兒科專家給寶貝的春季長(zhǎng)高攻略

曾津

中醫(yī)有“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”的說(shuō)法。有研究證實(shí)，兒童生長(zhǎng)發(fā)育有十分顯著的季節(jié)性，一般說(shuō)來(lái)，春天是孩子身高增長(zhǎng)最快的季節(jié)。據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)報(bào)告顯示：在一年時(shí)間里，孩子長(zhǎng)高最快的月份是5月，平均增高7.3毫米，最慢的月份是10月，平均增高只有3.3毫米。這意味著，把握好春季這一時(shí)節(jié)，對(duì)增高大有益處。那么，如何在春季促進(jìn)孩子長(zhǎng)高呢？下面看看兒科專家給出的長(zhǎng)高攻略。

攻略一：“抓”陽(yáng)光

我們常?？梢钥吹揭恍竦煤邝铟畹暮⒆雍苌偕《医Y(jié)實(shí)高大，這是因?yàn)槿梭w皮膚中有一種物質(zhì)叫7-脫氫膽固醇，其在紫外線的照射下會(huì)合成維生素D。維生素D能促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化，還有防止氨基酸通過(guò)腎臟損失的作用。故而，春季讓孩子曬太陽(yáng)，適當(dāng)接受紫外線照射，如同讓植物在陽(yáng)光下進(jìn)行光合作用一樣，是非常有助于增高的。

盡管春天陽(yáng)光不太猛烈，家長(zhǎng)帶孩子經(jīng)常曬太陽(yáng)還是要掌握正確的方法。孩子的皮膚很嬌嫩，容易受到傷害，帶寶寶曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)避免去人群密集的地方，也不要在太陽(yáng)下暴曬，讓孩子在樹蔭下就可以了。

春天嬰兒曬太陽(yáng)的時(shí)間最好在上午10～11點(diǎn)。曬太陽(yáng)時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)由少到多，可由10分鐘逐漸增長(zhǎng)到30分鐘。需要提醒的是，曬完太陽(yáng)后要多喝水。

攻略二：“抓”飲食

人體長(zhǎng)高，主要取決于人體長(zhǎng)骨的發(fā)育，尤其是大腿的股骨和小腿的脛骨和腓骨。這些長(zhǎng)骨的發(fā)育要靠有機(jī)物質(zhì)的生成和骨鹽的沉積。有機(jī)物質(zhì)的主要成分是蛋白質(zhì)，骨鹽的主要成分是鈣、磷及少量的無(wú)機(jī)元素（如鉀、鎂、鈉等）。因此，要想自己的孩子長(zhǎng)得高，春天可以多提供蛋白質(zhì)和鈣、磷成分豐富的食物，如乳類、肉類、綠色蔬菜、蛋類、豆制品，為孩子的長(zhǎng)骨發(fā)育創(chuàng)造良好物質(zhì)條件。

孩子的運(yùn)動(dòng)量大，但是消化能力卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如成人。最好讓孩子堅(jiān)持少吃多餐的原則，在正餐之余有適當(dāng)?shù)募硬汀?/p>

為了讓孩子每天能從食物中獲取均衡的營(yíng)養(yǎng)，每天的食譜中盡可能包括谷物、奶制品、蛋類、禽魚肉、新鮮的時(shí)令蔬菜、豆類等，少辛辣油膩食物。

攻略三：“抓”運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)孩子而言更是如此。運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)孩子食欲，保證睡眠質(zhì)量，又能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長(zhǎng)發(fā)育旺盛。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌達(dá)到最高峰。運(yùn)動(dòng)過(guò)后再進(jìn)入睡眠，生長(zhǎng)激素就會(huì)呈脈沖式分泌。因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子成長(zhǎng)至關(guān)重要。

家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)年齡為孩子選擇一些適宜的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于1歲以內(nèi)的孩子，家長(zhǎng)可以給孩子做嬰兒操、按摩撫觸等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，還可讓孩子趴在地毯或草坪上做抬頭、翻身、爬行、按音樂(lè)節(jié)拍跳躍等，玩些拉拉坐起、繩拉、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。學(xué)齡兒童可進(jìn)行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)最好每周3～5次，每次20～30分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2～3次進(jìn)行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1～3次，每次5～10分鐘為宜。

溫馨提示，下列運(yùn)動(dòng)不利長(zhǎng)高：舉重、舉啞鈴、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等。運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持適量原則。運(yùn)動(dòng)量太大或太少，都達(dá)不到預(yù)期的效果。

攻略四：“抓”睡眠

專家提出，孩子長(zhǎng)個(gè)兒，保證夜間睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵。晚上11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是孩子分泌生長(zhǎng)激素的高峰，此時(shí)段分泌的生長(zhǎng)激素相當(dāng)于白天分泌量的3倍，而此時(shí)處于睡眠狀態(tài)身體才能良好地分泌生長(zhǎng)激素。因此，家長(zhǎng)要保證孩子在這個(gè)時(shí)段處于睡眠狀態(tài)。

孩子最好在晚上9點(diǎn)之前上床，盡快在10點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。睡前，父母不妨給寶寶來(lái)一個(gè)“儀式”，如洗澡、按摩、講故事、唱歌、摟抱，這有利于提高寶寶的睡眠質(zhì)量。

孩子睡前吃夜宵，特別是吃甜食，會(huì)使血糖值上升，抑制生長(zhǎng)激素分泌。食物的消化會(huì)刺激消化液的增加，延長(zhǎng)胃腸蠕動(dòng)時(shí)間，使人難以盡快進(jìn)入深度睡眠。而且人體夜間新陳代謝能力最低，尤其是兒童的消化及代謝系統(tǒng)都比較弱，睡前飲食同樣會(huì)加重體內(nèi)代謝負(fù)擔(dān)，引起消化不良，久之還會(huì)導(dǎo)致肥胖。因此，不在睡覺(jué)前吃夜宵，孩子才能在沉沉的睡夢(mèng)中享受生長(zhǎng)激素的滋潤(rùn)，快快長(zhǎng)高。

編輯|郭緒書