孤獨(dú)感是一種常見的情緒,但長時(shí)間感到孤獨(dú)、無助,易誘發(fā)焦慮、抑郁、敵對等情緒。人體的心理和生理有關(guān)聯(lián),孤獨(dú)可能影響心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)。
1.摧毀血管:孤獨(dú)會(huì)加速心血管的老化,增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。丹麥研究團(tuán)隊(duì)曾發(fā)表報(bào)告稱,孤獨(dú)感可能使人死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加1 倍。
2.削弱免疫力:美國一項(xiàng)涉及30 萬人的研究則表明,孤獨(dú)感的危害相當(dāng)于酗酒或每天吸煙15 支。孤獨(dú)、焦慮、自閉等不良情緒,還會(huì)增加壓力激素皮質(zhì)醇的分泌,削弱免疫系統(tǒng),使人更易生病。
3.更傾向壞習(xí)慣:孤單導(dǎo)致的抑郁情緒不利于維持自律、健康的生活方式,影響生活質(zhì)量,比如可能更少運(yùn)動(dòng)。此外,他們可能更傾向于高熱量、高脂肪、高糖分的飲食。
4.縮短壽命:美國、芬蘭和瑞典三國聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn),孤獨(dú)的生活方式使癌癥的發(fā)病率增加2—3 倍。美國加州大學(xué)一項(xiàng)針對60 歲以上老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn),常感到孤獨(dú)的人群,壽命平均減少了6 年。
不論是外向還是內(nèi)向者,在某個(gè)人生階段或某些節(jié)點(diǎn),可能都會(huì)體驗(yàn)到孤獨(dú)感。面對孤獨(dú),可以嘗試做好以下幾件事,與它和平相處:
1.獨(dú)立但需“妥協(xié)”:消解孤獨(dú)需要成本,以建立關(guān)系為例,需要感情經(jīng)營和長期積淀,時(shí)間、溝通、經(jīng)濟(jì)成本都需考慮在內(nèi)。人雖是獨(dú)立的個(gè)體,但從不妥協(xié),便無法獲得朋友。
2.幫助他人獲得滿足:獲得幫助和給予他人幫助都會(huì)令人滿足、充實(shí)。孤獨(dú)無助時(shí),不妨想想自己今天是否被他人幫助過。同樣,幫助、關(guān)心別人也會(huì)帶來滿足感,有助于對抗孤單。
3.主動(dòng)結(jié)交朋友:對于社交壓力、社交焦慮、社交逃避等導(dǎo)致的孤獨(dú)感,應(yīng)主動(dòng)調(diào)整心態(tài)。多參與一些社區(qū)活動(dòng),或參加車友會(huì)、書友會(huì)等興趣群組的線下活動(dòng)。
4.求助于親密關(guān)系:親密關(guān)系可以減壓,可以將困難或壓力吐露給家人或伴侶。孤獨(dú)時(shí),不妨給家人打個(gè)電話,直接傾訴自己的孤獨(dú)。
5.有個(gè)愛好很重要:愛好雖小卻有大用,愛好是解決孤獨(dú)的另一潛在方法??梢試L試寫日記、制作工藝品、繪畫、寫作、園藝等。
6.學(xué)會(huì)正視孤獨(dú):正視孤獨(dú),理解它想表達(dá)的需要,既然孤獨(dú)是一種情緒,那么它就無法消除,只能轉(zhuǎn)化。試著安撫自己、理解自己,學(xué)會(huì)自我接受與悅納。
7.選擇面對面交流:網(wǎng)絡(luò)平臺會(huì)放大他人的成功、降低個(gè)人的自信。與其在虛擬空間關(guān)注他人,不如關(guān)掉電腦,放下手機(jī),多花些時(shí)間和現(xiàn)實(shí)中的親朋、同事面對面相處交流。
8.培養(yǎng)獨(dú)處的能力:孤獨(dú)也是一場修行,它有一定的正向作用,其可以促進(jìn)“內(nèi)在修行”,每天獨(dú)處十幾分鐘,全然做自己,不被社會(huì)角色綁架。