編輯同志:
我體重超標(biāo),想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。請(qǐng)問(wèn),如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?哪一種運(yùn)動(dòng)減肥效果好?
讀者?楊女士
楊女士:
有氧運(yùn)動(dòng)是一種耐力型運(yùn)動(dòng),可以增加心率和呼吸頻率,為身體肌肉提供更多的氧氣,包括快步走、跑步、騎自行車(chē)、游泳等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是短暫而激烈的運(yùn)動(dòng),不涉及氧氣吸收和運(yùn)輸,包括短跑沖刺、舉重、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、俯臥撐、引體向上等。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別在于消耗能量的方式不同、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不同、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度不同。
一般來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)有助于增加耐力,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于增加肌肉質(zhì)量和力量。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可通過(guò)心率來(lái)區(qū)分。一般情況下,有氧運(yùn)動(dòng)的心率會(huì)保持在每分鐘130左右;如果心率達(dá)到150,就出現(xiàn)了有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合體;當(dāng)心率超過(guò)160時(shí),基本上屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都能減肥,但有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效果更好。因此,如果只是為了減肥,可選擇有氧運(yùn)動(dòng);如果想要塑形,可進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
醫(yī)生?劉鴻林