入水動作，反而水花小。于是變成今天的手先入水時也頂臂翻掌或兩手重疊形成一個面撞入水中的“壓水花”技術(shù)。當然，跳水是一個系統(tǒng)的復雜動作，不是僅僅把腿角做好就可以降低水花的，跳水過程中的每一個環(huán)節(jié)每一步動作都是緊緊相扣，一旦其中某一具體環(huán)節(jié)出現(xiàn)細微的失誤，就可能會輸?shù)舯敬伪硌荨?/p>

4.3 “壓水花”技術(shù)改進科學依據(jù)

為啥“手翻掌”入水技術(shù)就可以壓住水花呢，是有科學依據(jù)的，也是可以進行科學解釋的。當我們垂直翻掌入水時，水受力向兩側(cè)擴散，一部分被在擠壓向上的水，被高速運動的人體帶著向下，因此水花就被壓住了。目前跳水普遍采用的雙手翻掌成平面的撞水動作。從科學的角度解釋可以將水簡化成理想流體，把雙手合并成尖銳狀做入水動作的人體簡化成楔形體，尖銳角度由楔形體斜升角確定（即楔形體斜邊與水平線之間的夾角），斜升角越大，撞水固體就越尖銳;當斜升角減小為0°時，楔形體就成為方形體，然后從力學角度進行分析，這種壓水花方式是科學有效的，只要做到位就能很好的降低水花。在運動員日常的跳水訓練和練習過程中，入水時手掌要保持平掌，手臂需要夾緊頭部并且靠近耳朵，手臂必須要在正中間，靠后和靠前入水，軀干的穩(wěn)定性降低，在入水時水壓會讓身體變成拱形。在入水的過程中軀干要繃緊繃直，身上每一塊肌肉都要發(fā)力，如果沒有繃緊，入水時所受到的沖擊會推動身體部位發(fā)生偏離，易產(chǎn)生較大的水花。

4.4 “零水花”實現(xiàn)的技能

那么按照上述練習入水時，“壓水花”會出現(xiàn)“零水花”嗎？不能，絕對零水花理論上也是不存在的。其實跳水“零水花”的標準并不是真正一點水花都沒有，這樣的情況不可能出現(xiàn)。一般都會在運動員落水的周圍泛起一圈較小的水波，很快消散。根據(jù)力學原理，入水肯定有力的碰撞，有碰撞必然就有水花，我們講得“零水花”，指的入水時會泛起一圈水珠，水花濺起得很少，并且很快消散。這樣的入水看上去十分輕盈，在水面上來看就如同沒有水花一般，這樣濺起的水花也稱為“零水花”。那如何才能實現(xiàn)“零水花”？要領(lǐng)在于下落過程必須使身體伸展筆直，垂直向下，身體不能彎曲而且要夾緊，入水時，兩臂用力伸直，將要入水的一瞬間手掌上翻，掌心朝水，身體與水面成90°或接近90°的入水角度，入水要快，腿要伸直?？梢钥闯鲫P(guān)鍵在入水的瞬間手型和身型的姿勢上。根據(jù)兩臂在頭上伸直互相靠近的姿勢和手形的變化，世界跳水運動員手型一般分為4種：兩手大拇指緊扣，手掌上翻，五指伸直張開，掌心朝水，我國實踐經(jīng)驗得出，采用兩手大拇指緊扣和掌心朝水兩種，同時提高自己的入水速度。跳水運動員吳敏霞說過，“水花壓的好，說明運動員入水的時候非常迅速，而且角度很垂直，以至于在身體和水面交界的地方?jīng)]有水花飛濺出來?！背浞终f明“壓水花”入水速度的重要性。

5 總結(jié)

跳水一直是我國在奧運會上獲得金牌最多的項目，妥妥的奧運王牌項目。中國跳水隊從1984年第23屆洛杉磯奧運會首次參加，截至2020年東京奧運會已累計獲得金牌47枚，實實在在的中國夢之隊。壓水花技術(shù)是我國的最大贏點，那我國跳水運動在國際比賽中經(jīng)久不衰的秘密到底是什么？唯一的辦法就是勤加苦練，苦練什么？那就是基本技能。同樣是跳水，為什么有的運動員入水水花那么大，有的那么小呢？關(guān)鍵在于理論在實踐應(yīng)用中的掌握，有的人動作標準，技能精湛，有的不專業(yè)，技能低，所以就會出現(xiàn)不一樣的結(jié)果。跳水運動是一種多個動作的完美組合，壓水花作為比賽中非常重要的評價點，要想做好最后的壓水花動作，運動員的助跑要平穩(wěn)、起跳要果斷有力、起跳角度要恰當、并具有一定高度、空中姿勢優(yōu)美、翻騰及轉(zhuǎn)體的速度恰當、入水時身體與水面要垂直，只有這一系列動作都配合完美了，水花才會壓的很小。正確的理論技能每一個運動員都知道，但是真實操作可并非易事，“壓水花”技術(shù)的發(fā)揮運用也需要運動員在訓練過程中不斷摸索創(chuàng)新。

（作者單位：煙臺市游泳訓練中心）