核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操的重要性分析

顧航 陳博 新疆財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部

競(jìng)技健美操是較為常見的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但伴隨著現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)水平的持續(xù)發(fā)展，如果想要取得理想的成績(jī)，就需要制定科學(xué)化的訓(xùn)練方案，提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。而要想使運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平提高，就需要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，持續(xù)提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，只有這樣，才能夠達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能。

一、核心力量訓(xùn)練的含義

核心力量訓(xùn)練是以提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力為目標(biāo)的一種體能訓(xùn)練方式，其最早起源于醫(yī)療領(lǐng)域。由于其能夠符合競(jìng)技健美操的動(dòng)作特征，致使其在競(jìng)技健美操領(lǐng)域逐漸得到深入發(fā)展。核心力量訓(xùn)練在通常情況下，是在基于不穩(wěn)定的環(huán)境之下，利用平衡板及瑞士球等非穩(wěn)定器械所進(jìn)行的訓(xùn)練。例如：懸吊訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體是處于不平衡的狀況下，通過(guò)自身的自主控制，以達(dá)到相對(duì)平衡的效果。核心力量訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)化的工程，其需要本著從穩(wěn)定到非穩(wěn)定、從徒手到器材，遵循這樣的規(guī)律及原則所進(jìn)行的訓(xùn)練。就主要是由于運(yùn)動(dòng)方向是從單向向多維過(guò)渡的，采取這樣非平衡性的訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的環(huán)境下，依然能夠保持良好的狀態(tài)，其肌肉存儲(chǔ)與傳輸力量能夠得到激活，能夠提高肌群力量水平，從而帶動(dòng)深層小肌群的參與，幫助運(yùn)動(dòng)員積累力量，使其四肢能夠傳遞出更多的能量，以提高身體素質(zhì)及技能水平。

二、核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操的重要性

（一）在身體平衡方面的作用

身體平衡對(duì)于競(jìng)技健美操來(lái)講是極為重要的基礎(chǔ)，而將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到競(jìng)技健美操的日常訓(xùn)練之中，能夠使得運(yùn)動(dòng)員的大肌肉群存儲(chǔ)更多的能量，使得其能夠伴隨運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作變化，向小肌肉群傳遞能量，以達(dá)到穩(wěn)定自身平衡的作用。通常來(lái)講如果運(yùn)動(dòng)員的身體越發(fā)趨向于平衡，所傳遞的能量速度就會(huì)越快，整體的運(yùn)動(dòng)技能就會(huì)提高。而通過(guò)核心力量訓(xùn)練，能夠強(qiáng)化主體的能力，其是保障身體平衡的關(guān)鍵。除此之外，對(duì)于競(jìng)技健美操來(lái)講，身體的平衡會(huì)直接影響動(dòng)作的美感及完成質(zhì)量，并且在體育動(dòng)作展示的過(guò)程中，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡素質(zhì)擁有更高的要求。加強(qiáng)核心素質(zhì)訓(xùn)練，能夠放大動(dòng)作的表現(xiàn)力及整體性，提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，以達(dá)到更為理想的訓(xùn)練效果。因此，核心力量訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)技健美操項(xiàng)目來(lái)講極為重要。

（二）在柔韌素質(zhì)方面的作用

柔韌素質(zhì)對(duì)于競(jìng)技健美操項(xiàng)目來(lái)講，同樣占據(jù)極為重要的作用，其能夠充分反映運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力，其是影響最終運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因素。柔韌素質(zhì)是身體素質(zhì)的內(nèi)容之一，其是指關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍與軟組織的可伸展度。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，能夠使得運(yùn)動(dòng)員擁有更加優(yōu)美的身體呈現(xiàn)姿態(tài)。與此同時(shí)，柔韌素質(zhì)越高，對(duì)于高難度動(dòng)作的完成就越加輕松，能夠使得自身的身體得到自如地控制，幫助動(dòng)作完成，有利于動(dòng)作成績(jī)的提升。對(duì)于柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練主要分為靜態(tài)及動(dòng)態(tài)兩種類別，動(dòng)態(tài)訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)技健美操項(xiàng)目來(lái)講，日常訓(xùn)練占比較重，但仍需要關(guān)注靜態(tài)訓(xùn)練與動(dòng)態(tài)訓(xùn)練的融合，充分探究二者之間的相互聯(lián)系，幫助運(yùn)動(dòng)員完成高難度動(dòng)作，提升訓(xùn)練的整體效果及訓(xùn)練質(zhì)量。

競(jìng)技健美操項(xiàng)目所涉及的內(nèi)容較為廣泛，技巧性較強(qiáng)，這需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的速度與力量，具備良好的協(xié)調(diào)能力、較好的柔韌素質(zhì)。而這些只有加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，增大身體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，才能夠呈現(xiàn)出競(jìng)技健美操的美感。特別是伴隨著競(jìng)技比賽中高難度動(dòng)作的普遍化，運(yùn)動(dòng)員需要持續(xù)突破自身的上限，持續(xù)提升自身的技能水平。而加強(qiáng)核心素質(zhì)訓(xùn)練，能夠使得運(yùn)動(dòng)員擁有良好的基礎(chǔ)，更好地消化高難度動(dòng)作，以迎合項(xiàng)目特征，持續(xù)強(qiáng)化自身的柔韌素質(zhì)，保障訓(xùn)練成效。

（三）在力量素質(zhì)方面的作用

核心力量訓(xùn)練，能夠起到緩沖關(guān)節(jié)與內(nèi)臟等身體部位受到動(dòng)作沖擊的作用，能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于類似于力量素質(zhì)這種基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)講，雖然訓(xùn)練效果不夠明顯，但仍具備較高的價(jià)值，其能夠提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及專項(xiàng)素質(zhì)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的核心部位力量，使得運(yùn)動(dòng)員其他身體部位的力量能夠得到同步加強(qiáng)。通過(guò)加以傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法的輔助，全面提升運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力，加強(qiáng)小肌肉群對(duì)肢體的穩(wěn)定控制力。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，能夠緩解傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，對(duì)于小肌肉群的不重視，致使訓(xùn)練效果能夠更加理想化。因此，相關(guān)工作者應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行深入探究，持續(xù)調(diào)整訓(xùn)練方案，加強(qiáng)訓(xùn)練方式的有效性及系統(tǒng)性，切實(shí)發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵作用。

在核心肌群之中，大肌肉群屬于動(dòng)作的原動(dòng)肌，小肌肉群屬于穩(wěn)定肌。大肌肉群主要負(fù)責(zé)傳輸力量，而小肌肉群主要負(fù)責(zé)穩(wěn)定主體的控制力量。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，需要加強(qiáng)大小肌肉群的整體控制力，以保障訓(xùn)練成效。尤其對(duì)于上肢動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程中，經(jīng)過(guò)胸、肩、腕關(guān)節(jié)、手指間的發(fā)力順序，擁有較為穩(wěn)定的身體控制能力，能夠達(dá)到快速傳遞力量的效果，提升運(yùn)動(dòng)效率，使得在做騰空、落地等動(dòng)作時(shí)，能夠避免因?yàn)闆_擊力造成身體的較大損傷。

（四）在動(dòng)作姿態(tài)方面的作用

競(jìng)技健美操項(xiàng)目包含手臂動(dòng)作及七種基本步伐，其動(dòng)作完成質(zhì)量會(huì)直接影響到得分。并且競(jìng)技健美操的動(dòng)作形式較為多元化，動(dòng)作速度及動(dòng)作元素沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)。但由于其表演時(shí)間較為有限，運(yùn)動(dòng)員需要在有限的時(shí)間內(nèi)完成連續(xù)的高難度動(dòng)作，對(duì)于自身的表現(xiàn)力及身體姿態(tài)多種因素提出較高要求，致使其需要擁有較其他運(yùn)動(dòng)更高的核心力量。特別對(duì)于競(jìng)技健美操來(lái)講，其結(jié)合力量及柔韌度等多種因素，需要各個(gè)因素之間相輔相成，以達(dá)到優(yōu)美的身體姿態(tài)。而優(yōu)美的身體姿態(tài)離不開良好的核心力量，核心力量是向全身傳遞動(dòng)作所需的根本，是四肢發(fā)力的源泉，只有保障其穩(wěn)定性，才能夠持續(xù)傳遞力量，保障運(yùn)動(dòng)員能夠完成連續(xù)變化的高難度技術(shù)動(dòng)作。

三、當(dāng)前競(jìng)技健美操核心素質(zhì)訓(xùn)練存在的問(wèn)題

保障競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，能夠使得日常訓(xùn)練工作得到高質(zhì)、高效地開展，其對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力，提升競(jìng)技健美操訓(xùn)練效果，及提升運(yùn)動(dòng)員的自身運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)來(lái)講，具有積極正向的作用。因此，在各項(xiàng)訓(xùn)練的開展過(guò)程中，應(yīng)該落實(shí)好核心力量訓(xùn)練。但通過(guò)對(duì)當(dāng)前競(jìng)技健美操核心素質(zhì)訓(xùn)練的了解，能夠發(fā)現(xiàn)其中蘊(yùn)含著一些不足，致使實(shí)際訓(xùn)練效果不能達(dá)到心理預(yù)期，問(wèn)題如下：

（一）專業(yè)性能不足

競(jìng)技健美操對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素養(yǎng)要求較高，并且由于其本身是競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，在其具體進(jìn)行的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要隨著自身身體形態(tài)的變化，完成各種動(dòng)作的轉(zhuǎn)換，運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的核心力量，以保障自身具備平衡性，達(dá)成多種動(dòng)作的完成。因此，在日常訓(xùn)練的開展過(guò)程中，相關(guān)工作人員必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，進(jìn)一步提高自身對(duì)于訓(xùn)練工作的專業(yè)性。保障運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，能夠滿足競(jìng)技健美操的實(shí)際需求，使得運(yùn)動(dòng)員能夠在競(jìng)技場(chǎng)上展現(xiàn)出來(lái)一個(gè)完美的狀態(tài)。但通過(guò)一些具體專項(xiàng)調(diào)查，能夠得知現(xiàn)階段核心力量訓(xùn)練存在很多不足。在其中，最明顯的是對(duì)核心力量訓(xùn)練專業(yè)特性不夠，運(yùn)動(dòng)員的具體運(yùn)動(dòng)水平難以實(shí)現(xiàn)一個(gè)新的水平。比如，領(lǐng)著運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行練習(xí)的教練員是體育專業(yè)畢業(yè)生或退伍運(yùn)動(dòng)員，文化教育水平比較高，但競(jìng)技體操練習(xí)上存在一部分課堂教學(xué)交叉的情況。在具體課堂教學(xué)活動(dòng)的開展環(huán)節(jié)中，出現(xiàn)別的教練員替課的情況，雖然其他教練員的教學(xué)能力也無(wú)可厚非，但是這會(huì)致使課程教學(xué)出現(xiàn)偏差，致使專業(yè)性能不夠，危害核心力量訓(xùn)練的效果。除此之外，在具體核心力量訓(xùn)練中，有時(shí)候?qū)\(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練不全面，這樣的情況下對(duì)運(yùn)動(dòng)員的危害還比較小。一旦核心力量訓(xùn)練過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群過(guò)度疲憊，給運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生非常高的負(fù)傷風(fēng)險(xiǎn)性。

（二）固定體系缺乏

開展高質(zhì)量的核心力量訓(xùn)練，能夠提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。但是在當(dāng)前核心力量訓(xùn)練工作開展的過(guò)程中，訓(xùn)練質(zhì)量較為一般。而致使這種情況發(fā)生的主要原因是，由于相關(guān)工作者對(duì)于核心力量訓(xùn)練沒(méi)有一個(gè)完善的訓(xùn)練體系，致使核心力量訓(xùn)練工作沒(méi)有取得預(yù)期效果。如果對(duì)于核心力量訓(xùn)練沒(méi)有一個(gè)固定體系，容易使得相關(guān)工作者對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體技能水平及肌肉力量缺乏一定程度的了解，進(jìn)而使得實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)員的基本情況不相符，容易造成運(yùn)動(dòng)員的身體損傷。并且同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致在訓(xùn)練的過(guò)程中，缺乏一定的規(guī)律性，致使訓(xùn)練工作出現(xiàn)缺項(xiàng)、漏項(xiàng)的情況。

四、核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技健美操中的運(yùn)用路徑

（一）制定科學(xué)化的訓(xùn)練系統(tǒng)

其一，要制定專業(yè)化、系統(tǒng)化、具有一定高效性的核心力量訓(xùn)練管理體系，以強(qiáng)化競(jìng)技健美操的訓(xùn)練能力和訓(xùn)練品質(zhì)。填補(bǔ)現(xiàn)階段競(jìng)技健美操核心力量訓(xùn)練過(guò)程中目標(biāo)設(shè)計(jì)方案不足、對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體狀況掌握不夠等情況。相關(guān)負(fù)責(zé)人在規(guī)劃核心力量訓(xùn)練工程項(xiàng)目的過(guò)程中，要對(duì)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的水平產(chǎn)生高度重視，以運(yùn)動(dòng)員個(gè)別差異為根本目標(biāo)，制訂多元化訓(xùn)練內(nèi)容，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體狀況和核心力量情況，制訂不同類型的核心力量訓(xùn)練目標(biāo)，依據(jù)這一目標(biāo)制訂核心力量訓(xùn)練計(jì)劃方案。在開展核心力量訓(xùn)練工作中，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需要，使訓(xùn)練具備合理性，以更好地完成訓(xùn)練目標(biāo)。

其二，在開展核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，相關(guān)人員應(yīng)高度重視訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的合理安排?，F(xiàn)階段的日常訓(xùn)練分成日常訓(xùn)練和重點(diǎn)姿勢(shì)訓(xùn)練兩個(gè)模塊，在訓(xùn)練過(guò)程中，會(huì)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容加入相應(yīng)的隸屬于藝術(shù)元素。致使運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)會(huì)相對(duì)較短。尤其在基礎(chǔ)訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量、腿部、腰部等訓(xùn)練占比較重，對(duì)核心力量的訓(xùn)練不足。因而，在建立核心訓(xùn)練方案的過(guò)程中，需要著重于科學(xué)安排核心力量訓(xùn)練的時(shí)間。除此之外，在開展核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，相關(guān)負(fù)責(zé)人還應(yīng)當(dāng)重視因材施教，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人才能和訓(xùn)練情況，專業(yè)化、合理化安排運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，進(jìn)一步發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的高效性。并在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，可以加一些具體健身操姿勢(shì)，讓運(yùn)動(dòng)員在做完相對(duì)應(yīng)動(dòng)作過(guò)程中，感受到核心力量訓(xùn)練的價(jià)值。

（二）建立最優(yōu)化的訓(xùn)練方法

首先，在核心力量訓(xùn)練工作開展的過(guò)程中，為加強(qiáng)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的核心力量，相關(guān)工作人員在進(jìn)行設(shè)定核心力量訓(xùn)練方案時(shí)，應(yīng)該注重核心力量訓(xùn)練與競(jìng)技健美操的相互融合，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)水平提升。例如：在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，相關(guān)工作人員可以適當(dāng)采取重力球，組織運(yùn)動(dòng)員依據(jù)這一道具進(jìn)行訓(xùn)練。并依照實(shí)際訓(xùn)練效果，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行優(yōu)化升級(jí)。以實(shí)現(xiàn)二者的雙向融合，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果的加倍升級(jí)，提升訓(xùn)練質(zhì)量。

其次，在開展的核心力量訓(xùn)練中，要實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效能的提升，可以采取徒手訓(xùn)練的方式。相關(guān)負(fù)責(zé)人可以為運(yùn)動(dòng)員分配課外作業(yè)，使運(yùn)動(dòng)員能單獨(dú)進(jìn)行各類訓(xùn)練。例如：可以采用坐下來(lái)操縱腳部軀體旋轉(zhuǎn)方式，開展核心力量訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員模仿模擬空中旋轉(zhuǎn)姿勢(shì)開展訓(xùn)練。除此之外，還可以采取平板支撐的訓(xùn)練方法，平板支撐對(duì)于現(xiàn)代訓(xùn)練工作之中是一個(gè)非常行之有效的訓(xùn)練方法，能夠?qū)τ?xùn)練效果產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用。并且還可以讓運(yùn)動(dòng)員手肘腳尖支撐，腰背挺直，按照這樣的姿勢(shì)保持一段時(shí)間，以達(dá)到鍛煉核心力量的作用。

五、結(jié)語(yǔ)

當(dāng)前對(duì)于核心力量的訓(xùn)練，界內(nèi)擁有多種不同的看法，但基本主要圍繞腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)部位，這些人體重心位置的訓(xùn)練。更加具體一點(diǎn)就是監(jiān)管肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)之間，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域。其中包含肌群背部、腹部及構(gòu)成骨盆部的所有肌群，從其分布特點(diǎn)上來(lái)看。其分別從人體的矢狀面、額狀面及水平面，這三種維度將腰椎、髖關(guān)節(jié)及骨盆進(jìn)行包裹。人在進(jìn)行體育活動(dòng)的過(guò)程中，能夠利用這些核心區(qū)域來(lái)保持自身平衡，能夠在此基礎(chǔ)之上，將核心區(qū)域的力量傳遞給上肢及下肢，以保證自身的平衡性。核心區(qū)肌肉群的力量及各個(gè)肌肉之間的協(xié)調(diào)決定著核心區(qū)的穩(wěn)定性，而這種力量就被稱為核心力量，其是穩(wěn)固人體核心區(qū)域的主要力量。因此，加強(qiáng)對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，使其展現(xiàn)出完美并且連貫的技術(shù)動(dòng)作。