馬前卒/文

相信大部分人都有過這樣的體驗(yàn)：睡著睡著，肢體一側(cè)或雙側(cè)突然發(fā)生短促的抽動。同時(shí)，我們的意識還在蒙眬狀態(tài)。這種情況叫做睡眠驚跳，也稱睡初抽動。這種抽動可以自發(fā)產(chǎn)生或被其他刺激誘發(fā)。睡眠驚跳是蒙眬入睡條件下，軀體對微弱外界刺激的一種較強(qiáng)運(yùn)動反應(yīng)。睡眠驚跳還可伴隨其他感覺，如閃光、各種響聲、墜落感、疼痛感等。有時(shí)候可連續(xù)多次發(fā)生，從而引起入睡困難性失眠。

睡眠是大腦高級神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生普遍性抑制的生理現(xiàn)象，也是一個(gè)由淺入深的過程。我們剛?cè)胨瘯r(shí)，處于較淺的睡眠狀態(tài)。此時(shí)，大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞一部分已經(jīng)抑制，還有部分尚未完全抑制。這時(shí)，機(jī)體內(nèi)外存在的某些興奮信息可干擾大腦皮質(zhì)的抑制而產(chǎn)生不能自制的神經(jīng)反射；如果這種神經(jīng)反射發(fā)生于運(yùn)動神經(jīng)，引起四肢局部的肌肉收縮，就會突然發(fā)生手足抽動，即驚跳。

睡眠驚跳是一個(gè)普遍的正?，F(xiàn)象，在各年齡層均可發(fā)生。小朋友白天活動頻繁，因此入睡時(shí)指揮運(yùn)動的神經(jīng)細(xì)胞不容易完全抑制，剩余的興奮信息反射至大腦皮質(zhì)，干擾睡眠抑制，而產(chǎn)生睡眠驚跳。成年人的睡眠驚跳，則大多與白天過分疲勞、興奮、緊張、焦慮、驚恐，或臨睡前食用刺激性飲料等因素有關(guān)。

雖說睡眠驚跳不會對人體造成多大的危害，但對人的睡眠質(zhì)量的影響還是很直觀的。要想遠(yuǎn)離睡眠驚跳，有一個(gè)安寧的睡眠狀態(tài)的話，以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)可要牢記：

首先，白天注意勞逸結(jié)合，動靜適當(dāng)調(diào)節(jié)，保持精神愉快；

其次，晚上盡量避免引起興奮性刺激的因素，如過量運(yùn)動、攝入含有咖啡因的食物等；

最后，在做睡前準(zhǔn)備工作時(shí)，可以用熱水洗腳以改善下肢的血液循環(huán)，消除肌肉疲勞。

這些方法都是為了盡快使大腦皮質(zhì)處于放松狀態(tài)，從而較快地進(jìn)入深睡期。

對于睡眠驚跳的發(fā)生不需要太過憂慮，一般情況下是不需要藥物治療的。但若發(fā)生嚴(yán)重的痙攣和睡眠障礙，可以向醫(yī)生尋求幫助。