中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員肌肉損傷的綜合性防治方法分析

李濤

摘 ?要 ?目的：探究綜合性防治方法在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員肌肉損傷中的應(yīng)用。方法：選取2020年1月至2021年1月期間本中心收治的伴有肌肉損傷的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員88例，使用隨機(jī)法進(jìn)行平均分組，各44例。觀察組采用常規(guī)醫(yī)學(xué)治療手段，實(shí)驗(yàn)組則是在觀察組基礎(chǔ)上采用綜合性防治方法，對(duì)比兩組運(yùn)動(dòng)員2周內(nèi)肌肉損傷恢復(fù)情況。結(jié)果：實(shí)驗(yàn)組2周內(nèi)肌肉損傷恢復(fù)有效率79.55%明顯高于觀察組2周內(nèi)肌肉損傷恢復(fù)有效率40.41%，組間差異呈現(xiàn)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）。結(jié)論：綜合性防治方法在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員肌肉損傷中的應(yīng)用，有利于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員有效的避免出現(xiàn)肌肉損傷，將運(yùn)動(dòng)水平提高，達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞 ?中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員 ?肌肉損傷 ?綜合性防治方法

近幾年以來(lái)，我國(guó)中長(zhǎng)跑技術(shù)與綜合成績(jī)等都有了明顯的進(jìn)步，不過(guò)相比于世界高水平國(guó)家還有著一定的差距。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中難免不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況，一旦出現(xiàn)這樣的情況，那么其整體成績(jī)必然會(huì)受到一定的影響。要想有較好的成績(jī)，首先就要保證身體的健康。在日常的訓(xùn)練中，全面的身體訓(xùn)練是十分必要的，如果訓(xùn)練內(nèi)容比較單一，那么局部損傷問(wèn)題就會(huì)在所難免。為了不影響訓(xùn)練或者比賽，就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行全面認(rèn)識(shí)與控制，這樣才能確保中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員接受正常的訓(xùn)練，使其在正式的比賽中能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)成績(jī)有效的提高[1]。本次實(shí)驗(yàn)主要探究了綜合性防治方法在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員肌肉損傷中的應(yīng)用，具體報(bào)道如下。

一、資料和方法

（一）一般資料

本研究選取2020年1月至2021年1月期間本中心收治的伴有肌肉損傷的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員88例，使用隨機(jī)法進(jìn)行平均分組，各44例。其中觀察組男26例，女18例，年齡16—26歲，平均年齡（15.83±2.34）歲;實(shí)驗(yàn)組男25例，女19例，年齡15—25歲，平均（14.96±2.15）歲;經(jīng)比較兩組一般資料，差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。

（二）方法

1.觀察組。觀察組采用常規(guī)醫(yī)學(xué)治療手段對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恢復(fù)與治療，包括單純的理療以及新老傷藥等。

2.實(shí)驗(yàn)組。實(shí)驗(yàn)組在觀察組基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)綜合性防治手段，訓(xùn)練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況將訓(xùn)練節(jié)奏進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，將訓(xùn)練后恢復(fù)加強(qiáng)，并進(jìn)行內(nèi)服外用中藥和TDP等醫(yī)學(xué)手段治療。具體的綜合性防治方法如下：在當(dāng)前的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，為了能夠有效防治肌肉運(yùn)動(dòng)損傷，可以采用訓(xùn)練調(diào)整、恢復(fù)、醫(yī)療等綜合性的防治手段。（1）訓(xùn)練手段：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員需要在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中鍛煉體力以及耐力，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)都是不一樣的，所以在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況將訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練方法進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，防止出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。在訓(xùn)練結(jié)束后，要及時(shí)進(jìn)行肌肉牽拉運(yùn)動(dòng)，并輔助其他放松性運(yùn)動(dòng)。當(dāng)專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練課完成后，一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿骄毩?xí)，使得身體能夠適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度。（2）預(yù)防與治療手段：首先，要進(jìn)行慢跑，然后采用理療方式輔助治療。如果出現(xiàn)肌肉損傷，要使用適當(dāng)?shù)闹委熕幬?，使用正骨水配合正宗的推拿技術(shù)，有利于肌肉疼痛癥狀的減輕，還可以進(jìn)行按摩放松、相互間的仰臥俯臥以及水療浴等。①慢跑：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)運(yùn)通過(guò)慢跑能夠?qū)⒓∪庵械娜樗嵋约捌渌x物積累逐漸消除。②按摩放松：在進(jìn)行按摩時(shí)，能夠促進(jìn)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員局部乃至全身血液循環(huán)的有效改善，使其代謝物能夠被有效的消除，將肌肉的酸痛程度以及堅(jiān)硬程度有效的減輕，進(jìn)而將肌肉的收縮力不斷提高，以便于關(guān)節(jié)靈活性的改善。（3）中藥調(diào)理：在對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員肌肉損傷進(jìn)行綜合性防治時(shí)，采用中藥調(diào)理的方式是非常有效的，通常都會(huì)使用活血化瘀的中藥進(jìn)行治療，然后配合上強(qiáng)腎健脾類的中藥。這些中藥有些需要內(nèi)服，有些則是可以進(jìn)行外敷，一般情況下都是采用局部熱透外敷中藥，少數(shù)情況下進(jìn)行口服用藥。

（三）指標(biāo)觀察

對(duì)比兩組運(yùn)動(dòng)員2周內(nèi)肌肉損傷恢復(fù)情況，采用自制的肌肉損傷恢復(fù)量表對(duì)2周內(nèi)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員肌肉損傷情況進(jìn)行評(píng)估。評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)分為三級(jí)，分別為痊愈、有效和無(wú)效。其中在2周內(nèi)肌肉酸痛情況完全消失，肌肉僵硬程度減輕明顯，肌肉彈性基本恢復(fù)，能夠進(jìn)行正常訓(xùn)練的則視為痊愈;在2周內(nèi)肌肉酸痛情況有所減輕，肌肉僵硬程度有一定的改善，肌肉彈性有所恢復(fù)，能夠進(jìn)行基本的恢復(fù)訓(xùn)練的則視為有效;在2周內(nèi)肌肉酸痛情況、肌肉僵硬程度、肌肉彈性等均無(wú)明顯改善，并且不能進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的則視為無(wú)效。肌肉損傷恢復(fù)有效率=（痊愈例數(shù)+有效例數(shù)）/總例數(shù)*100%[2]。

（四）統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

本次實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用SPSS18.0版本軟件進(jìn)行處理，均數(shù)±平方差（±s）表示計(jì)量資料，t檢驗(yàn)，計(jì)數(shù)資料用百分比表示，x2值檢驗(yàn)，當(dāng)P<0.05時(shí)，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

二、結(jié)果

比較兩組2周內(nèi)肌肉損傷恢復(fù)情況。實(shí)驗(yàn)組2周內(nèi)肌肉損傷恢復(fù)有效率79.55%明顯高于觀察組2周內(nèi)肌肉損傷恢復(fù)有效率40.41%，組間差異呈現(xiàn)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）;如表1所示。

三、討論

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要想在田徑運(yùn)動(dòng)比賽中取得理想成績(jī)，就需要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。在這樣的訓(xùn)練過(guò)程中，就非常容易出現(xiàn)肌肉損傷。當(dāng)出現(xiàn)肌肉損傷情況時(shí)，要想將肌肉能力不斷提高，就需要經(jīng)歷一個(gè)比較漫長(zhǎng)且相對(duì)痛苦的過(guò)程，也就是肌肉損傷出現(xiàn)，及時(shí)采用適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，重建肌肉。在這一過(guò)程中訓(xùn)練后的恢復(fù)就變得尤為重要[3]。此時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)不同程度肌肉損傷的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要想讓肌肉重新組建并得以恢復(fù)，需要采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式以及不同的恢復(fù)手段，這樣肌肉恢復(fù)與重建的目的才可能實(shí)現(xiàn)，并以此為基礎(chǔ)，將訓(xùn)練提高到更高的層次。只有這樣才能夠逐漸的與之相適應(yīng)，如此循環(huán)往復(fù)，使得訓(xùn)練能力日益提高。倘若只單純的采用醫(yī)療手段，不進(jìn)行相應(yīng)的恢復(fù)手段，那么肌肉可能會(huì)由于肌肉過(guò)度疲勞導(dǎo)致其恢復(fù)受到阻礙，進(jìn)而影響肌肉能力的快速提高。如果中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的受損肌肉恢復(fù)的不健全，或者是在訓(xùn)練過(guò)程中過(guò)度使用處于恢復(fù)期的受損肌肉，那么非常容易導(dǎo)致其肌纖維斷裂，或者是非常嚴(yán)重的基膜損失。大部分中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的年齡都相對(duì)較低，其肌肉還在發(fā)育中，如果在訓(xùn)練過(guò)程中所承擔(dān)的負(fù)荷超出正常范圍內(nèi)，那么肌肉損傷情況則是難以避免的。在以往的田徑訓(xùn)練過(guò)程中，大部分的教練員只對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練較為關(guān)注，而對(duì)恢復(fù)并沒(méi)有過(guò)多的關(guān)注，使得肌肉損傷的發(fā)生率十分高。尤其是在大型的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)正式開始之前的準(zhǔn)備過(guò)程中，更容易因?yàn)橛?xùn)練的高強(qiáng)度使得運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉損傷情況。在每場(chǎng)比賽之前，運(yùn)動(dòng)員所需要承受的壓力是非常大的，其不僅需要承受身體上的壓力，還需要克服心理上的壓力，不管是哪一方面的壓力承受不住，運(yùn)動(dòng)員都可能失去比賽的機(jī)會(huì)。因此，為了能夠有效的防治中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉損傷，就需要采用綜合性防治方式，不僅要對(duì)其進(jìn)行身體上的治療，還需要時(shí)時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理健康狀況，及時(shí)對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，使其能夠保持平常心積極、健康的進(jìn)行日常訓(xùn)練和比賽。

在每次中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員都應(yīng)該將重視起恢復(fù)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用，這是一個(gè)非常重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，如果中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)運(yùn)在訓(xùn)練過(guò)程中就出現(xiàn)肌肉損傷，那么勢(shì)必會(huì)影響整體的訓(xùn)練結(jié)果。當(dāng)教練員將恢復(fù)訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)高度重視起來(lái)時(shí)，那么出現(xiàn)肌肉損傷的幾率就會(huì)大大降低，而運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)成績(jī)也會(huì)更加理想，所以教練員不僅要在日常訓(xùn)練過(guò)程中注重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，還需要重視起恢復(fù)在訓(xùn)練中的重要意義，這樣在進(jìn)行比賽時(shí)，才有可能獲得更加理想的成績(jī)。主動(dòng)恢復(fù)和被動(dòng)恢復(fù)是恢復(fù)的主要手段，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，恢復(fù)要被當(dāng)作一種訓(xùn)練手段，每位中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都需要在訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)自身的特性以及實(shí)際情況將訓(xùn)練節(jié)奏掌握好，并且要控制好自身的訓(xùn)練速度以及合理的運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)，這樣才更有助于將自身的運(yùn)動(dòng)速度感覺(jué)和專項(xiàng)耐力水平不斷提高，這屬于主動(dòng)恢復(fù)。在主動(dòng)恢復(fù)訓(xùn)練中，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的教練員要控制好在1周之內(nèi)的訓(xùn)練課上的訓(xùn)練量，一定要準(zhǔn)確控制，而且在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中要及時(shí)抓取到各種訓(xùn)練時(shí)所反饋的信息，特別是運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到極限的訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)的生理變化、心理變化、升華變化等方面的機(jī)體反饋信息一定要及時(shí)抓住，然后根據(jù)這種反饋信息，制定出具體可行的迅速恢復(fù)安排，使得中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能夠在教練員的合理安排中能夠?qū)⒓∪獾倪\(yùn)動(dòng)刺激量增加，也能夠進(jìn)行迅速的恢復(fù)。而被動(dòng)恢復(fù)也就是讓每位中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練任務(wù)完成后利用各種恢復(fù)手段進(jìn)行恢復(fù)，比如物理恢復(fù)手段、化學(xué)恢復(fù)手段等，其中比較常用的恢復(fù)手段包括理療恢復(fù)、推拿按摩以及中藥調(diào)理等，每天在訓(xùn)練結(jié)束后都進(jìn)行放松按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，慢跑、理療和中藥調(diào)理則是能夠促進(jìn)訓(xùn)練后肌肉緊張與酸痛的緩解。這是一種生物學(xué)恢復(fù)手段，倘若出現(xiàn)比較嚴(yán)重的肌肉斷裂傷或者肌腱損傷時(shí)，就需要及時(shí)就醫(yī)，防止出現(xiàn)更為嚴(yán)重的創(chuàng)傷。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，綜合性防治方法在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員肌肉損傷中的應(yīng)用有利于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員避免出現(xiàn)肌肉損傷，將運(yùn)動(dòng)水平提高，達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

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