探討柔力球初學(xué)者在訓(xùn)練中存在的問題及解決辦法

張輝

摘 ?要 ?柔力球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目起源于1991年，是太極、羽毛球等多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的融合，項(xiàng)目的實(shí)施意義表現(xiàn)在鍛煉身體、活躍筋骨等方面。但在訓(xùn)練中，不同動(dòng)作對于技巧與要領(lǐng)的要求不同，增大初學(xué)者學(xué)習(xí)難度。本文以問卷調(diào)查的方法對某市柔力球運(yùn)動(dòng)群體組成進(jìn)行調(diào)查，結(jié)合調(diào)查結(jié)果分析訓(xùn)練期間在站位、發(fā)球、握拍等方面的不足，并提出相應(yīng)的解決措施，以保證各動(dòng)作準(zhǔn)確性。

關(guān)鍵詞 ?柔力球訓(xùn)練 ?初學(xué)者 ?弧形引化

太極柔力球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中蘊(yùn)含著極為多元的民族特色，且隨著項(xiàng)目的大力宣傳與推廣，使更多人認(rèn)識(shí)、了解運(yùn)動(dòng)規(guī)則，并有意愿參與到柔力球?qū)W習(xí)與訓(xùn)練中。但此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧較多，不利于初學(xué)者掌握，訓(xùn)練過程中往往暴露出多種問題。這就需要教練加以正確引導(dǎo)，并根據(jù)具體問題設(shè)計(jì)可行的解決方案，實(shí)現(xiàn)柔力球運(yùn)動(dòng)的有效、持久傳承。

一、研究背景

柔力球于1991年被創(chuàng)設(shè)與推行，這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)融合了網(wǎng)球、羽毛球、太極，實(shí)現(xiàn)太極訓(xùn)練多元化。由于太極是我國重點(diǎn)傳承與弘揚(yáng)的輕身健體運(yùn)動(dòng)，賦予太極柔力球更為深刻的民族特色，提煉出武術(shù)、羽毛球等技術(shù)，又研習(xí)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的規(guī)則，是一項(xiàng)新型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。柔力球的技術(shù)特色主要表現(xiàn)在硬性擊球方面，使用特殊制作的高彈力球拍，借助其緩沖特性，將球以弧形引化的方式擊出。這一過程連貫性較強(qiáng)，且動(dòng)作柔和，既能夠起到健身的作用，還極具娛樂性，適合不同年齡段練習(xí)。此外，通過對球的接納、引化，再加強(qiáng)在拋球動(dòng)作上的練習(xí)，可使全身筋骨得到有效舒展，極具訓(xùn)練價(jià)值。

太極柔力球始終以太極運(yùn)動(dòng)作為根本，實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，呈現(xiàn)出的圓弧輕劃給人軟弱無力的視覺感，但對力度的要求較為嚴(yán)苛，擊球方向的掌握難度較大，且會(huì)消耗大量體力。而初學(xué)者在訓(xùn)練時(shí)，教練往往會(huì)將定位放到訓(xùn)練首位，長久以往，會(huì)對初學(xué)者胳膊造成較大負(fù)擔(dān)。且若在擊球時(shí)不能合理控制力度，極易出現(xiàn)越線問題，增多撿球次數(shù)，不僅達(dá)不到訓(xùn)練效果，還會(huì)導(dǎo)致初學(xué)者缺乏運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

二、柔力球訓(xùn)練意義

該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大范圍推廣后，激發(fā)出大量體育熱愛者參與興致，特別受到老年群體的青睞。歷經(jīng)二十余年的發(fā)展與深入探索，現(xiàn)如今的柔力球運(yùn)動(dòng)已有一套健全的項(xiàng)目體系。因太極柔力球運(yùn)動(dòng)中蘊(yùn)含著深刻的文化內(nèi)涵，且獨(dú)具時(shí)代魅力，已被海外多個(gè)國家引入，如美國、日本等，并使海外人士生成對這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更為濃厚的興趣。例如日本于2006年、2007年組織柔力球全國比賽;德國也組織廣大愛好者開辦兩屆柔力球錦標(biāo)賽。截至2020年，柔力球運(yùn)動(dòng)已傳播20多個(gè)國家，并設(shè)立相應(yīng)的專業(yè)協(xié)會(huì)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的意義體現(xiàn)在多個(gè)方面，不僅可實(shí)現(xiàn)對身體的有效鍛煉，還能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者通氣功能，加快血液循環(huán)與流動(dòng)，并提高肺泡換氣能力。此外，柔力球可看作一項(xiàng)非自然性、反關(guān)節(jié)性的運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練時(shí)借鑒了太極的柔剛結(jié)合，對于技巧的要求較多，同時(shí)也需向羽毛球、網(wǎng)球一樣，做到多處關(guān)節(jié)與肌肉的相互配合，有助于提高運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力、肌肉控制能力。作為一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)肩、頸、腿等部位得到全面發(fā)展。尤其是訓(xùn)練過程中涉及到圓形運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)出隨機(jī)多樣、復(fù)雜性的特點(diǎn)，有助于運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的提升。而精準(zhǔn)到位的弧形引化動(dòng)作需保證腕、肘、肩構(gòu)成一個(gè)弧形，所做動(dòng)作的放松程度較高，益于靜脈血的回流，實(shí)現(xiàn)對心臟的有效保護(hù)。

三、柔力球訓(xùn)練重點(diǎn)

基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容主要有三項(xiàng)即迎球、引球、拋球。

1.迎球訓(xùn)練：當(dāng)柔力球飛向打擊者時(shí)，需立即根據(jù)球的落點(diǎn)方位做迎擊動(dòng)作，由于運(yùn)行中的球與球拍彼此間存在相對運(yùn)動(dòng)關(guān)系。因此，迎擊動(dòng)作的施展可有效增加緩沖距離，還能夠延長入球時(shí)間[1]。

2.引球訓(xùn)練：當(dāng)球即將接觸球拍時(shí)，擊球者應(yīng)根據(jù)球飛來方向以及運(yùn)行軌跡適當(dāng)調(diào)整球拍角度，確保柔力球可沿著球拍的邊框位置順入球網(wǎng)中，并借助身體運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到正確引球效果。

3.拋球訓(xùn)練：做拋球動(dòng)作時(shí)，可利用身體帶動(dòng)持拍臂的運(yùn)動(dòng)，并與球拍一起展開均變速圓弧運(yùn)動(dòng)。在此期間，需保證球拍與持拍臂在平面、轉(zhuǎn)軸以及半徑三方面始終相同。依托于自然界存在的向心力與離心力，實(shí)現(xiàn)人、球、球拍的相互統(tǒng)一，而球拍減速、揮動(dòng)均會(huì)生成旋轉(zhuǎn)慣性，使球按照球拍引化的方向變動(dòng)，并順著球拍邊緣以弧線的形式按切線角度飛出。

四、柔力球初學(xué)者訓(xùn)練問題研究與解決

（一）研究設(shè)計(jì)

本文將某市此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)初學(xué)者在訓(xùn)練過程中遇到的難題作為研究內(nèi)容，而將難題的有效解決當(dāng)作研究目的。采用的研究方法主要為問卷調(diào)查。

（二）調(diào)查數(shù)據(jù)研討

研究前，共發(fā)放105份問卷，回收有效問卷數(shù)量為92份。對所有問卷信息進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，得到該市柔力球初學(xué)者構(gòu)成特征：在所有群體中，占比最大的群體為已退休女性，數(shù)量多達(dá)46人;中年婦女也是此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要組成，其人數(shù)為27人;參與問卷調(diào)查的群體還包括在校大學(xué)生，數(shù)據(jù)顯示，有13人想要嘗試此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，甚至部分學(xué)生還與其他群體一同參與到日常訓(xùn)練中;其他年齡段占總數(shù)量比重的5%。通過對數(shù)據(jù)的分析能夠發(fā)現(xiàn)女性是柔力球項(xiàng)目的重要參與者，所有問卷中，女性受訪者是總數(shù)的90%。

（三）訓(xùn)練問題與解決方案

1.握拍問題。常見的問題主要有三點(diǎn)：其一，持拍臂無法做到所要求的松弛程度，呈現(xiàn)出僵硬的特點(diǎn)，導(dǎo)致握拍過緊，不利于對持拍角度的調(diào)整;其二，訓(xùn)練過程中，一些初學(xué)者的食指伸出，并緊緊貼合于球拍把手，增大手指承重負(fù)擔(dān);其三，虎口握拍把的力度過大，且五指有并攏問題，增大球拍轉(zhuǎn)動(dòng)難度[2]。

針對上述三個(gè)問題，在訓(xùn)練初學(xué)者時(shí)，需注重正確握拍方法的強(qiáng)調(diào)，并加強(qiáng)細(xì)節(jié)動(dòng)作的教學(xué)，做好糾正。與此同時(shí)，還應(yīng)鼓勵(lì)初學(xué)者時(shí)刻檢查自己握拍方法，并與正確握拍法進(jìn)行對比，幫助其在短時(shí)間內(nèi)養(yǎng)成良好且正確的握拍習(xí)慣。

2.站位問題。（1）兩腳、兩膝沒有微屈內(nèi)扣，甚至一些初學(xué)者呈明顯外八;（2）雙腳與地面接觸面積過大，未做到腳跟與地面的分離，不利于接球時(shí)的移動(dòng);（3）直腿彎腰，導(dǎo)致身體向前傾斜，改變重心位置，無法保證穩(wěn)定接球、引球。為初學(xué)者講解正確站位，并鼓勵(lì)其加強(qiáng)日常訓(xùn)練，也可針對站位問題設(shè)立專項(xiàng)訓(xùn)練，確保正確后，投入實(shí)踐練習(xí)。組織初學(xué)者開展站位、移動(dòng)交替訓(xùn)練，有助于固定初學(xué)者站位方式，避免運(yùn)動(dòng)過程中不規(guī)范動(dòng)作的出現(xiàn)。

3.發(fā)球問題。發(fā)球訓(xùn)練涉及到的技巧較多，增大初學(xué)者學(xué)習(xí)、掌握難度，而經(jīng)常遇到的訓(xùn)練問題包括：揮拍后未立即做出弧形引化動(dòng)作，只是將擊球作為運(yùn)動(dòng)根本，導(dǎo)致?lián)羟蛴不?揮拍時(shí)，沒有將肩膀作為軸心，未發(fā)揮出大臂的帶動(dòng)功能，而是利用手腕或小臂完成發(fā)球動(dòng)作，既增大手腕扭傷風(fēng)險(xiǎn)，在這一過程中還缺少弧形引化動(dòng)作;拋球時(shí)，所拋高度未給擊球動(dòng)作預(yù)留充足空間，或拋球過高，出現(xiàn)無效揮拍問題;發(fā)球時(shí)，一些初學(xué)者為提高球速，故意省去弧形引化動(dòng)作，而是突然加速中斷引化;還有部分初學(xué)者為增強(qiáng)發(fā)球整體威懾力，以橫向揮拍的方式將球擊出，嚴(yán)重違背正確擊球動(dòng)作要求;發(fā)球過程中，出球方向與球離開拍后邊框角度不同。

教練需積極落實(shí)專項(xiàng)輔助訓(xùn)練，對每位初學(xué)者的發(fā)球動(dòng)作加以規(guī)范;為初學(xué)者講解“8”字拋球法，以保證球入拍角度的精準(zhǔn)性，并實(shí)現(xiàn)全身整體用力，從而完成有效發(fā)球。同時(shí)，還需鼓勵(lì)初學(xué)者在擊球時(shí)，感受每個(gè)球擊出瞬間，出球方向與邊框?qū)嶋H位置，深入體會(huì)并牢記，增大正確發(fā)球率;在日常訓(xùn)練時(shí)，無論是利用墻體獨(dú)自練習(xí)，還是在球場中對練，均需切身體會(huì)全身完整用力的感覺，嚴(yán)禁出現(xiàn)身體某個(gè)部位單獨(dú)發(fā)力的問題;開展場地定位發(fā)球訓(xùn)練，有助于初學(xué)者發(fā)球方向感的培養(yǎng)，還能在不知不覺間，提高初學(xué)者發(fā)球準(zhǔn)確性與攻擊性。

4.旋轉(zhuǎn)動(dòng)作問題。這一內(nèi)容的常見問題主要有三點(diǎn)：首先，在做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)未對轉(zhuǎn)動(dòng)軸進(jìn)行固定，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)多次位移，無法做到全身力量的集中，致使所發(fā)出的球失去威懾力。同時(shí)，還增多推、抖等方式出球頻率，增大錯(cuò)誤發(fā)球概率。其次，旋轉(zhuǎn)是出球環(huán)節(jié)的收尾動(dòng)作，為增強(qiáng)球體飛出的攻擊性，很多初學(xué)者會(huì)采取緊張下拉手臂的方式達(dá)到這一效果，但動(dòng)作的實(shí)施極易改變旋轉(zhuǎn)半徑，將球拍帶到錯(cuò)誤的行動(dòng)軌跡上，引發(fā)折向發(fā)力問題。最后，做入球、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作前，初學(xué)者準(zhǔn)備不充分，削弱柔力球進(jìn)攻效果，也無法控制球的落點(diǎn)。此外，擊球點(diǎn)也是擊打者需控制的內(nèi)容，但事實(shí)上，往往會(huì)發(fā)生出球點(diǎn)拍框與出球方向偏差問題，從而引發(fā)折向發(fā)力或二次發(fā)力被判發(fā)球犯規(guī)[3]。

對初學(xué)者進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需以集中教學(xué)的方式加強(qiáng)初學(xué)者對各類旋轉(zhuǎn)核心因素的正確認(rèn)識(shí)，包括旋轉(zhuǎn)軸心、旋轉(zhuǎn)半徑、旋轉(zhuǎn)速度等。同時(shí)，還需注重輔助訓(xùn)練活動(dòng)的開展，以保證不同體位、方向的旋轉(zhuǎn)均能夠表現(xiàn)出連貫、運(yùn)動(dòng)自如的特性，并大幅增強(qiáng)旋轉(zhuǎn)平穩(wěn)度。此外，還需做好旋轉(zhuǎn)技巧的訓(xùn)練，確保所有動(dòng)作均處于相同的轉(zhuǎn)軸與同一半徑圓弧上，要求初學(xué)者在訓(xùn)練場或場外進(jìn)行多次訓(xùn)練，以此提高每次旋轉(zhuǎn)正確性，并在潛移默化中養(yǎng)成平面旋轉(zhuǎn)習(xí)慣，確保各動(dòng)作均在相同圓弧中進(jìn)行。做好基本訓(xùn)練且保證初學(xué)者熟練掌握后，展開深入練習(xí)，要求初學(xué)者每執(zhí)行一次旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，均需先就進(jìn)行反向扭轉(zhuǎn)，從而達(dá)到蓄力的目的，并大幅提高身體的彈性勢能，為動(dòng)作的展開與實(shí)施提供最大動(dòng)力。這一動(dòng)作還能夠起到增加發(fā)球初速度的作用，規(guī)避后續(xù)加力問題的發(fā)生，確保發(fā)球有效，還可保障旋轉(zhuǎn)動(dòng)作有效性，實(shí)現(xiàn)對球落點(diǎn)的精準(zhǔn)控制。

五、結(jié)語

在大力宣傳與推廣下，使越來越多人了解柔力球運(yùn)動(dòng)，增多學(xué)習(xí)、參與成員數(shù)量。但由于柔力球?qū)儆谝豁?xiàng)新興運(yùn)動(dòng)，大部分初學(xué)者對運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)的理解程度較淺，甚至?xí)⑵渥鳛橛鹈?、網(wǎng)球的衍生運(yùn)動(dòng)執(zhí)行擊球動(dòng)作，忽視太極柔剛結(jié)合的特性。對此，需加強(qiáng)初學(xué)者動(dòng)作技巧的訓(xùn)練，做好擊球、站位等內(nèi)容的講解，并及時(shí)糾正初學(xué)者動(dòng)作，以保證動(dòng)作精準(zhǔn)，培養(yǎng)出專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)人才，發(fā)揮出此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)價(jià)值，助力柔力球發(fā)展與普及。

參考文獻(xiàn)：

[1]田孟杰.網(wǎng)式柔力球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2021（17）：154-155.

[2]尹延蒙.柔力球運(yùn)動(dòng)可持續(xù)發(fā)展研究[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2021（11）：189-190.

[3]原敏芳.柔力球競技核心技術(shù)“弧形引化”訓(xùn)練探析[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（36）：29+31.