欲長(zhǎng)壽 先“腸壽”

程中學(xué)

腸道吸收著人體所需99%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此要長(zhǎng)壽，就務(wù)必先做到“腸壽”！俗話說(shuō)：“欲無(wú)病，腸無(wú)渣;欲長(zhǎng)壽，腸常清?！笨梢娔c道健康對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)是多么重要。

研究表明，我國(guó)大多數(shù)人的腸道年齡大于實(shí)際年齡10歲，很多人已經(jīng)患上了不同程度的腸道疾病，主要表現(xiàn)為便秘、腹痛、腹脹、食欲不振、腹瀉、排便惡臭、口臭、皮膚粗糙顏色晦暗等。

腸道是人體的排毒器官，擔(dān)負(fù)了人體大部分的排毒任務(wù)。常給腸道“洗洗澡”，腸道健康，人長(zhǎng)壽。

多喝水 喝水除可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)外，還有利于腸道排毒，而且促進(jìn)腸道健康的黃金喝水時(shí)間就是在早晨。早晨喝一杯水可刺激胃腸蠕動(dòng)，從而誘發(fā)自然便意，有利于排便。

改變不良生活習(xí)慣 吃飯要細(xì)嚼慢咽，不要抽煙、喝酒，少吃麻辣刺激性食物及腌制食物，盡量不在外面吃，少吃過(guò)度加工的食品，不要大魚大肉、暴飲暴食，要清淡飲食。杜絕熬夜，睡前不宜吃太多，以免給腸道增加負(fù)擔(dān)。養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，如廁不要玩手機(jī)、看報(bào)紙。

適當(dāng)多吃富含膳食纖維的食物 研究表示，人每天攝入20～30克富含膳食纖維的食品，如燕麥、糙米、綠色蔬菜，可有效降低食管癌、胃癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。膳食纖維高的食品可以有效清理腸道有害物質(zhì)，調(diào)理腸道菌群，從而緩解便秘。

飯后運(yùn)動(dòng)有講究 在飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，食物會(huì)對(duì)胃黏膜造成刺激，造成胃痛、胃脹從而引發(fā)一系列胃病。飯后休息30分鐘，有利于增強(qiáng)腸道的抵抗力。這里的休息不是指立刻睡覺，而是靜坐，或貼墻站立。每天飯后抽1小時(shí)鍛煉身體，如慢跑、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排便，延緩腸道老化。

常做提肛運(yùn)動(dòng) 提肛運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)人體盆底肌力量，緩解直腸黏膜松弛，從而有效地預(yù)防痔瘡和一些肛周疾病。正確提肛方法：收緊肛門2～6秒放松，每日?qǐng)?jiān)持3～5組，每組10～15次。

腸道也需休息日 給腸道制訂一個(gè)“休息日”。每十天左右選定一個(gè)“休息日”，當(dāng)天只吃蔬菜、水果，杜絕辛辣油膩食物。每次只吃七八分飽，讓腸道得到休息的同時(shí)，還能定期清理腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?，讓腸道得到有效保養(yǎng)。