如何控制大腦中的碎碎念

藍(lán)藍(lán)

很多人都有過這樣的經(jīng)歷，三天前的一場爭吵一直放不下，腦袋里一遍又一遍地重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的場景，思緒也跟著糾結(jié)、郁悶：我不該和朋友鬧別扭，我明明不想惹媽媽生氣，可是為什么……那么，遇到這些煩惱，該如何放下呢？

首先要知道，這些聲音并不是因?yàn)樾睦砑膊?，而是普通人都?huì)產(chǎn)生的。

遇到這種碎碎念不停出現(xiàn)的時(shí)候，除了去大自然中散步、打掃房間，還有一個(gè)重要技巧，就是“遠(yuǎn)距離自我對話”，即用語言建構(gòu)與自我的心理距離。

解決僵局最好的方法是跳脫出來審視它，把頭腦中的聲音當(dāng)成別人。比如我們可以把自己當(dāng)作別人來對話，這種對話要用到自己的名字或是非第一人稱代詞，如“你”“他”“她”等。實(shí)驗(yàn)表明，這可以給你一些心理空間，拉開和所面臨問題的心理距離，幫助自己想出更有用的建議，以解決問題。

一旦你陷入碎碎念的死胡同，關(guān)鍵在于搞懂如何自我對話，如何用合適的語言解決問題。