一粟
幸福是一種有意義的快樂(lè),而幸福的極致?tīng)顟B(tài)就是“福流”。
忙亂的早上,你不小心打翻了咖啡杯,澆濕了裝有重要文稿的筆記本電腦,這位年久失修的“老朋友”黑屏、死機(jī)了。
手忙腳亂地收拾殘局時(shí),一股懊惱、自責(zé)在你心中升起?!昂貌蝗菀讛D出來(lái)的時(shí)間看來(lái)要浪費(fèi)在修電腦上?!鄙踔痢澳X補(bǔ)”出更多細(xì)節(jié)?!拔募](méi)有備份,要是找不回來(lái)半年都白忙活了。天吶,一切都?xì)Я恕?/p>
“停!”
掌握情緒的開(kāi)關(guān)
在“咖啡事件”中,多數(shù)人的第一反應(yīng)肯定是沮喪、郁悶。然而,這樣的負(fù)面情緒持續(xù)多久,隨之采取怎樣的行動(dòng),卻是因人而異的。
人有時(shí)候可能會(huì)陷入負(fù)面思維的“多米諾”效應(yīng),也就是認(rèn)為不好的事情必然會(huì)接二連三地發(fā)生。你會(huì)開(kāi)始懷疑自己是否有足夠的信心和能力應(yīng)對(duì),于是延緩解決問(wèn)題的行動(dòng),在抱怨和懊悔中,思維也開(kāi)始混亂……
這個(gè)時(shí)候,你需要及時(shí)地從一團(tuán)亂麻的思維中抽身出來(lái),對(duì)自己狂奔的思緒大喊一聲“停!”。
你馬上刻意調(diào)整心情,開(kāi)始集中精力解決問(wèn)題。傍晚時(shí),經(jīng)過(guò)“搶修”,存在電腦硬盤里的書(shū)稿文檔被悉數(shù)拷出,又及時(shí)拿來(lái)另一臺(tái)筆記本電腦救急,不到中午,所有問(wèn)題都被妥善解決了???,一切沒(méi)那么糟糕吧!
咖啡的例子,來(lái)自于《活出心花怒放的人生》的作者、清華大學(xué)心理學(xué)教授彭凱平。他告訴我們,在面對(duì)一些突發(fā)的壞事件時(shí),記得質(zhì)疑我們的第一想法。有沒(méi)有另外一種可能性?是否可以從中得到一種好的結(jié)果?從不同角度考慮,也許就能改變心境?;蛘?,直接跳出“過(guò)度思考”的怪圈。
在變化急劇、節(jié)奏飛快的現(xiàn)在,讓自己有一點(diǎn)心理學(xué)知識(shí)的武裝,可能是你沒(méi)意識(shí)到的“剛需”。
當(dāng)你感到很煩躁時(shí),彭凱平教授告訴你,經(jīng)過(guò)科學(xué)研究,抑制負(fù)面情緒的關(guān)鍵在于抑制大腦杏仁核的活躍。杏仁核就在我們鼻子后面的位置,所以嗅覺(jué)的情緒反應(yīng)往往是最快的。
家里準(zhǔn)備的香精、香油,洗個(gè)澡,換個(gè)衣服,捧個(gè)孩子聞聞奶香,這些都可以讓我們的情緒得到緩解。另外親人之間的擁抱,包括運(yùn)動(dòng)、跳舞、唱歌……都是轉(zhuǎn)變負(fù)面情緒的方法。
在書(shū)中,彭凱平闡述了經(jīng)科學(xué)研究呈現(xiàn)出的影響幸福感的幾大因素,更重要的是,提醒我們可以主動(dòng)地去針對(duì)這些大腦中快樂(lè)的密碼,遵循提升幸福感的有效路徑,從而行之有效地轉(zhuǎn)變心情、行動(dòng)起來(lái)。
投入澎湃的“福流”
一個(gè)人正在興高采烈地享受著美味佳肴,突然,他意識(shí)到,自己已經(jīng)是一個(gè)300多斤的胖子了。這時(shí)候,他還能感到幸福嗎?
幸福是一種虛無(wú)縹緲的概念嗎?是一種無(wú)法自證的幻想嗎?
跟很多人想象的不同,幸福有物質(zhì)的、生理的基礎(chǔ)。幸福的感受源自我們大腦里的一些區(qū)域活動(dòng),以及一些神經(jīng)遞質(zhì)的分泌。
幸福需要大腦前額葉的參與。大腦前額葉是對(duì)我們體驗(yàn)幸福特別重要的區(qū)域,我們對(duì)“意義”的感受,包括靈性、悟性、德行等,都與大腦前額葉的活動(dòng)有關(guān),它在某種程度上可謂“幸福的審判官”。
說(shuō)回前文的胖子,雖然感官刺激和食欲可以讓他的大腦分泌各種神經(jīng)遞質(zhì),但是這種快感對(duì)他沒(méi)有積極意義,他不會(huì)產(chǎn)生幸福的感受,因?yàn)闆](méi)有大腦前額葉的參與。
又如,一些人喜歡抽煙、酗酒,他們?cè)诖诉^(guò)程中會(huì)有一些愉悅感,但是在清醒之后就會(huì)覺(jué)得懊惱、悔恨,甚至很痛苦,這也是大腦前額葉的作用,它能讓人感受到意義、價(jià)值、目的和社會(huì)規(guī)范。
因此,彭凱平認(rèn)為,幸福是一種有意義的快樂(lè),而幸福的極致?tīng)顟B(tài)就是“福流?!?/p>
美國(guó)著名心理學(xué)家米哈里·希斯贊特米哈伊發(fā)現(xiàn),很多成功人士經(jīng)常談到一種共同的體驗(yàn):在從事自己喜歡的工作時(shí),全神貫注的忘我狀態(tài)時(shí)常讓他們忘記了當(dāng)前時(shí)間的流逝和周遭環(huán)境的變化。這種由全神貫注而產(chǎn)生的極樂(lè)的心理體驗(yàn),被米哈里稱為“flow”(心流),他認(rèn)為這是一種最佳體驗(yàn)。
彭凱平認(rèn)為,稱之為“福流”可能更貼切,因?yàn)樗且环N幸福的終極狀態(tài),音近,意近,神更近。當(dāng)你做一件事能夠沉浸其中,物我兩忘,酣暢淋漓,如癡如醉,歡快無(wú)比,這就是你的幸福?!靶腋1任覀兿胂蟮囊毡?,要常見(jiàn),也要更容易,只不過(guò)我們沒(méi)意識(shí)到這點(diǎn)。而意識(shí),很重要?!?/p>
積極心理學(xué)的科學(xué)性
彭凱平發(fā)現(xiàn),全球很多語(yǔ)言體系都有一種積極傾向,也就是積極的表達(dá)要多于消極的表達(dá),比如西班牙語(yǔ)。但中文的表達(dá)呈現(xiàn)消極傾向:如果你講負(fù)面的話,大家就會(huì)覺(jué)得有道理,很“酷”;如果你講正面的話,別人反而會(huì)認(rèn)為你很虛偽,說(shuō)你在“裝”。這是一個(gè)很大的社會(huì)心態(tài)問(wèn)題。
彭凱平是美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校心理學(xué)系終身教授,2008年起受聘清華大學(xué)心理學(xué)系教授和首任系主任。近十多年來(lái),一直致力于積極心理學(xué)的生活化、科技化、中國(guó)化和普及化。
他認(rèn)為,積極心理學(xué)家所說(shuō)的“積極”不是要去混淆是非、粉飾太平、歌功頌德或者自我麻痹,也不等同于阿Q精神或心靈雞湯,它更多地指向行動(dòng)性和科學(xué)性。
“我們只是相信,人類的積極心理,如幸福、對(duì)美的追求、創(chuàng)新精神、善良、道德,甚至信仰等,同樣值得研究,而不只是關(guān)注人類的焦慮、抑郁、攀比等消極心理——這恰恰是20世紀(jì)學(xué)術(shù)界所關(guān)注的重點(diǎn)。”
可喜的是,科學(xué)證實(shí)提升幸福感有章可循,是個(gè)“技術(shù)活”。從工作、愛(ài)情、婚姻、人際、親子等人生課題,彭凱平教授給出了28個(gè)關(guān)于幸福的洞見(jiàn),認(rèn)真體會(huì)、刻意練習(xí),你就能從日常小事中持續(xù)獲得幸福。
正如彭凱平教授在接受采訪時(shí)強(qiáng)調(diào)的那樣:“幸福經(jīng)常被誤解為單純的快樂(lè)、即時(shí)的情緒,但真正的幸福需要理性、智慧與奮斗。”