CrossFit訓練模式在青少年體能訓練中的應用

王彥旎 杜秋香

(瓊臺師范學院 ?？诤Ｄ?571100)

青少年是國家的希望和民族的未來，因此，黨和國家高度重視青少年的身心健康問題，并站在全局和戰(zhàn)略的高度，制定了一系列工作策略，如《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》等，以期望青少年能夠成長為合格的社會主義事業(yè)的建設者和接班人。而青少年要想成長為合格的社會主義事業(yè)的建設者和接班人，就必須要有健康的身體。因此，必須重視提高青少年的體質，促進青少年的健康成長。而要提高青少年的體質，體能訓練不失為一個有效的舉措。在當前，針對青少年的體能訓練受到了越來越多學者的關注，而且有不少的學者在嘗試對青少年的體能訓練模式進行改革。其中一個較受關注的改革方向，便是在青少年體能訓練中應用CrossFit訓練模式。

1 青少年的生長發(fā)育特點

關于青少年的生長發(fā)育特點，可以從身體發(fā)育特點和心理發(fā)育特點兩方面進行分析。

1.1 青少年的身體發(fā)育特點

青少年時期的身體發(fā)育，大致呈現(xiàn)出以下幾個鮮明的特點。一是，身體處于急速成長期，身高會顯著增長，體重也會明顯增加，但不同的青少年在身體急速成長的年齡階段上會有一些差異；二是，骨骼、肌肉、關節(jié)等的生長發(fā)育處于敏感時期，一旦得到科學訓練方法的指導，各種身體素質和運動素質都將得到有效發(fā)展，身體的靈活性也會大大提高；三是，神經(jīng)系統(tǒng)處于快速發(fā)展之中，常常會感到興奮，但興奮的持續(xù)時間不會很長；四是，大腦發(fā)育日益完善，協(xié)調能力和反應能力等都得到大大提升［1］；五是，整體的身體發(fā)育具有連續(xù)性特點，各身體系統(tǒng)的生長發(fā)育具有不平衡性，且各個身體系統(tǒng)的發(fā)育時快時慢。

1.2 青少年的心理發(fā)育特點

青少年時期的心理發(fā)育，大致呈現(xiàn)出以下幾個鮮明的特點［2］。一是，形成了豐富且強烈的情感，但情感還不夠穩(wěn)定，很容易沖動，也很容易出現(xiàn)情緒波動；二是，容易產(chǎn)生逆反心理，會對抗、不服從或是有意違抗父母或教師的觀點、意見等；三是，注意力相比兒童時期，有了較大發(fā)展，但很容易受外界環(huán)境影響，從而出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象；四是，意志力有所發(fā)展但還不夠堅定，對于需要長期堅持的、較為枯燥的事情，如訓練等，很容易產(chǎn)生厭煩的情緒；等等。

2 CrossFit訓練模式的認知

CrossFit 訓練模式是一種能夠產(chǎn)生顯著訓練效果的訓練模式，產(chǎn)生于美國，現(xiàn)在歐美國家流行，后被我國引入，成為體能訓練中的一種訓練模式［3］。

2.1 CrossFit訓練模式的概念

CrossFit 訓練模式，以身體外形的鍛煉為主，不僅僅對單獨的肌肉進行訓練，而是以獲得特定方面的運動能力為最終的目標，通過多種方式進行重組，提高速度、爆發(fā)的能力來強化自身體能的一種訓練模式。也就是說，借助CrossFit 訓練模式，不僅能夠發(fā)展個體的運動能力，還能夠使人體各種器官的功能都得到有效鍛煉，促進個體綜合素質的提升［4］。因此，CrossFit訓練模式在提出后，很快便受到了歡迎。

2.2 CrossFit訓練模式的特點

CrossFit訓練模式相比傳統(tǒng)的訓練模式來說，具有以下幾個顯著的特點。

（1）CrossFit 訓練模式兼顧身體素質和身體機能的鍛煉，能夠在有效的時間內對身體進行最全面、最大化的鍛煉。

（2）CrossFit 訓練模式強調交叉式訓練，如有氧訓練與無氧訓練穿插進行、力量訓練與速度訓練等不同訓練項目交叉進行等［5］。

（3）CrossFit 訓練模式強調針對具有差異的個體進行針對性訓練，因而訓練效果十分顯著。

（4）CrossFit 訓練模式強調訓練內容的豐富性，并常常將幾個動作組合在一起，要求訓練者在規(guī)定的時間內以最快的速度一次性完成，中間沒有間歇。這既有助于提高訓練者的運動能力，也有助于訓練者提高反應能力。

（5）CrossFit訓練模式對訓練的場地、訓練的設備、訓練的對象和訓練的時間等沒有特殊要求，即室內室外、大小訓練場地等都可以進行CrossFit 訓練；訓練使用的器械是極為多樣化的，杠鈴、啞鈴、跳繩等都可以作為訓練器械使用，當然CrossFit訓練也可以采用徒手自重訓練；訓練的對象既可以是專業(yè)的運動員，也可以是普通健身者，還可以是兒童、老年人和體質較弱的女性等；訓練可以隨時進行，想練就練。

3 青少年體能訓練中CrossFit訓練模式的應用

青少年的生長發(fā)育特點，決定了將CrossFit訓練模式引入青少年體能訓練是很有必要的。而CrossFit 訓練模式要想在青少年體能訓練中充分發(fā)揮出作用，還需要積極探索一些有效的策略。

3.1 青少年體能訓練中應用CrossFit訓練模式的優(yōu)勢分析

3.1.1 CrossFit 訓練模式能夠滿足青少年多樣化的體能訓練需求

青少年的生長發(fā)育還不夠完善，因而在對其進行體能訓練時，訓練負荷不可過大，否則既無法取得良好的訓練效果，也會損害青少年的身體健康。CrossFit訓練模式強調訓練強度要循序漸進，而且訓練動作從極低強度到極限強度都有所涉及，還強調對練習密度進行合理控制［6］。因此，不同運動水平的青少年，都可以在CrossFit 訓練模式下有所收獲。此外，CrossFit 訓練模式強調對身體的不同部位進行交替刺激，因而能夠避免青少年在訓練中出現(xiàn)局部負擔過重的現(xiàn)象，繼而確保青少年的身體機能真正能夠有所發(fā)展。

3.1.2 CrossFit 訓練模式能夠提高青少年參與體能訓練的積極性和主動性

傳統(tǒng)的體能訓練對于訓練對象是有一定要求的，即對心智成熟、毅力良好且競賽目標明確的成年人進行訓練，往往能夠產(chǎn)生較好的效果。但傳統(tǒng)體能訓練的內容是比較單一的，訓練的手段也缺乏變化，因而很難引起青少年參與體能訓練的興趣，訓練效果自然不如人意。CrossFit訓練模式則不同，它雖然是以幾個典型動作（推、拉、提、舉、蹲等）為基礎的，但能夠將這幾個典型動作組合成多樣化的訓練形式和訓練動作、訓練負荷組合，并可以依據(jù)訓練的目標對訓練動作的種類、數(shù)量、負荷、間歇等進行安排。如此一來，青少年在每次參與體能訓練時都會有新鮮感，參與訓練的積極性和主動性必然會提高，體能訓練的效果自然也會得到大大改善。

3.2 青少年體能訓練中應用CrossFit 訓練模式的策略

在青少年體能訓練中應用CrossFit訓練模式時，借助于以下有效的策略，往往能夠取得良好的成效。

3.2.1 要提供基本的體育器材和訓練設施

CrossFit訓練模式對于訓練設施、訓練器材等沒有特殊要求，但由于CrossFit訓練在很多情況下都是借助于訓練者的自身體重進行訓練，因而提供杠鈴、跳箱、欄架等基本的體育器材和訓練設施是很有必要的。

3.2.2 要提高青少年體能教練的綜合素質

青少年體能訓練的效果，與體能教練的綜合素質也有著直接性的影響。因此，在青少年體能訓練中應用CrossFit訓練模式，提升體能教練的綜合素質也是很有必要的。具體來說，要切實讓青少年體能教練認識到在體能訓練中應用CrossFit訓練模式的重要性，并要引導青少年體能教練深入分析和掌握CrossFit 訓練模式的基本理論。在此基礎上，還要進一步讓引導青少年體能教練積極探索如何有效地應用CrossFit 訓練模式。如此一來，青少年體能教練便能充分發(fā)揮出CrossFit訓練模式的優(yōu)勢，確保青少年體能訓練獲得良好的效果。

4 結語

青少年時期是一個人身體各項素質發(fā)展、提高與成熟的重要階段，也是一個人形成與發(fā)展運動能力的重要時期，因而對青少年進行體能訓練是非常有必要的。而在開展青少年體能訓練時，需要引入CrossFit訓練模式。這是因為CrossFit 訓練模式符合青少年的生長發(fā)育特點，能夠滿足青少年多樣化的體能訓練需求，能夠提高青少年參與體能訓練的積極性和主動性，能夠促進青少年全身運動機能的提高，而且CrossFit訓練模式對于訓練場地、訓練器材、訓練時間等都沒有特殊要求，還有著豐富的訓練內容和多樣化的訓練方法、手段，因而能夠切實促進青少年體能訓練水平的提升，從而為我國體育事業(yè)的發(fā)展培養(yǎng)優(yōu)秀的運動人才。