王梓涵

摘 ?要 ?體能因素是影響足球運(yùn)動(dòng)達(dá)到世界一流水準(zhǔn)的關(guān)鍵因素。目前，我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容與方法在很多方面不能適應(yīng)現(xiàn)代足球比賽發(fā)展的需要。表現(xiàn)為體能訓(xùn)練的概念和具體方法不清楚，特別是體育素養(yǎng)、人體機(jī)能鍛煉的教學(xué)內(nèi)容和具體方法急需提高與完善。

關(guān)鍵詞 ?足球運(yùn)動(dòng)隊(duì) ?體能訓(xùn)練 ?問(wèn)題 ?應(yīng)對(duì)措施

一、引言

體育訓(xùn)練是人類競(jìng)技運(yùn)動(dòng)向更高階段發(fā)展的必然產(chǎn)物。伴隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)逐漸完善，訓(xùn)練水平不斷提高，競(jìng)技比賽白熱化程度不斷升溫等各種影響因素，逐漸形成了一個(gè)復(fù)雜局面，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作顯得越來(lái)越重要。就足球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致失敗的主要因素之一就是運(yùn)動(dòng)員的體能不佳。雖然我國(guó)足球已經(jīng)實(shí)施了“體能測(cè)試”，但是并不等于通過(guò)“體能測(cè)試”體能水平就達(dá)到了高強(qiáng)度對(duì)抗比賽的要求。體育技術(shù)方面的巨大差異，是中國(guó)足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平一直停滯不前的重要癥結(jié)。在此，人們應(yīng)該更加清醒地意識(shí)到，當(dāng)前中國(guó)體育理論和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練方法的科學(xué)化程度已經(jīng)大大滯后于新時(shí)代的發(fā)展趨勢(shì)。因此，當(dāng)務(wù)之急就是全面客觀地剖析中國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀和所面臨的問(wèn)題，并改變觀點(diǎn)落實(shí)重大舉措，改革創(chuàng)新，科學(xué)訓(xùn)練，以爭(zhēng)取早日提升中國(guó)體育理論和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的競(jìng)技水準(zhǔn)。

二、足球類運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

（一）體能是足球運(yùn)動(dòng)的技、戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)

中國(guó)足球的技戰(zhàn)水準(zhǔn)和國(guó)外先進(jìn)的強(qiáng)隊(duì)相比沒(méi)有本質(zhì)的區(qū)別，其最主要差異就是在體力水平和身體抗擊能力方面，這也是影響中國(guó)足球運(yùn)動(dòng)達(dá)到世界一流水準(zhǔn)的最主要原因[1]。而體力水平也是球類競(jìng)賽，特別是與身體直接對(duì)抗的球類競(jìng)賽獲得世界高水平的重要基石，缺乏高度發(fā)展的體力水準(zhǔn)，就不能夠在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中實(shí)現(xiàn)精湛的運(yùn)動(dòng)技能與合理的技戰(zhàn)術(shù)搭配。因?yàn)楸娝苤?，瞬間的進(jìn)攻突破能力和進(jìn)球機(jī)會(huì)都是可以依靠快速與全力拼搶達(dá)到的。所以，由速度、力量、耐心、敏捷等基本體育素養(yǎng)所組成的高體力水準(zhǔn)，是現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的基本技能基石與策略依據(jù)。

（二）體能是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

從生理視角出發(fā)，鍛煉是對(duì)選手等有機(jī)件施以負(fù)擔(dān)激勵(lì)，并實(shí)施生物學(xué)改變的過(guò)程。負(fù)擔(dān)激勵(lì)的直接后果就是有機(jī)件產(chǎn)生了適應(yīng)性改變，從而引起了機(jī)身內(nèi)各器官系統(tǒng)機(jī)能的提高，進(jìn)而使選手的體質(zhì)水平得以改善。生理研究成果表明，在一定區(qū)域內(nèi)負(fù)擔(dān)愈大，影響愈深，體力提高也就愈快。中國(guó)競(jìng)技體育的發(fā)展歷史證明，體育負(fù)擔(dān)與體能訓(xùn)練都是其發(fā)展的基本力量。體質(zhì)水平是一個(gè)隊(duì)伍后發(fā)制人、出奇決勝的主要物質(zhì)基礎(chǔ)，是一個(gè)隊(duì)伍技能風(fēng)貌、斗爭(zhēng)作風(fēng)、精神形象、戰(zhàn)略搭配的主要物質(zhì)基礎(chǔ)。選手的身體水平高，在劇烈的拼搶斗爭(zhēng)中，奔跑范圍大，積極而主動(dòng)，速度又靈活。這樣，在防御時(shí)就能夠互相彌補(bǔ)，構(gòu)成銅墻鐵壁，在強(qiáng)攻時(shí)就能夠快速多變，產(chǎn)生戰(zhàn)機(jī)[2]。

三、我國(guó)各省、市基層足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀與存在的問(wèn)題

（一）足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的兩類極端傾向

第一類傾向是用足球的技術(shù)與策略練習(xí)取代了身體練習(xí)。部分教練則相信技術(shù)與策略練習(xí)完全可以取代身體練習(xí)，沒(méi)必要再開(kāi)展專門的體力練習(xí)和身體練習(xí)。這是沒(méi)有意識(shí)到現(xiàn)代激烈的足球比賽中對(duì)體力的較高需求，包括體力對(duì)技巧、戰(zhàn)略掌握和使用的雙重性一促使和影響。而第二種情況則是基本上擺脫體力和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的專項(xiàng)特點(diǎn)，比如，可以通過(guò)在田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的長(zhǎng)跑和杠鈴下蹲替代足球選手強(qiáng)烈的體力練習(xí)，但目前這個(gè)方法發(fā)展相對(duì)滯后，收效甚微[3]。

（二）力量訓(xùn)練理論和方法上存在的誤區(qū)

1.力量訓(xùn)練缺乏計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對(duì)性。思想上對(duì)力量練習(xí)的意義缺乏深入的理性認(rèn)識(shí)，或者說(shuō)根本不注重力量練習(xí)。也不能按照足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，對(duì)能力訓(xùn)練手段加以分析和篩選。以經(jīng)常使用的下蹲訓(xùn)練為例，由于其是完全靜止的，除膝關(guān)節(jié)以外基本不從事活動(dòng)同時(shí)進(jìn)行支撐緩沖，工作肌群的退讓緊縮力量也絲毫沒(méi)受到訓(xùn)練，而僅練的是股四頭肌的抑制緊縮力量。同時(shí)進(jìn)行專項(xiàng)教學(xué)活動(dòng)的關(guān)鍵肌群——肌后肌群和脛骨肌肌群也完全沒(méi)受到訓(xùn)練[4]。所以講，力量練習(xí)的缺乏實(shí)效和針對(duì)性是當(dāng)前足球隊(duì)員體能與身體鍛煉所面臨的最主要問(wèn)題之一，是當(dāng)前亟待解決的最主要問(wèn)題。

2.對(duì)力量的構(gòu)成與分類認(rèn)識(shí)不清。認(rèn)識(shí)論最基本的原理告訴我們，理論來(lái)源于實(shí)踐，方法來(lái)源于認(rèn)識(shí)。例如，在足球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，最常用的階梯式極限強(qiáng)度訓(xùn)練法，即保加利亞訓(xùn)練法（100%減10kgX2，再減10kgX2，然后又開(kāi)始遞增，直到當(dāng)天最大力量，最后再遞減），它是舉重運(yùn)動(dòng)員發(fā)展絕對(duì)力量的方法。

3.力量訓(xùn)練中忽視足球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的肌肉工作特點(diǎn)。力度鍛煉的重要內(nèi)涵和方式背離了體育足球項(xiàng)目活動(dòng)的肌體工作特性。力度鍛煉中最常見(jiàn)的杠鈴下蹲和半蹲，這一類力度鍛煉肌體群一般進(jìn)行抑制性緊縮鍛煉，但在體操和健身項(xiàng)目中大部分的半蹲、跑跳類、心臟搏驟停、急停迅速起動(dòng)等動(dòng)作則處于離心與離心一向心收縮鍛煉。但是，由于這一類力度鍛煉和足球等專項(xiàng)動(dòng)作的肌體工作特性差異很大，其結(jié)果往往不是很理想。另外，如高翻和深蹲等鍛煉中，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目跑跳速度影響很大的一些活動(dòng)最重要區(qū)域的肌體群力度鍛煉并不能給予全方位的有效刺激和有針對(duì)性的發(fā)展。

4.力量練習(xí)通常應(yīng)用的是杠鈴。這種方法較單一，現(xiàn)代力量練習(xí)的大部分或接近全部為杠鈴練習(xí)。不過(guò)，也就是杠鈴練習(xí)時(shí)并不能徹底掌握，靈活使用。如半蹲、半蹲跳躍和下蹲等訓(xùn)練。在練習(xí)要求上往往缺乏創(chuàng)造性，而且長(zhǎng)年、長(zhǎng)期乃至幾年內(nèi)都一成不變，經(jīng)過(guò)多次使用，機(jī)體對(duì)已產(chǎn)生適應(yīng)，并不能有明顯的鍛煉成效。而同一個(gè)動(dòng)作，因訓(xùn)練條件不同，鍛煉成效也有較大的差別。杠鈴鍛煉時(shí)，也一樣有很多技術(shù)與方法問(wèn)題。因此，在杠鈴練習(xí)中，抓舉練習(xí)是發(fā)揮足球隊(duì)員大爆發(fā)力的最有效手法，用力順序、力度性質(zhì)、動(dòng)作結(jié)構(gòu)等均高于下蹲練習(xí)，但很多教練卻都注重下蹲練習(xí)而忽略了抓舉。此外，必須清楚，大力度練習(xí)的基本方式中，除杠鈴以外，最簡(jiǎn)單易行的還是不同方式的大力度起跳練習(xí)，比如多級(jí)起跳、單足起跳、蛙跳、障礙起跳、臺(tái)階跳、蹦深等。這種訓(xùn)練方法的能力特性與肌肉工作的方法，與足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練方法非常相似，因此足球教練們必須仔細(xì)地去研究與使用它們[5]。

5.力量訓(xùn)練內(nèi)容的偏差與誤區(qū)。通過(guò)觀察表明，現(xiàn)代足球隊(duì)員的力量鍛煉多強(qiáng)調(diào)下肢力量，而忽略了軀干和上身力量;只強(qiáng)調(diào)伸肌力量，忽略屈肌力量;只強(qiáng)調(diào)大肌肉群力量，忽略小肌肉群力量;只重視克制收縮力，忽略退讓壓縮力;多關(guān)注腹部力量，忽略背肌力量;只重視健身環(huán)節(jié)的功能力鍛煉，忽略體育環(huán)節(jié)的健康抗傷鍛煉。教練并未充分認(rèn)識(shí)到足球運(yùn)動(dòng)是對(duì)人體上身、下肢和軀干各部肌力作出全方位需求的體育項(xiàng)目，全方位的能力鍛煉不只是提升體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要途徑，也是防止體育受傷保障選手參賽和鍛煉的基本方式。

四、速度訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）對(duì)速度的分類及訓(xùn)練方法不明確

目前，我國(guó)足球培訓(xùn)面臨著對(duì)速度的分類以及訓(xùn)練方法理解不夠深入的現(xiàn)狀，導(dǎo)致隊(duì)員的心理引導(dǎo)與培訓(xùn)的要求不夠具體，培訓(xùn)手段方式的革新也無(wú)法進(jìn)行。訓(xùn)練學(xué)說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)速度分為反射速率、動(dòng)態(tài)速率和移動(dòng)速率，而移動(dòng)速率則是由啟動(dòng)快慢、加速運(yùn)動(dòng)快慢和一定速率所構(gòu)成。足球項(xiàng)目的跑動(dòng)不同于一般田徑項(xiàng)目，足球運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)要眼觀六路，耳聽(tīng)八方，既要看伙伴，也要看對(duì)方隊(duì)員;既有往前跑，又有向后跑;既有正向跑，又有側(cè)向跑，還有不規(guī)律的隨機(jī)變向、變速度跑動(dòng)等。這都對(duì)足球隊(duì)員的加速練習(xí)提出了不同的要求。起動(dòng)速度、加速奔跑速度和快速耐力都是足球隊(duì)員快速練習(xí)的重點(diǎn)，要仔細(xì)分析影響這類運(yùn)動(dòng)加速的各種因素，重點(diǎn)就是加速能力和髖關(guān)節(jié)、膝、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力以及上肢的擺動(dòng)能力。跑的技術(shù)練習(xí)對(duì)于一般足球選手而言，宜粗不宜細(xì)，也沒(méi)必要再作過(guò)多的分解訓(xùn)練。必須明白，加速度訓(xùn)練的方法并不僅是加快跑訓(xùn)練，而且通過(guò)跳躍訓(xùn)練也能夠更有效地增加速度。

（二）將一般耐力錯(cuò)當(dāng)速度耐力訓(xùn)練

反應(yīng)速度練習(xí)中的另一個(gè)錯(cuò)誤傾向，是把普通耐性當(dāng)成了極速耐性訓(xùn)練。因?yàn)槠胀土τ?xùn)練對(duì)學(xué)習(xí)力度并不能很嚴(yán)厲的規(guī)范，而極速耐力練習(xí)卻對(duì)學(xué)習(xí)力度有很嚴(yán)格規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)。體能反應(yīng)速度學(xué)習(xí)中，不強(qiáng)調(diào)或被忽略的大強(qiáng)度極速耐性能力，恰恰就是足球?qū)ｉT中最急需的專門運(yùn)動(dòng)力量。對(duì)于足球?qū)ｉT而言，普通極速耐性通常是指高速加速奔跑時(shí)的極速耐性，或者高速率、大力度的單一動(dòng)作速度耐性，比如轉(zhuǎn)向、變向移動(dòng)、搶斷、急停起動(dòng)等，并不算一千五百米的普通耐性，但卻沒(méi)有了短跑選手絕對(duì)速度的極速耐性。在練習(xí)的過(guò)程中，應(yīng)處理好普通耐力練習(xí)與專門速度耐力練習(xí)之間的關(guān)系。

（三）有氧練習(xí)中負(fù)荷的強(qiáng)度，與比賽實(shí)際的需要并不相符

選手的有氧訓(xùn)練情況，直接關(guān)系到在大賽中或者賽事后的體力和機(jī)能恢復(fù)。如果有氧力量太低，在比賽中經(jīng)受不住如此大強(qiáng)度的對(duì)抗，目前的所有的有氧代謝力量都只是練習(xí)和競(jìng)賽的物質(zhì)基礎(chǔ)和本錢。而現(xiàn)階段，中國(guó)足協(xié)所推行的十二分鐘長(zhǎng)跑也僅僅是一般有氧耐力訓(xùn)練而已，和激烈競(jìng)爭(zhēng)的國(guó)際賽事還相距甚遠(yuǎn)，在足球場(chǎng)上更需要的是擁有強(qiáng)大的無(wú)氧新陳代謝力量，因?yàn)橹挥性谧闱驁?chǎng)上唯有多奔跑，方可創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

五、結(jié)語(yǔ)

足球隊(duì)員的競(jìng)賽實(shí)力主要依靠隊(duì)員的身體、技術(shù)、智慧與心態(tài)意志品質(zhì)。其中，身體是物質(zhì)基礎(chǔ)，是精神保障，也是激烈競(jìng)賽的物質(zhì)基礎(chǔ)，是隊(duì)員技術(shù)、智慧和心態(tài)以及意志品質(zhì)才能發(fā)展的基本保障。而體能訓(xùn)練也必須堅(jiān)持“三從一大”的基本鍛煉準(zhǔn)則，并密切結(jié)合了足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)。本文糾正了將體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)鍛煉互相對(duì)抗的錯(cuò)誤觀念。體能訓(xùn)練要以量為基礎(chǔ)，強(qiáng)度是核心，力量是手段，速度是目標(biāo)。高速度耐力，尤其是中長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的專項(xiàng)速度是現(xiàn)代足球技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的基礎(chǔ)，為此應(yīng)重點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的這項(xiàng)能力進(jìn)行訓(xùn)練。

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