王少潔 冀承志 趙若男 云南民族大學(xué)

一、前言

體能訓(xùn)練是指教練員運(yùn)用不同的方法和手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員積極參與體育活動(dòng)的訓(xùn)練過程，為了提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善他們的體形，科學(xué)的體育教學(xué)可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的需要，提高運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平。各種項(xiàng)目旨在提高運(yùn)動(dòng)員的能力，在體能訓(xùn)練中，我們還必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)智力的培養(yǎng)，它們相互促進(jìn)、相互影響，包括速度、力量、移動(dòng)性、耐力、柔韌性等體能訓(xùn)練。研究表明，與世界級(jí)選手相比，我國(guó)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員具有較好的能量代謝能力，必須加強(qiáng)糖酵解和有氧代謝。體能訓(xùn)練主要由四部分組成：基本力量、下肢力量、基本力量和專項(xiàng)耐力。跆拳道運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中的專項(xiàng)體能是：在基本力量假設(shè)的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練應(yīng)注重提高專項(xiàng)力量（速度和速度耐力）和專項(xiàng)協(xié)調(diào)敏感度（步伐和速度的運(yùn)用；重心控制的轉(zhuǎn)換）。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文以體能訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)技能與比賽發(fā)揮的影響因素為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

結(jié)合本研究的研究?jī)?nèi)容，通過中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)、學(xué)校圖書館，以“體能訓(xùn)練”“跆拳道運(yùn)動(dòng)員”“實(shí)戰(zhàn)技能”等關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索。對(duì)所得文獻(xiàn)和數(shù)據(jù)進(jìn)行整理與總結(jié)，為本研究的寫作思路與研究?jī)?nèi)容提供了支撐。閱讀學(xué)校體育學(xué)、跆拳道等相關(guān)書籍，為本文提供重要的理論基礎(chǔ)。

2.訪談法

為了讓本文的研究更加科學(xué)，對(duì)相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜疫M(jìn)行了訪談，廣泛征求其對(duì)跆拳道訓(xùn)練方法和發(fā)展的建議以及看法，收集較為有效的資料，讓本研究更加科學(xué)化。

3.實(shí)驗(yàn)法

體能訓(xùn)練方法的應(yīng)用實(shí)驗(yàn)是以區(qū)別對(duì)待實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的訓(xùn)練課堂方法和形式，實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2021年3月15日—2021年6月15日，實(shí)驗(yàn)為期三個(gè)月。體能訓(xùn)練法實(shí)驗(yàn)組的練習(xí)頻率為一周兩次，每次訓(xùn)練半小時(shí)以上，在跆拳道訓(xùn)練時(shí)根據(jù)本研究的需要加入關(guān)于體能訓(xùn)練的練習(xí)，若實(shí)驗(yàn)期間有人請(qǐng)假，必須抽時(shí)間補(bǔ)課，補(bǔ)課的標(biāo)準(zhǔn)和正常訓(xùn)練時(shí)間強(qiáng)度一樣，體能訓(xùn)練法的對(duì)照組練習(xí)頻率與持續(xù)時(shí)間均與實(shí)驗(yàn)組相同，不同的是練習(xí)內(nèi)容。

①對(duì)象選取

選取豫壹武道20 名參加比賽的運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，分為對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組。

②實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)

豫壹武道跆拳道館。

4.問卷調(diào)查法

針對(duì)本次運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)知情況進(jìn)行調(diào)查分析，制定相應(yīng)的問卷。運(yùn)用問卷星電子設(shè)備進(jìn)行調(diào)查統(tǒng)計(jì)，參與調(diào)查的同學(xué)有130 人，回收130 份，回收率100%。

5.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)發(fā)放的運(yùn)動(dòng)員問卷進(jìn)行定量分析，并且通過 Excel 對(duì)搜集來的兩份數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與計(jì)算，從而用數(shù)據(jù)對(duì)調(diào)查的結(jié)果做出系統(tǒng)、客觀的解釋，為本文提供重要的數(shù)據(jù)支撐。

6.邏輯分析法

運(yùn)用相關(guān)手段，對(duì)相關(guān)的調(diào)查信息進(jìn)行綜合的邏輯分析。并對(duì)獲得的資料、數(shù)據(jù)、信息進(jìn)行統(tǒng)計(jì)整理，然后在文章中加以利用，增強(qiáng)文章的可信度。

三、實(shí)驗(yàn)前測(cè)試結(jié)果與分析

本次實(shí)驗(yàn)選擇了豫壹武道20 名參加比賽的運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。其中10 人為實(shí)驗(yàn)組，10 人為對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2 個(gè)月。在跆拳道這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，從事此項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有很大的不同，所以為了確保本次實(shí)驗(yàn)中設(shè)計(jì)的數(shù)據(jù)真實(shí)可靠，因此在實(shí)驗(yàn)開始之前就對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)前的基本測(cè)試，其中對(duì)于學(xué)生進(jìn)行心率測(cè)量，運(yùn)用秒表一分鐘進(jìn)行測(cè)試觀察是否達(dá)到相應(yīng)要求。

（一）兩組學(xué)生身體形態(tài)測(cè)試情況對(duì)比

從表1中可以得出，在實(shí)驗(yàn)之前運(yùn)用身高體重測(cè)量器對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的身體形態(tài)情況進(jìn)行了測(cè)試，將兩個(gè)組的學(xué)生體重進(jìn)行P 值的對(duì)比，可以發(fā)現(xiàn)P>0.05，所以沒有相關(guān)性，同時(shí)，將實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的身高P 值進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，為0.635，P>0.05，所以沒有相關(guān)性。有上述對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)，在實(shí)驗(yàn)之前兩組運(yùn)動(dòng)員的身體條件是沒有明顯差異的。

表1 實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生身體形態(tài)情況的統(tǒng)計(jì)與分析（N=20）

（二）兩組學(xué)生身體素質(zhì)測(cè)試情況對(duì)比

在本次實(shí)驗(yàn)中主要采取以下五個(gè)指標(biāo)的測(cè)試來進(jìn)行數(shù)據(jù)的對(duì)比，主要是爆發(fā)力、快速力量、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)。（其中爆發(fā)力選取立定跳遠(yuǎn)的方式來測(cè)試；快速力量選取10 米沖刺跑來測(cè)試；靈敏素質(zhì)選取5 米折返跑來測(cè)試；力量素質(zhì)選取拋實(shí)心球來測(cè)試；速度素質(zhì)選擇110 米跑的方式來測(cè)試。）

表2 實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生身體素質(zhì)情況的統(tǒng)計(jì)與分析（N=20）

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果中可知，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生在爆發(fā)力上P 值為0.481，P>0.05，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生在快速力量上P 值為0.964，P>0.05，在靈敏素質(zhì)的測(cè)試上，兩組的P 值為0.659，P>0.05，對(duì)于力量素質(zhì)而言，兩組的P 值為0.674，P>0.05，在速度素質(zhì)上，兩組的P 值為0.471，P>0.05，所以五項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容都沒有相關(guān)性，可以得出實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生身體素質(zhì)情況并無明顯的差異。

（三）兩組學(xué)生基本技術(shù)測(cè)試情況的對(duì)比

表3 實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生固定位置后橫踢技術(shù)、反擊技術(shù)情況的統(tǒng)計(jì)與分析（N=20）

后橫踢技術(shù)以及反擊技術(shù)測(cè)試采取的測(cè)試方式是1 分鐘擊靶的準(zhǔn)確性來測(cè)試。從調(diào)研的學(xué)生固定位置后橫踢技術(shù)、反擊技術(shù)情況，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生在后橫踢技術(shù)P 值為0.601，P>0.05，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生在反擊技術(shù)上P 值為0.345，P>0.05，得出了實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生基本技術(shù)情況并無明顯的差異。

（四）實(shí)驗(yàn)組體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容

根據(jù)對(duì)相關(guān)專家的訪談，本研究找尋了相對(duì)比較科學(xué)的體能訓(xùn)練的方法，為了提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的比賽能力，對(duì)實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生進(jìn)行了訓(xùn)練。具體練習(xí)如下：

1.背向轉(zhuǎn)身加速跑練習(xí)

這個(gè)練習(xí)是為了提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度以及靈敏性，在做動(dòng)作時(shí)，首先背對(duì)著訓(xùn)練方向，以你的后腳為軸迅速轉(zhuǎn)過身后向前方跑動(dòng)，每次跑動(dòng)的距離為25 米左右，練習(xí)三次，每次練習(xí)之間歇一分鐘。

2.同向側(cè)蹬平行移動(dòng)訓(xùn)練

這個(gè)練習(xí)的目的是為了讓跆拳道運(yùn)動(dòng)員的腿部力量和身體協(xié)調(diào)性同時(shí)得到提升，首先在啟動(dòng)的時(shí)候選擇的跑動(dòng)方向?yàn)榉磦?cè)腳迅速蹬地的同時(shí)向同側(cè)跨出去一步，每組要做20次，練習(xí)三組，組和組之間間歇一分鐘。

3.變向側(cè)蹬平行移動(dòng)訓(xùn)練

這個(gè)練習(xí)的目的是為了提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的銜接能力和髖關(guān)節(jié)的靈活性，在練習(xí)時(shí)身體向右邊轉(zhuǎn)，然后屈膝后向外展，將身體的重心向右，然后快速地利用踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)蹬伸，每組做25 次，練習(xí)三組，組間間歇時(shí)間為一分鐘。

4.側(cè)向交叉跑訓(xùn)練

這個(gè)練習(xí)的目的主要是為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，在做練習(xí)時(shí)每組做25 次，練習(xí)三組，組間間歇一分鐘。

（五）實(shí)驗(yàn)后測(cè)試結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)后進(jìn)行身體素質(zhì)和基本技術(shù)的測(cè)試，是考察運(yùn)動(dòng)員后橫踢技術(shù)、反擊技術(shù)的統(tǒng)計(jì)，是考察運(yùn)動(dòng)員在靈活多變的球場(chǎng)上綜合運(yùn)用各種技、戰(zhàn)術(shù)的能力。

1.實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組身體素質(zhì)測(cè)試情況的對(duì)比

表4 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生身體素質(zhì)情況的統(tǒng)計(jì)與分析（N=9）

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在進(jìn)行兩個(gè)月訓(xùn)練之后的身體素質(zhì)指標(biāo)，從數(shù)據(jù)對(duì)比中可以發(fā)現(xiàn)，無論是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組其身體素質(zhì)都有明顯的提高，也就是跆拳道運(yùn)動(dòng)員在這5 項(xiàng)能力上均有所提升，但是實(shí)驗(yàn)組的測(cè)試結(jié)果提升顯著性大于對(duì)照組，這些數(shù)據(jù)可以說明多方向移動(dòng)訓(xùn)練法對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是有用的，可以讓身體素質(zhì)快速地得到提高和改善。

對(duì)比了實(shí)驗(yàn)后的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，將得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析后，進(jìn)行了相關(guān)的獨(dú)立樣本T 的檢驗(yàn)，通過研究后發(fā)現(xiàn)，兩組爆發(fā)力的P 值為0.023，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在快速力量的p 值為0.011，靈敏素質(zhì)的P 值為0.021，力量素質(zhì)的p 值為0.004，速度素質(zhì)的p 值為0.002，其P 值均小于0.05，代表調(diào)查的結(jié)果沒有顯著性差異，說明了進(jìn)行體能訓(xùn)練的訓(xùn)練組技戰(zhàn)術(shù)能力更強(qiáng)。

2.實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組基本技術(shù)測(cè)試情況的對(duì)比

在實(shí)驗(yàn)結(jié)束之后，對(duì)兩組數(shù)據(jù)做了獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)，從表5的數(shù)據(jù)上可以看出，后橫踢技術(shù)的P 值為0.018，反擊技術(shù)的P 值為0.022，均小于0.05。代表實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在基本技術(shù)上面是有顯著性差異的。這代表了在進(jìn)行體能訓(xùn)練后，其實(shí)驗(yàn)組的準(zhǔn)確性有所提升，并且好于對(duì)照組。

表5 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后學(xué)生后橫踢技術(shù)、反擊技術(shù)的統(tǒng)計(jì)與分析（N=20）

四、運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練實(shí)踐的方法與手段

（一）力量訓(xùn)練方法

在跆拳道比賽中，力量是本項(xiàng)目制勝的基礎(chǔ)，如果選手在比賽中進(jìn)攻時(shí)腿部力量不足，進(jìn)攻就不能給對(duì)手造成威脅，這樣在比賽中對(duì)手就會(huì)利用彼此力量的懸殊迅速加以進(jìn)攻和反擊。故在比賽中一旦比賽雙方力量上存在懸殊，那么比賽就會(huì)變成一邊倒的局面。所以在訓(xùn)練中必須把隊(duì)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練放在非常重要的位置。在力量素質(zhì)這一項(xiàng)中，主要包括快速力量、力量耐力和最大力量這三種。通過對(duì)于這三種方式，設(shè)計(jì)了一定的訓(xùn)練方法，希望可以為跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)的提升起到一定的推動(dòng)作用，同時(shí)為以后力量訓(xùn)練提供參考。主要方法如下：

①跳深，②半蹲蛙跳，③收腹跳，④杠鈴快速半蹲蹬伸。

（二）速度訓(xùn)練方法

在跆拳道比賽中，速度是本項(xiàng)目制勝的靈魂，如果選手在比賽中進(jìn)攻和防守的速度慢于對(duì)手，那么這場(chǎng)比賽的勝負(fù)就基本定型了，故在訓(xùn)練的時(shí)候跆拳道運(yùn)動(dòng)員必須要以速度素質(zhì)為最基本的訓(xùn)練，這在其他幾個(gè)素質(zhì)中要占據(jù)主要的位置。速度素質(zhì)主要分為反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和動(dòng)作速度，因此通過對(duì)于這幾個(gè)素質(zhì)的研究后，設(shè)計(jì)出本次實(shí)驗(yàn)的專門性訓(xùn)練方法，希望可以提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，為以后速度訓(xùn)練提供參考。

（1）實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：運(yùn)動(dòng)員要以實(shí)際情況未知，通過步伐的變換來進(jìn)行合理的防守與迎擊技術(shù)動(dòng)作。

（2）30 米、60 米、100 米加速跑：聽到教練員發(fā)出信號(hào)后，從起點(diǎn)快速起跑，在最短的時(shí)間內(nèi)到達(dá)終點(diǎn)。

（三）柔韌性訓(xùn)練方法

眾多體育項(xiàng)目要想取得優(yōu)異的成績(jī)對(duì)柔韌性的要求都非常高。跆拳道項(xiàng)目同樣也不例外，跆拳道中各種腿法的進(jìn)攻都需要選手非常好的身體柔韌性，特別是在跆拳道的下劈、推踢、高位踢腿法中表現(xiàn)得更為明顯?？梢哉f隊(duì)員柔韌性的好壞直接影響到隊(duì)員在比賽中進(jìn)攻動(dòng)作完成的質(zhì)量，如果柔韌性欠佳，在進(jìn)攻的腿法上就可能做不到位，從而直接影響進(jìn)攻時(shí)腿部擊打?qū)κ值臏?zhǔn)確性，在跆拳道的規(guī)則中，只有擊中規(guī)定的部位才能得分，所以，柔韌性的好壞會(huì)直接影響到進(jìn)攻的準(zhǔn)確性和動(dòng)作的質(zhì)量，教練員在訓(xùn)練中必須把柔韌性訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期性基礎(chǔ)性的訓(xùn)練內(nèi)容。柔韌性拉伸訓(xùn)練的名稱有多種，所以對(duì)柔韌訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，這里我們以主動(dòng)拉伸、被動(dòng)拉伸和被動(dòng)-主動(dòng)拉伸為例說明。希望這種方法能對(duì)柔韌訓(xùn)練產(chǎn)生有利的效果，為以后柔韌訓(xùn)練提供參考。主要方法如下：

①擺腿，②踢腿，③站立后踢腿，④直腿分腿下壓。

（四）靈敏性訓(xùn)練方法

在跆拳道比賽中，靈敏性是本項(xiàng)目制勝的必備條件，如果在比賽中隊(duì)員的靈敏性不好，那么在比賽中步伐的移動(dòng)就會(huì)處于劣勢(shì)，各種防守和躲閃也會(huì)受到限制，所以教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中，必須重視隊(duì)員靈敏性的訓(xùn)練。對(duì)靈敏訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，靈敏性訓(xùn)練通常有以下訓(xùn)練方法：

①標(biāo)志桶訓(xùn)練，②靈敏梯訓(xùn)練。

五、結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練后會(huì)更好地提升高校運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。通過對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)對(duì)比之后發(fā)現(xiàn)，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)和移動(dòng)能力有明顯增強(qiáng)，這可以使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中更好地提升自己的狀態(tài)。在提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力方面，通過數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的后橫踢技術(shù)、反擊技術(shù)有明顯提高。通過對(duì)于實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的分析發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練不僅能提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，并且對(duì)于基本技術(shù)的掌握有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，更好地發(fā)揮出實(shí)力。