快餐式運(yùn)動效果并不差

和單次長時間運(yùn)動相比，利用碎片化的時間進(jìn)行“快餐式運(yùn)動”，其效果并不差。

“快餐式運(yùn)動”也叫做“零食式運(yùn)動”。英國阿爾斯特大學(xué)的瑪麗·墨菲博士在英國廣播公司最新一期的科學(xué)節(jié)目中介紹了這種運(yùn)動方式。

瑪麗·墨菲表示，英格蘭公共衛(wèi)生署建議成年人每周應(yīng)該至少做150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。但這對許多人來說極具挑戰(zhàn)。如果能把運(yùn)動分為每次5～10分鐘，甚至更短，或許更容易，而且能取得同樣的效果。比如，午飯后快走幾分鐘、騎一小會兒自行車，或者爬兩分鐘樓梯。研究顯示，每天多做幾次短而快的運(yùn)動所帶來的健康益處和一次長時間運(yùn)動相匹配。

瑪麗·墨菲是最早研究“快餐式運(yùn)動”的專家之一。她表示，把運(yùn)動分成幾小塊，會增加刺激人體新陳代謝的次數(shù)。即使停止運(yùn)動后的身體恢復(fù)階段，新陳代謝仍會保持運(yùn)動時的狀態(tài)，不會馬上停下來。

如果一天或是一周中多次短時間運(yùn)動的話，就會比一次性較長時間運(yùn)動消耗更多能量。不僅如此，“快餐式運(yùn)動”時肌肉會收縮，肌肉收縮過程中可以把血液中的葡萄糖轉(zhuǎn)移到肌肉中去。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天只做6次、每次只做1分鐘劇烈運(yùn)動的2型糖尿病患者不但在當(dāng)天，而且在24小時之后其血糖控制水平都更好。對于運(yùn)動類型，瑪麗·墨菲認(rèn)為，爬樓梯是最好的選擇之一。根據(jù)她的研究，只要每天爬兩分鐘樓梯，連續(xù)8周，就能改善舒張壓和降低血液中的脂肪含量。 ?（據(jù)新華社訊）