兒童春節(jié)健康貼士

李萍

春節(jié)來臨，家長們既開心又有點擔(dān)憂。開心是因為即將迎來充裕的親子時間，可以盡情陪伴孩子;擔(dān)憂則是怕孩子在幼兒園養(yǎng)成的好習(xí)慣，會因為假期而變得混亂無序。此外，每年寒假都是各類傳染病和幼兒意外傷害事件的高發(fā)期。如何讓孩子健康、安全過春節(jié)？這6條貼士請收好！

案例1? 春節(jié)后沒幾天，老師就接到多多媽媽的電話，說多多假期太興奮，每天和小朋友玩得不亦樂乎，不肯睡午覺，晚上入睡也很晚，導(dǎo)致第二天早上睡到10點都起不來，養(yǎng)成了晚睡晚起的壞習(xí)慣。

對孩子來說，春節(jié)既熱鬧又好玩，到處張燈結(jié)彩，親朋好友聚在一起，其樂融融。這樣的假期的確讓孩子很“嗨”，很難“安靜”。

然而，爸爸媽媽不能放任孩子在假期作息混亂，導(dǎo)致睡眠不足。一般來說，幼兒適宜的睡眠時間為每天12小時左右，其中午睡應(yīng)為2小時左右。午睡時間可根據(jù)幼兒年齡、季節(jié)變化和個體差異適當調(diào)整。充足的睡眠可以幫助孩子消除疲勞，讓大腦處于活躍的狀態(tài)，提升思維能力和記憶力，增強抵抗力，讓孩子保持愉悅的心情。

在春節(jié)假期，如何幫助孩子調(diào)整生活規(guī)律，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣呢？

貼士1：合理安排一日作息

●爸爸媽媽要以身作則，首先自己要有早睡早起的習(xí)慣，不能只喊著孩子睡覺，自己卻玩手機、看電視，第二天和孩子一起睡懶覺。

●走親訪友要有計劃，聚會的時間盡可能安排在上午。如果需要一整天，盡量在晚上 8點前帶孩子回家，慢慢進入睡眠環(huán)境，不要讓孩子的好習(xí)慣“斷片”。

●家長可以根據(jù)幼兒適宜的睡眠時間，與孩子一起制作“假期作息時間表”，約定好起床、午睡以及晚上睡覺的時間。幼兒正處在對鬧鈴、智能設(shè)備（如小愛、天貓精靈）等有聲物件感興趣的年齡段，讓孩子參與設(shè)定鬧鈴、制定規(guī)則及獎罰措施，可以增加孩子的參與感和對規(guī)則的認同感。

案例2

浩浩在春節(jié)期間跟著爺爺奶奶走親訪友，每餐都是重油重鹽，而且零食飲料不斷。眼看著浩浩一天天胖起來，媽媽擔(dān)心他假期過后成為“小胖墩”。

春節(jié)是中國的傳統(tǒng)佳節(jié)，每家每戶都會準備很多美食。這時，孩子們也會不受限制，糖果、糕點，愛吃什么就吃什么。慢慢地，孩子身體就會出現(xiàn)變化，體重增加過快，跑步容易氣喘吁吁，一動就出汗，繼而變得越來越不愛運動。

貼士2：平衡膳食、合理運動

平衡膳食

均衡的營養(yǎng)攝入能夠提供幼兒生長發(fā)育必需的能量及營養(yǎng)素，促進幼兒健康成長。幼兒每天進食哪些食物，多少量合適，可以參考中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼營養(yǎng)分會發(fā)布的學(xué)齡前兒童平衡膳食寶塔。

有了科學(xué)的食物配給，爸爸媽媽還需注意飲食的制作、烹飪要適合幼兒的生理特點。

●學(xué)齡前兒童的胃還很脆弱，適宜少量多餐。家長可為孩子提供三餐二點（早餐、中餐、晚餐，上午、下午點心），每次的量不宜太多。晚餐后，不宜讓孩子吃太多零食，避免入睡后積食。春節(jié)期間零食較多，家長更要注意管理孩子的零食攝入量。

●飲食不宜過于精細，應(yīng)鍛煉孩子的咀嚼能力。兩歲后，孩子已有一定的咀嚼能力。將蔬菜、肉類等食物切成細絲、小丁或薄片，既能讓孩子獨立完成進食，又能鍛煉咀嚼能力，促進頜面部發(fā)育。切忌長期將水果榨成果汁給孩子飲用，這不僅會讓孩子咀嚼能力下降，還會使孩子長期處于纖維素攝入不足的狀態(tài)，容易造成胃腸不適、便秘等情況。

●飲食宜清淡，少糖、少鹽、少油。學(xué)齡前兒童身體發(fā)育尚未成熟，過多攝入鹽分，其中的鈉離子會加重腎臟負擔(dān)。幼兒的味覺也處于發(fā)育期，對調(diào)味品的刺激較敏感，重口味的調(diào)味品易導(dǎo)致幼兒味覺敏感度降低，形成挑食、偏食等不良習(xí)慣。

合理運動

運動能增強身體的營養(yǎng)吸收能力，促進幼兒體內(nèi)營養(yǎng)代謝，為人體生命活動提供充足能量。《3—6 歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》指出，保證幼兒的戶外活動時間，提高幼兒適應(yīng)季節(jié)變化的能力。幼兒每天的戶外活動時間一般不少于2小時，其中體育活動時間不少于1小時，季節(jié)交替時要堅持。

推薦幾個適合家庭開展的親子運動項目：

●踢球。爸爸媽媽可以找一塊草坪，陪孩子踢球，或者讓孩子和同伴一起，在追逐球的過程中，鍛煉孩子的腿部大肌肉。此外，還能鍛煉孩子的定位能力，提升體能及耐力。

●走平衡木。在小區(qū)或公園找一段平整的花壇臺階當作平衡木，讓孩子在上面獨立行走，鍛煉平衡能力。

●上肢吊掛。家長蹲下，讓孩子在家長身后的肩膀處，用兩個手臂環(huán)抱住家長的脖子，然后家長慢慢起身，手向后護住孩子，以防摔落。當孩子掛不住時，任他沿背部滑落，用手擋一下，避免后仰即可。吊掛可以幫助孩子增強上肢力量。

案例3

新年來臨，玥玥穿上漂亮的新衣服，跟著媽媽去拜訪親友。這些衣服雖然好看，到了戶外卻不防風(fēng)，穿脫也不方便。玥玥在空調(diào)房玩了一天，出了一身汗，第二天就感冒了。

“里三層、外三層”的穿衣方法，不利于孩子身體適應(yīng)氣溫的變化，激發(fā)身體的應(yīng)激能力。太緊的衣物會導(dǎo)致孩子血流不順暢，身體無法正常調(diào)節(jié)體溫，或因出汗過多導(dǎo)致著涼。笨 重的衣物會影響孩子本不熟練的軀干控制能力，容易因失去平衡而受傷。

貼士3：穿衣要科學(xué)合理

●內(nèi)層簡約透氣。最里面一層盡量簡潔，適合孩子午休時穿著。透氣性要好，孩子活動出汗后可以及時散熱。不要有過多的帶子、扣子、裝飾物等設(shè)計，容易讓孩子感到不適。

●中層保暖、有層次。南方早晚溫差較大，北方室內(nèi)有暖氣，因此孩子可能會處于不同溫度的環(huán)境中。中間層除保暖的毛衣外，還可以加一件外套或衛(wèi)衣，方便孩子室外活動。

●外層防風(fēng)防寒、易穿脫。最外層的衣服要防風(fēng)防寒，孩子出汗時或進出室內(nèi)外時，能夠及時穿脫。外套最好有扣子或拉鏈，方便孩子自己根據(jù)出汗情況進行調(diào)整。

案例4

因為過年，南南家里每天有很多親戚、朋友家的孩子，大家一起吃一起玩。沒幾天，南南就咳嗽、發(fā)燒了。

春節(jié)時值寒冬，長期開空調(diào)、門窗緊閉的室內(nèi)環(huán)境，讓病原微生物加快滋生，幼兒體內(nèi)免疫系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，容易受病菌侵襲。流感、水痘、麻疹等呼吸道傳染病，以及諾如病毒、皰疹性咽峽炎、手足口病等腸道傳染病，還有不容放松的新型冠狀病毒肺炎等疾病，影響幼兒健康。春節(jié)期間探親訪友、聚餐聚會，人員流動頻繁，也增加了疾病傳播風(fēng)險。

貼士4：養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生和生活習(xí)慣

●勤洗手。教孩子正確洗手，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，咳嗽或打噴嚏時用紙巾或手肘遮住口鼻。

●戴口罩。春節(jié)期間，少去人多擁擠、空氣流通不佳的公共場所。帶孩子乘坐公共交通工具、出入醫(yī)療機構(gòu)等場所時，務(wù)必科學(xué)佩戴口罩。

●常通風(fēng)。勤開窗，保持室內(nèi)空氣流通。根據(jù)天氣變化增減衣物，注意保暖。

●使用公筷公勺。使用公筷公勺是一種文明用餐方式，讓孩子從小養(yǎng)成習(xí)慣，受益終生。

●接種疫苗。疫苗是預(yù)防傳染病的最有效手段，符合條件的幼兒要及時接種疫苗。

案例5

元元媽媽是醫(yī)生，春節(jié)不放假，元元爸爸一個人帶娃，發(fā)現(xiàn)元元只有在看動畫片、玩平板電腦的時候才能安靜下來，可一直盯著電子屏幕看，爸爸很擔(dān)心元元的視力受影響。

春節(jié)假期，很多家長喜歡宅在家里看電視、玩手機，這樣的習(xí)慣很容易影響孩子。有的家長圖省事，用電子產(chǎn)品代替親子陪伴，給孩子看動畫片，甚至玩游戲。幼兒階段是孩子眼睛發(fā)育的關(guān)鍵期，過多接觸電子屏幕會造成不可逆的眼部損傷，爸爸媽媽應(yīng)盡量避免孩子接觸和使用電子產(chǎn)品，給孩子提供正確的用眼環(huán)境。

貼士5：保持良好的用眼習(xí)慣，遠離電子產(chǎn)品

●為孩子創(chuàng)造良好的光環(huán)境，不讓孩子在光線過強或過暗的地方看書。

●養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣，不平臥、不歪頭、不斜眼。

●注意用眼衛(wèi)生，不用臟手揉眼睛，以防細菌侵入眼睛，造成感染。

●養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，控制電子產(chǎn)品使用時間。

●充足的戶外活動和睡眠，是幫助孩子視力發(fā)育的最好方案。大量研究表明，戶外的光照會促使視網(wǎng)膜釋放多巴胺，有效抑制眼球的增長，抑制近視的發(fā)生。盡量讓孩子白天戶外活動1—2小時，在家可以站陽臺遠眺，促進視力發(fā)育。當孩子置身戶外，就減少了使用電子產(chǎn)品的機會和時間。

案例6

春節(jié)假期，班級群里很熱鬧，家長們紛紛曬出孩子們過年的照片。有的一家三口自駕游，孩子在車上興奮得又蹦又跳;有的孩子回到老家，放起了煙花爆竹……老師看了有點擔(dān)心。

貼士6：春節(jié)安全防護不放松

●防止人群中走失。春節(jié)戶外游玩，人群擁擠，孩子容易走丟。出門前，爸爸媽媽應(yīng)和孩子約定，不離開家長視線，如果看到好玩的，要征得爸爸媽媽同意，一同前往。在孩子口袋里留下聯(lián)系電話，告知孩子，一旦走失要找警察叔叔幫忙。還可以讓孩子記住家庭住址和爸爸媽媽的電話號碼。

●遠離煙花爆竹。爸爸媽媽要提前告知孩子煙花爆竹的危險性，防止孩子靠近，或用手去觸摸正在燃放的煙花爆竹。

●安全乘坐私家車。開車帶孩子外出時，要注意：孩子不能坐在副駕駛座、不能坐在家長懷里、不能使用成人安全帶。幼兒必須坐在安全座椅內(nèi)。告訴孩子，車內(nèi)禁止飲食和玩耍，也不能將頭、手等身體部位伸出窗外。上下車時先確認安全，再從右側(cè)上下車，禁止將孩子單獨留在車內(nèi)。