□文/南京師范大學(xué)附屬中學(xué) 郭庭

在現(xiàn)實(shí)生活中，自信心的培養(yǎng)往往不是一件容易的事情。有時(shí)，我們辛辛苦苦建立起來的自信，可能僅僅因?yàn)橐淮我庀氩坏降拇煺劬颓肮ΡM棄。這該如何是好？

遇到這種情況，我們首先要平復(fù)情緒，轉(zhuǎn)變看問題的視角，嘗試去發(fā)現(xiàn)挫敗可能給我們帶來的積極作用和意義，將挫折轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)的契機(jī)。當(dāng)然，我們有時(shí)候會(huì)陷入當(dāng)局者迷的境地，此時(shí)不妨走出來，將問題外化，和自己分開，以助人者的姿態(tài)，和帶著問題的那個(gè)自己對(duì)話，給予幫助。我們可以從以下3個(gè)方面入手，積極行動(dòng)起來。

供圖/視覺中國

積極尋找資源，創(chuàng)建安全的環(huán)境

個(gè)體在遇到困難時(shí)，都會(huì)設(shè)法去解決，這是很自然的事情。比起解決問題，更重要的是，我們要意識(shí)到并接受當(dāng)前的困境并非一時(shí)半刻能夠擺脫的，要有勇氣去面對(duì)，并能與困境共處，在相處的過程中尋找解決辦法。我們要做的就是尋找和創(chuàng)建一個(gè)讓自己感到安全的環(huán)境，然后去經(jīng)歷此時(shí)的困境或挫折，這樣才能有利于自己的成長(zhǎng)。

那么，怎樣的環(huán)境才算是一個(gè)安全的環(huán)境呢？這個(gè)因人而異。有的人可能需要家人的陪伴，有的人可能需要好友的鼓勵(lì)，此時(shí)一個(gè)鼓勵(lì)的眼神、一個(gè)有力的拍肩、一個(gè)溫暖的擁抱都可能讓人有信心渡過難關(guān)。因此，我們要主動(dòng)去和親人、朋友交流自己遇到的困境，分享得越多，得到的幫助、建議就越有針對(duì)性和有效性。當(dāng)然，也有人需要的是一個(gè)相對(duì)獨(dú)立、安全的空間，如自己的房間。如果你是一個(gè)需要獨(dú)立、安全空間的人，當(dāng)你在獨(dú)處的時(shí)候，除了自我反思，你還可以嘗試問自己：“如果某某遇到了這樣的事情，他會(huì)怎么做？”這個(gè)人可以是你最信任或欣賞的朋友、親人、老師……從他人處理同類事情的行為中汲取我們需要的養(yǎng)料和能量，也能夠讓自己在挫折中重燃希望。

通過外化問題，將人和問題分開

當(dāng)遇到挫折時(shí)，我們習(xí)慣于用“我有問題，我不行”的句式來評(píng)價(jià)自己。這樣的評(píng)價(jià)方式似乎已經(jīng)內(nèi)化成一種習(xí)以為常的表達(dá)，而且還被認(rèn)為是理所當(dāng)然的。其實(shí)，這是犯了將問題和人等同的錯(cuò)誤。此時(shí)，更準(zhǔn)確的說法應(yīng)該是“我遇到了問題”或者是“我被問題影響和困擾著”。

不難發(fā)現(xiàn)，“一個(gè)有問題的我”和“一個(gè)被問題影響或困擾的我”這兩者之間有很大差異。后者將問題與人分開，把貼上標(biāo)簽的人還原，讓問題是問題、人是人。人不等于問題，我們要更多地關(guān)注帶著問題的人、被問題困擾的人。通過“問題外化”的技術(shù)和思維，我們首先感覺的是“我沒有問題”，這種感覺會(huì)幫助我們找回內(nèi)心的力量。同時(shí)，與問題面對(duì)面會(huì)讓我們清晰地看到問題的全貌，解決起來也就容易多了。

把人和問題分開，才能看清問題，人在面對(duì)這些問題時(shí)所做的改變和努力才能被看見、被認(rèn)可，這樣我們就更有能力去解決自己遇到的問題。

因此，我們?cè)谠馐艽煺酆蛦栴}時(shí)，要將人和問題分開，跳出當(dāng)局者迷的困境，以旁觀者的身份去看待此時(shí)此刻自己遇到的問題，肯定自己在應(yīng)對(duì)問題和挫折的過程中所做的改變和努力，增強(qiáng)自己解決問題的信心和動(dòng)力。

供圖/視覺中國

和自己對(duì)話，肯定自己的行為

一個(gè)在困境中奮力掙扎的人，是很希望被看到、被關(guān)心的。被看見與被理解，本身就能產(chǎn)生力量。這時(shí)候，我們要用溫和的口吻問自己，引導(dǎo)自己把事情的來龍去脈說出來。

“發(fā)生了什么？”“你一定很難受吧！”“你打算怎么辦呢？”“你是怎么做到的？”“要想改變當(dāng)下的困境，我目前能做的行動(dòng)是什么？” 當(dāng)遇到挫折時(shí)，這5句話可以讓我們感受到力量與支持，同時(shí)可以引導(dǎo)我們將注意力放到解決問題上，即當(dāng)下能夠做的事情。因此，請(qǐng)多給自己一些肯定：肯定自己沒有放棄，肯定自己愿意面對(duì)，肯定自己的求助行為，肯定自己的積極態(tài)度……這些小小的肯定，可以增強(qiáng)我們改變困難的信心和力量。《道德經(jīng)》中說：“天下難事，必作于易；天下大事，必作于細(xì)?！敝灰覀儼岩资?、細(xì)事做好，難事、大事的完成必將是水到渠成之事。

總之，允許用自己的方式去應(yīng)對(duì)困難，要相信自己有解決問題的能力，相信自己是解決問題的專家、自己更是一座寶藏。美國人本主義心理學(xué)家羅杰斯就認(rèn)為：“個(gè)體都具有無限的潛能，只要給予充分的信任、理解與支持，個(gè)體的潛能就會(huì)被激發(fā)出來，獲得成長(zhǎng)?！?/p>

最后，我想對(duì)你說：“想要飛，不如靜靜等風(fēng)來；平靜一下焦躁不安的靈魂，積淀自己，終有乘風(fēng)而行的那一天?！?/p>

請(qǐng)相信自己，靜等風(fēng)來！