如何擁有好睡眠？

人的一生中約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠對我們的健康至關(guān)重要，睡好了精神百倍，睡不好渾身疲憊。有人說睡眠時間越長越聰明，這種說法對嗎？我們應(yīng)該如何擁有一個好睡眠？

睡得太多比熬夜還傷身？

一項研究顯示：如果晚上睡覺時間超過9小時，午休時間超過90分鐘，將面臨更高的中風(fēng)風(fēng)險，就是說你睡得“太充足”了，也會對身體不利。

值得關(guān)注的是，這項研究是由華中科技大學(xué)同濟醫(yī)院張曉敏教授等主導(dǎo)的，參與者全部是中國人。因為不同人種之間的疾病問題和生理問題已經(jīng)越來越被關(guān)注，所以這個研究對于我們更具有指導(dǎo)意義。

經(jīng)過六年的隨訪，診斷出1557例中風(fēng)病例，診斷標準為基于臨床癥狀和CT或MRI影像學(xué)檢查。研究人員分析得出：與每晚7小時至8小時的睡眠相比，睡眠時間更長（≥每晚9小時）的人發(fā)生中風(fēng)風(fēng)險高出23%。午睡時間超過90分鐘的人比午睡時間在1分鐘到30分鐘的人總中風(fēng)的概率高出25%。也就是說，晚上睡覺時間達到9小時或更多、午睡時間超過90分鐘，更容易中風(fēng)。

在這項研究中，研究人員還發(fā)現(xiàn)一個值得大家關(guān)注的問題，晚上睡眠時間達到9小時或更多時，65歲及以上的受試者和患有高血壓、高脂血癥或糖尿病的受試者有更明顯的中風(fēng)風(fēng)險。此外，超重的人白天午睡超過90分鐘時，患中風(fēng)的風(fēng)險更大。也就是說，有基礎(chǔ)疾病的人睡得更多，風(fēng)險更高，身體越不好的人越要避免多睡。

睡眠時間越長越聰明？

多數(shù)人需要6～8小時的睡眠時間，但有5%的人睡眠時間低于這個范圍，還有一部分人的睡眠需求比較多，比如8小時以上，睡眠需求比較多的人叫“長睡眠者”。

睡眠時長并不是衡量睡眠好壞的標準。并不是睡得越長越好，而是要有一定的深度。一個比較好的睡眠，不一定時間長，而是在夜間可以很好地恢復(fù)體能，能夠維持白天的工作需要、思考需要，而且整個人的精神狀態(tài)也比較好。

如果睡眠時間不長，比如只睡5～6小時，但白天狀態(tài)很好，能夠很輕松地應(yīng)付自己的生活，說明這個睡眠質(zhì)量是可以的。

不管是睡眠時間長短，只要睡到自己生理需求的范圍就可以，并沒有“長睡眠者”就比“短睡眠者”更聰明的說法，這種理解是錯誤的。

如何擁有好睡眠？

一、睡前做腹式呼吸

吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，會讓人放松，焦慮也會減輕。

二、多曬太陽、多運動

在白天增加陽光照射，這樣會在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做一些運動，哪怕是散步半小時，也會有利于睡眠。

三、保持樂觀的情緒

客觀事物和自我心態(tài)都可以對情緒產(chǎn)生影響，如果沒有辦法改變客觀事物，那就盡量改變自己看事情的角度，進而改變自己的心態(tài)。

四、打造舒適的睡眠環(huán)境

保持規(guī)律的生活，規(guī)律的生活不僅包括作息，還包括一日三餐的規(guī)律，睡眠環(huán)境要安靜舒適，睡前及時關(guān)燈，不要看電子設(shè)備。

五、盡早治療慢病

一些泌尿系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病會影響睡眠質(zhì)量，這類患者應(yīng)盡早治療，恢復(fù)睡眠，形成正向的循環(huán)。

六、不要亂用藥

有些年輕人不顧自身身體狀況，濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對改善睡眠無益，還可能產(chǎn)生其他副作用。

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