游泳訓練對大學生身心健康的影響及措施研究

竇國秀 廣東第二師范學院

游泳項目屬于健康的運動方式，大學生經(jīng)常進行游泳運動，不僅可以鍛煉自身的身體，還可以陶冶情操，對于大學生的生活和學習，存在正面的影響。但是在對大學生進行游泳訓練的過程中，教師需要根據(jù)大學生的身體情況以及運動需求，制定針對性的訓練計劃，才能調(diào)動大學生對活動的興趣，充分發(fā)揮這項運動的積極影響。同時游泳也是一項重要的生存技能，許多大學都將游泳作為所有大學生的必修課，不合格者不發(fā)畢業(yè)證。游泳不僅只是一種能強身健體的運動，對大學生心理健康也會產(chǎn)生積極的影響，作為體育工作者應(yīng)該深挖游泳這項運動的功效。大學生也要積極地參與訓練活動，才能增強體質(zhì)，促進心理的健康發(fā)展。本文就游泳訓練對大學生身心健康的影響及措施進行相關(guān)的分析和研究。

一、游泳訓練對大學生身心健康的影響

（一）運動系統(tǒng)的影響

在對大學生進行游泳訓練的過程中，制定科學合理的訓練策略，可以增加大部分學生的骨質(zhì)密度。這項訓練能夠促進骨形成的增加，提高骨量的儲備。鼓勵大學生參加這項訓練，可以降低大學生老年之后，骨質(zhì)疏松問題的發(fā)生概率。這項訓練對骨的影響是全方位的，因為游泳運動屬于全身的運動。在訓練的過程中，水壓會對骨骼產(chǎn)生機械應(yīng)力，進而刺激了成骨細胞的活性，確保骨骼能夠健康生長。實際上大部分大學生的骨骼處于發(fā)育末期，在這項運動的影響下，骨骼會二次發(fā)育，增加了骨骼的強度。大學生在參與這項訓練的過程中，還可以形成骨礦物質(zhì)的沉淀，預(yù)防骨的丟失。參與這項運動，還可以幫助大學生釋放激素，這些激素對骨骼的成長發(fā)育存在正面的影響。在訓練的過程中，大學生還可以提高自身對微量元素的吸收水平，增加骨的血流量，對骨質(zhì)疾病進行有效的預(yù)防。

在運動的過程中，大學生全身的各個關(guān)節(jié)，都需要參與到運動中，不僅對關(guān)節(jié)進行了有效的鍛煉，還對其產(chǎn)生了正面的影響。在運動時可以增強關(guān)節(jié)囊周圍肌腱和韌帶的延展性，還可以增強關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性，提高關(guān)節(jié)的靈活度，從而擴大運動的幅度。在運動的過程中，還可以增加關(guān)節(jié)囊周圍肌腱和韌帶的厚度，使其變粗，增強了關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，可以保證關(guān)節(jié)在應(yīng)用時更加穩(wěn)定。長期的有效訓練，可以增粗大學生的肌纖維和肌腱，且肌肉中的肌紅蛋白含量、毛細血管都會增多，提高了肌肉的整體機能，能夠促進大學生身體的健康發(fā)展。

大學生中學生肥胖人群較多，這類人群參與運動尤其是強度較大的劇烈運動容易造成運動損傷，尤其對于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的影響較大。借助水的浮力可有效減輕運動對身體關(guān)節(jié)的影響，有利于減脂效果的提升，提高肌肉的含量，提高運動水平。游泳訓練對運動系統(tǒng)的影響在眾多國內(nèi)外文獻中都得到了實證，因此在教學或訓練中體育教師應(yīng)逐漸滲透相關(guān)的知識，讓學生知其然也知其所以然。

（二）身體心血管系統(tǒng)的影響

在參與游泳活動時，身體會受到水壓的影響，身體四肢的血液回心量會增加，并且提高了心搏的頻率，有利于大學生心臟的鍛煉。在心臟功能的運作之下，會降低冠心病的患病風險。如果大學生長期參與這項訓練，可以促進體循環(huán)和肺循環(huán)，進而提高血液的流通水平，預(yù)防血管類疾病。在游泳的過程中，大學生的身體會漂浮在水中，整個身體慢慢游動，心臟的運轉(zhuǎn)水平會不斷地增加。這項訓練能夠提升大學生身體的心血管系統(tǒng)運轉(zhuǎn)水平，降低心血管疾病的患病風險。

持續(xù)的參與這項訓練，會增加大學生的胸圍，加深呼吸的深度。與此同時膈肌的收縮和放松能力，也會明顯的提高。因為在活動的過程中，需要承受一定的水壓，可以通過強化呼吸機功能，確保在水下環(huán)境中依然能夠正常的呼吸，這樣就會增加大學生的肺活量。在游泳訓練時，大學生的呼吸系統(tǒng)總體功能會不斷增加，能夠提高大學生的呼吸水平。在游泳時，主要有仰臥和側(cè)臥的姿勢。在進行游泳姿勢訓練時，能夠增強身體線條的流線性。大學生在參與這些訓練的過程中，還可以避免外界因素對骨骼的碰撞，使得關(guān)節(jié)更加健康。雖然在參與訓練的過程中，身體會受到水的阻力影響。但是水阻力不會對運動產(chǎn)生較大的阻礙，反而會在一定程度上增加運動強度，有利于改善大學生的肌肉功能，幫助其形成健美的形體。因此大學生可以通過參與這項運動，擁有良好的形體。

在訓練的過程中，淺水區(qū)和深水區(qū)，對身體會產(chǎn)生不同的影響。大學生在最初學習時，因為無法掌握全部的游泳技巧。日常訓練時教師會讓大學生在淺水區(qū)，鍛煉自身的游泳技巧，使其能夠順利地學習游泳。在學生初步掌握游泳技巧之后，可以到深水區(qū)進行鍛煉，要想適應(yīng)深水區(qū)的環(huán)境，學生需要付出更多的努力，在這個過程中大學生可以充分鍛煉自身的意志力，提高自我控制能力。長期的參與這項訓練，大學生的內(nèi)心會變得更加強大。

國內(nèi)外許多運動隊都將游泳作為訓練的輔助手段之一，加速了血液循環(huán)，提高了訓練的效果，同時對心肺功能產(chǎn)生積極的影響。大學生的學業(yè)壓力較重，需要身心的放松，而游泳不僅能讓身體循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，同時水的按壓作用能夠讓參與者緊張的心情放松下來。

二、大學生游泳訓練的開展現(xiàn)狀

（一）參與程度比較低

在進行游泳訓練的過程中，可以提高大學生的身體健康水平，為大學生今后的成長和發(fā)展，奠定良好的基礎(chǔ)。雖然很多大學生認為游泳訓練屬于比較好的運動鍛煉方式，但是在參與訓練的過程中，很多大學生的積極性并不高。教師也無法充分調(diào)動大學生的熱情，使其主動地參與到這項活動中。在對高校進行調(diào)查研究時發(fā)現(xiàn)，很多大學生不參與這項活動，是因為心理顧慮比較多。有些大學生不會游泳，因此并未主動地參與這項訓練。還有一些大學生擔心訓練過程中的人身安全，且高校并未對這項運動進行大力的宣傳。很多大學生并未了解到這項運動的好處，盡管有些大學生具備參與訓練的熱情，但真正付諸實踐的大學生數(shù)量比較少。

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多大學沒有專業(yè)的游泳館，除教學外課余時間不對學生開放或者收費開放，而校外的游泳館價格相對較貴讓沒有經(jīng)濟收入的大學生望而卻步。這就使得眾多大學生雖然喜歡游泳這項運動，但是由于場地、經(jīng)濟的影響而選擇其他經(jīng)濟投入較少的項目，比如跑步、籃球、足球等。同時游泳這項運動也受到季節(jié)的影響，一般而言夏天進行游泳運動一方面能夠增進身心健康水平，另一方面也能避暑，在清涼的泳池中享受樂趣，而冬天較為寒冷，游泳館大都處于關(guān)閉狀態(tài)。

（二）訓練策略不合理

在進行游泳訓練的過程中，如果現(xiàn)有的訓練方案科學性比較強，就可以快速的幫助大學生提高自身的運動水平。如果教師在進行訓練方案制定的過程中，沒有對大學生的運動現(xiàn)狀進行全面的了解，也就無法滿足大學生的運動需求。制定的訓練策略不合理，就無法充分發(fā)揮訓練計劃的效果，甚至會降低大學生對這項運動的熱情。在訓練的過程中，大學生無法短時間內(nèi)迅速掌握游泳的技巧，且在訓練的過程中遭受的阻礙比較大，就會導(dǎo)致大學生產(chǎn)生抵觸心理，進而不愿參與相關(guān)訓練。當前高校在進行游泳訓練的過程中，并未建立系統(tǒng)性的教學體系和機制。在進行訓練的過程中，過多的設(shè)置了理論課程，缺乏實踐課程，或者理論課程與實踐課程相脫節(jié)，導(dǎo)致學生將所學和所練銜接不起來。

但因為游泳訓練的實踐性特征比較強，如果缺乏有效的鍛煉，就無法提高大學生的運動技能。還有一些大學生在參與訓練的過程中態(tài)度不夠認真，認為自身不需要進行刻苦的鍛煉，僅僅學習了基本的游泳技巧。導(dǎo)致大學生在參與游泳訓練時，不愿意付出更多的時間和精力，認真的學習游泳技巧。導(dǎo)致這些問題出現(xiàn)的根本原因，是因為這些大學生對游泳訓練缺乏正確的認知，在參與訓練的過程中，也沒有深入的了解這項運動的特點和價值。

三、大學生游泳訓練的優(yōu)化措施

（一）完善師資力量水平

在進行游泳訓練的過程中，可以促進大學生的身心健康發(fā)展。因此高校必須采取針對性的措施，對這項運動進行大力的宣傳，使得大學生能夠認識到運動的重要性，提高大學生參與這項訓練的積極性。目前大學生在參與訓練之前，還存在較多的顧慮，高校要對大學生的顧慮進行全面的了解?？梢酝ㄟ^調(diào)查問卷等方式，對大學生不愿參加這項運動的顧慮進行全面的了解，進而制定針對性的措施，對問題進行全面的解決。如果大學生擔心參與這項運動，影響自身的人身安全。高?？梢酝ㄟ^聘請更加優(yōu)秀的教師，對運動技巧逐一的進行講解，消除大學生的顧慮。還可以對運動環(huán)境進行優(yōu)化，要對訓練過程進行全方位的監(jiān)測，并且制定針對性的安全防護措施。

加強對游泳館的利用，更多地向?qū)W生群體開放，保證學生能夠有限使用本校體育場館，同時也可以與周圍第三方游泳俱樂部合作，給予本校學生優(yōu)惠的辦法吸引學生參加游泳這項運動。區(qū)域內(nèi)的學校可建立聯(lián)盟共同體，共享游泳場館和師資，讓更多大學生能夠滿足參加游泳的需求。

體育課堂或訓練的安全始終擺在第一位，為提高安全性可以在游泳池周邊建設(shè)一些安全防護設(shè)施，保證大學生的運動安全，同時嚴格救生員制度，保證意外情況發(fā)生時能夠妥善處理。高校還需要對游泳安全知識進行宣傳和教育，可以通過開展專家講座等方式，幫助大學生了解游泳的安全知識。并且構(gòu)建安全游泳訓練體系，降低大學生的運動風險，使其能夠積極主動地參與到游泳運動中。

（二）制定科學合理的教學計劃

在實際教學的過程中，高校需要認識到這門課程的重要性，要對現(xiàn)有的游泳理論課程進行優(yōu)化，并且增加實踐課程，確保游泳訓練在開展時更加的合理。在進行課程設(shè)置的過程中，要適當?shù)卦黾佑柧殞嵺`課程的比例，通過開展相應(yīng)的時間課程，提高大學生的游泳水平。教師在進行訓練的過程中，需要根據(jù)大學生游泳課程的實際掌握情況，對課程內(nèi)容進行適當?shù)恼{(diào)整，進而更好地滿足大學生的訓練需求。在進行教學計劃制定的過程中，教師還需要根據(jù)大學生的身體素質(zhì)，制定差異性的教學方案。要對一些身體比較弱的學生進行重點關(guān)注，確保其能夠掌握正確的鍛煉技巧，避免大學生在參與活動的過程中出現(xiàn)其他問題。因為很多大學生對訓練缺乏正確認知，影響了其參與訓練的態(tài)度。在對這項問題進行解決時，教師要對大學生進行科學的引導(dǎo)。對于游泳教師尤其是非游泳專業(yè)出身的教師要善于學習，多向優(yōu)秀的游泳教師請教，借鑒其有效的經(jīng)驗和做法，制定有效的教學計劃，提高每堂課的教學質(zhì)量。

大學生也要從自身的角度出發(fā)，對這門課程進行全方位的了解。需要認識到這項訓練對自身健康的正面意義，進而花費更多的時間和精力，參與到這項訓練中。雖然大學生并不是專業(yè)的運動人員，但是在參與這項活動的過程中，也需要秉持專業(yè)的態(tài)度，以飽滿的熱情參與訓練活動。

（三）優(yōu)化課堂教學方法和手段

對于大學生而言，他們有自己的思想和認知，游泳課中傳統(tǒng)講解示范、學生練習的教學方法并不能很好地滿足學生。作為大學游泳教師應(yīng)多開發(fā)針對性強、趣味性高、實效性大的教學方法和手段。根據(jù)學生身心特點結(jié)合課堂教學的目標開展游戲化教學，借助多媒體、智能軟件的幫助，讓學生加深對游泳技術(shù)的理解，豐富課堂教學內(nèi)容。合作探究式的教學方法更能激發(fā)學生學習游泳的積極性，學生的練習效果也更佳。

及時有效的評價不僅能讓教師了解教學的效果也能激起學生的興趣和主動性，讓學生了解自身水平，進而設(shè)定新的目標不斷超越自己。在日常的教學中可以通過班級內(nèi)部的比賽、班級之間的比賽、學校之間的比賽調(diào)動學生參賽興趣，進而達到以賽促練、以賽促學的手段。

注重陸上體能訓練和技術(shù)訓練，初學者存在畏難心理而產(chǎn)生不敢下水或體能不足導(dǎo)致不敢下水的問題，這就要求在日常的教學中采用有效的陸上體能訓練方法，尤其是核心區(qū)力量的訓練，讓學生能夠增強信心。

四、結(jié)語

綜上所述，現(xiàn)階段我國居民對游泳活動的喜愛程度，正在不斷地增加，促進這項運動有了更好的發(fā)展。學校也應(yīng)該認識到這項教育的重要性，積極鼓勵大學生參與這項訓練，并且將其納入教學體系中。教師在對大學生進行游泳訓練的過程中，需要幫助大學生掌握更多的活動技巧，并且認識到游泳運動的重要性。使其能夠通過游泳，釋放心理壓力。教師要根據(jù)學生的訓練情況，制定針對性的訓練策略，更好的指導(dǎo)大學生參與游泳訓練，確保這項運動的價值，能夠得到最大限度的發(fā)揮。