四招緩解你的抑郁情緒

越來越多的人因為工作壓力太大，生活不如意而感到壓抑，長時間心情抑郁，對身體不好，還會導(dǎo)致抑郁癥的傾向，后果不堪設(shè)想。所以一定要多了解自己的心理，學(xué)會調(diào)節(jié)心理。

運(yùn)動。美國心理學(xué)家的一項試驗表明，每周進(jìn)行3 次20—30 分鐘低強(qiáng)度的體育鍛煉后，人們的抑郁情緒就會得到緩解。英國研究者試驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一般患者每天進(jìn)行30 分鐘的體育活動，抑郁癥狀就會明顯減輕。

繪畫。繪畫作為一種情感的表達(dá)工具，被廣泛用于心理咨詢與心理治療中，參與者通過畫筆和顏料來宣泄、表達(dá)、覺察及處理個體潛意識中的情節(jié)和內(nèi)在沖突，從而達(dá)到自我療愈的目的。

寫日記。寫日記的過程是一個自我療愈的過程。國外曾做過一項研究，讓一組學(xué)生每天花20 分鐘，持續(xù)4 天在日記中寫下心情感受。幾個月后，問卷測評顯示每個學(xué)生對生活的態(tài)度比以前更正確、積極。通過寫日記讓自己的情緒毫無保留地發(fā)泄出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達(dá)出來，且這種方式是非常安全的。

多曬太陽。流行病學(xué)調(diào)查，秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶，艷陽高照則心情會好很多。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水平都會有所提升，心情也會好很多。